10 praktických tipů, jak zastavit pocit viny za věci, které ani nemůžete změnit

Každý se cítí provinile v různých časových okamžicích. Přesto existuje velký rozdíl mezi prožíváním pocitu bez legrace, když jste skutečně udělali něco špatného, ​​oproti tomu, kdy jste to neudělali.

Příklad: Cítit se provinile, protože jste si rozbili stravu, prádlo si nesložili, když jste si říkali, že ano, nebo jste si vlastně udělali čas na sebe. 'Většina lidí má sklon se cítit provinile, i když neudělali nic špatného, ​​protože mají pro sebe vyšší očekávání,' říká Thea Gallagher, PsyD. 'Nějak se cítí, že se nechávají ztišit, když nesplňují tato očekávání.' A licencovaný klinický psycholog Alicia H. Clark, PsyD, autor Hack svůj úzkost, říká, že tato očekávání se často rodí z pravidel a standardů, které se rozvíjejí během dospívání (přečtěte si: jsou hluboce zakořeněná).



'Většina lidí se cítí provinile, i když neudělali nic špatného, ​​protože mají pro sebe vyšší očekávání.' Nějak se cítí, že se sami nechávají, když tato očekávání nesplňují. - No Gallagher, PsyD

I když vina má určitě ošklivou stránku, není to všechno špatné. Koneckonců, je to emoce, která vám může pomoci motivovat, poukazuje na licencovaného klinického psychologa Johna Mayera, PhD, autora Family Fit: Najděte rovnováhu v životě. Přesto se cítíte provinile neustále nuceně laskaví v oddělení duševního zdraví, takže pomocí následujících strategií můžete zabránit tomu, aby ve vašem životě zabíral tolik prostoru.



Vyzkoušejte 10 způsobů, jak se co nejdříve zbavit pocitu viny.

1. Vlastní své volby

Jakmile se rozhodnete pro výběr, který jste udělali, je to hotové - a trýznivé o tom, co byste měli udělat jinak, se tím nic nezmění. 'Je důležité pochopit, že jste se rozhodli učinit s nejlepšími informacemi, které jste měli v té době,' říká Dr. Gallagher.



Kromě toho, obydlí na tom, co jste udělali nebo neudělali, vás jen bude zhoršovat. 'Převzetí tohoto vlastnictví podle vašeho výběru zastaví přemrštění,' říká Dr. Mayer. Pokud bojujete s přijetím vaší volby, zkuste tuto techniku: Přemýšlejte o rozhodnutí, které jste učinili, víte, že jste udělali maximum, a uvědomte si, že byste se k tomu v budoucnu mohli přiblížit. Pak to nechte jít.

2. Dejte věci do perspektivy

Je snadné si myslet, že něco je větší, než ve skutečnosti je. „Máme tendenci nafouknout důležitost negativních zážitků, říká licencovaná manželská a rodinná terapeutka Lesli Doaresová. „Umožnit realističtější pohled na jakoukoli konkrétní akci nebo událost je užitečné.

Skvělé ... ale jak? Chcete-li začít, cvičte vděčnost za základní potřeby v životě, které máte, jako je jídlo, oblečení a přístřeší. Jakmile to dokážete, zapomněli vyložit myčku na nádobí, nebude se cítit jako takové monumentální selhání. A Hádej co? To prostě není.

3. Zaměřte se na skvělé věci, které děláte

Většina lidí má negativitu, což znamená, že upřednostňují negativní situace a důsledky ve snaze vyhnout se škodám a bolestem, říká Dr. Clark. Ale soustředění na pozitiva ve vašem životě to může neutralizovat, což může zase zmírnit úzkost a vinu.

Vyzvěte se proto, abyste vyvažovali každou kritickou nebo vinnou myšlenku pozitivní. Například, pokud se cítíte provinile, že jste přišli ke hře přítele pozdě, sledujte myšlenku připomenutím, že jste ji stále podporovali, a to je skvělé.

4. Zeptejte se lidí ve vašem životě, jak se skutečně cítí

Můžete předpokládat, že váš partner nebo přátelé mají pocit, že dostávají šachtu díky intenzivní pracovní době, ale realita se může úplně lišit. Pokud ano, prozkoumejte, jak vaše konkrétní akce způsobují, že se tak cítí. „Získejte příklady. Také se zeptejte, jak se o vás starají a zda existuje něco jiného, ​​co by jim také pomohlo cítit se o něj, říká Doares. 'Často dáváme předpoklady o tom, co je podpůrné, namísto toho, aby nám to nechala druhá osoba.'

