10 dezertů s nízkým glykemickým indexem, které vám pomohou užít si dnes sladší spánek

Pokud jde o lehké občerstvení před spaním, existuje důvod, proč cukr obvykle tento seznam nevyrábí. Zatímco potraviny s tryptofanem, vitamínem D nebo hořčíkem vám mohou pomoci unášet se do snů, jídla s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků jsou ve skutečnosti spojena s narušenými spánkovými schématy a konzumace cukru pozdě v průběhu dne může potenciálně ovlivnit produkci melatoninu.

Ale ... nejlepší část večeře je dezert, tak co je člověk, který má sladký zub na večer?



Seznamte se s novými BFF, nízko glykemickými zákusky. Tyto lahůdky stále chutnají sladce, ale protože používají méně cukru a rafinované mouky (a obsahují zdravé tuky a vlákninu), nezpůsobí to, že vaše hladina cukru v krvi stoupne do extrémů jako u tradičních dezertů. To znamená, že nedochází k náhlým nárazům energie před spaním, která by vás udržovala déle a menší šanci na přerušené odkládání. Můžete si dát svůj dort a také ho sníst, zatímco budete stále spát v pevné noci spánku.

Pokračujte ve čtení 10 nízko glykemických dezertů, které uspokojí váš sladký zub.

1. Mikrovlnný hrnek brownie

Tato sušenka je stejně čokoláda-y a bledá, jak chcete z dekadentního dezertu, ale nebude si bát s hladinou cukru v krvi. Tajemství je použití kokosové mouky namísto běžné mouky (pro extra vlákninu) a kokosového cukru místo rafinovaného materiálu. Recept také vyžaduje surový kakao s vysokým obsahem antioxidantů. Navíc je připraven k jídlu za méně než pět minut.



2. Čokoládové klastry

Dalším způsobem, jak si vychutnat svoji čokoládu, je s těmito domácími klastry. Dotek medu zvyšuje syrový kakao, které má samo o sobě trochu hořkou chuť. Jakýkoli ořech nebo semeno pracuje v receptu na faktor crunch, takže můžete hodit cokoli, co náhodou máte, a bude to stále chutnat A +.

3. Citronové tyčinky

Pokud máte více náladu na něco víc koláče, tyto citronové tyčinky zasáhnou místo. Budete potřebovat jen několik přísad: citron, máslo, vejce a práškový erythritol, který se používá místo cukru. Tento dezert je také schválen keto, pro případ, že je to vaše věc.

4. Tvarohový koláč bez pečení

Zatímco kousek koláče z továrny Cheesecake Factory by vás mohl nechat s velkým kocovinem s cukrem, tato verze bez pečení vás bude spát jako dítě. (Třešně jsou spojeny s lepším spánkem, protože jsou přirozeným zdrojem melatoninu.) Strávte 15 minut mícháním šesti ingrediencí, které tento recept vyžaduje, a budete mít dokonalý krémový, huňatý dezert.

5. Čtyřsložková veganská zmrzlina

Jaký by byl dezert bez zmrzliny? I když tam je spousta alt-mléka, používání kokosového mléka ho udrží veganské a zároveň přidává přirozenou sladkost, stejně jako vanilka. Erythritol, oblíbený v receptech s nízkým GI, ještě více zesiluje chuť a zároveň udržuje jeho nízký obsah cukru.

6. Tyčinky z arašídového másla

Čokoláda a arašídové máslo jsou mocnou moučníky. Tyto tyčinky se na straně PB o něco těžší než čokoláda, ale nebojte se, všechny tóny vůně jsou tam. Ujistěte se, že si zakoupíte čokoládové lupínky bez cukru, když dostáváte ingredience, aby byly schváleny s nízkým GI.

7. Sušenky arašídového másla

Pokud chcete všechno to arašídové máslo bez čokolády, jsou tyto arašídové máslové sušenky dobrým způsobem. Nejen, že mají nízký cukr, ale také nízký cukr, protože jsou vyrobeny z mandlové mouky místo běžné mouky.

8. Bezlepková galeta broskví Paleo

Jo, váš dezert s nízkým GI (Paleo!) Může být také předváděč večeře. To je další recept, který dobře využívá mandlovou mouku, aby se cukr odpočítával. Vločka kůrky spárovaná s broskvemi vytekajícími ze šťávy je skutečně dokonalostí.

9. Koláč z arašídového másla bez pečení

Prostě jeden více arašídového másla dezert. Nyní můžete pravděpodobně uhodnout inteligentní substituce, které se objevují v seznamu přísad, jako například důvěryhodné zálohy, mandlová mouka a erthyritol. Protože arašídové máslo je tak bohaté, vyžaduje jen malý kousek tohoto koláče, aby byl skutečně nasycen.

10. Cuketa cukroví

Považujte to za dezertní verzi svého oblíbeného cukety. Vlhkost a čokoládové lupínky jsou stále tam - a také vegetariáni. Znovu se ujistěte, že přidáváte čokoládové lupínky, které neobsahují cukr, aby byl opravdu nízko glykemický. Tyto cookies jsou také keto * a * Paleo.

Zde jsou některé nízko glykemické nápady na snídani a lehké občerstvení.