Realizovatelná zpětná vazba (nebo poznání, že vůbec nezanedbáváte svého blízkého), vás opravňuje k tomu, abyste účinně reagovali na situaci místo toho, abyste se ji pokusili přijít sami.

5. Rozebrat to, co podporuje vaši spirálu viny

Můžete se cítit provinile kvůli tomu, jak jste vždy reagovali v podobných situacích? Pokud ano, Dr. Gallagher doporučuje „sledovat řetěz dolů. Nejprve zjistěte, zda jste skutečně udělali něco špatného. Pak se pokuste pochopit, co podporuje vaše emoce. 'Zeptejte se sami sebe, jaký účel to slouží?' Gallagher říká. Pokud nemůžete přijít s platnou odpovědí, je na čase, abyste se trochu uvolnili.

6. Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s někým jiným ve stejné situaci

Lidé mají tendenci být s ostatními mnohem laskavější než oni sami, říká Dr. Gallagher, a proto je chytré zjistit, jak byste mluvili s přítelem, který pociťuje vinu. 'Pravděpodobně bys neřekl,' lysquo; opravdu to saješ. ' Raději se dejte dohromady, “říká. 'Držíš se na jiném standardu než ostatní - a je to pro tebe nespravedlivé.'

7. Pochopte, že věci nejsou vždy „správné nebo“ špatné

Je snadné myslet v absolutních číslech, pokud jde o vinu, ale život tak nefunguje. „Nic není dobré ani špatné, a to zahrnuje lidi, říká Doares. 'Jsme člověk, to znamená, že děláme chyby.' To jsou akce, nikoli charakterové rysy.

„Nic není dobré ani špatné, a to zahrnuje i lidi. Jsme člověk a to znamená, že děláme chyby. To jsou akce, nikoli charakterové rysy. - Lesli Doares, terapeut

Je také důležité pochopit, že nemusí existovat nutně správný nebo nesprávný způsob, jak dělat mnoho věcí v životě - jen mnoho různých způsobů.

8. Přijměte, že je naprosto v pohodě starat se o své vlastní potřeby

„Péče o vaše potřeby je přirozenou a zdravou součástí života,“ říká Dr. Gallagher. 'Pokud se o sebe nestaráš, jak můžete pomoci někomu jinému?'

Až se příště budete cítit provinile, řekněme, vezmete-li lekci jógy, protože to zkracuje čas, který byste mohli strávit s rodinou, nebo protože to vyžaduje, abyste utratili peníze za sebe, přemýšlejte o dopadech, které jsem vám daroval. Cítíte se více nabití a svěží? Lépe se starat o své blízké? Pokud ano, stojí to za to. 'Podívej se na to jako na investici do tebe jako člověka,' říká Dr. Gallagher.

9. Procvičujte všímavost

Pravidelné procvičování všímavosti vám může pomoci získat perspektivu, proč děláte určité věci, a také vám může pomoci přestávku. Na chvíli se nadechněte a nalaďte si, co se děje s vaším tělem, říká Doares. Jakmile zjistíte, co cítíte, sledujte myšlenku až do jejího počátku a poté se rozhodněte, zda se to právě teď děje. „Vnášet se do přítomnosti a vzdát se minulosti je velká část všímavosti, říká.

10. Přijměte, že vina je často zbytečná emoce

Vina může být někdy pozitivním zdrojem motivace, ale často to prostě nemá smysl. 'Vina je o minulosti a minulost nemůže nic změnit,' říká Doares. „Je možné převzít odpovědnost za jakoukoli roli, kterou jste hráli v minulosti, a zaměřit se na současnost a budoucnost.

Pokud zjistíte, že vina je pro vás pravidelným bojem, podívejte se, co můžete udělat, abyste své myšlení vyladili tak, že je ve vašem životě méně konstantní. Ale pokud jste vyzkoušeli tyto techniky a stále máte pocit, že vášnivý pocit vládne vašemu životu, možná je na čase mluvit s odborníkem na duševní zdraví, který může nabídnout individualizovaná řešení, takže můžete jednou provždy prohloubit chronickou vinu .

Potřebujete více důkazů, že péče o sebe není nic, za co byste se cítili provinile? Jen se zeptejte AOC - a pak pohrajte recepty na okamžitý pot.