10 partnerská jóga představuje silný (a flexibilní) vztah

Růže a řemeslná čokoláda jsou docela úžasné, ale pokud jde o udržení silného vztahu, nedrží (jemně osvětlenou, romanticky vonnou) svíčku jeden na jednoho na podložce, pokud jde o udržení silného vztahu .

„Jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit více intimity ve vašich vztazích, je vytvoření a udržování otevřených komunikačních linek,“ říká Abby Vernon, instruktorka v józe Six San Diego, která nabízí partnerské třídy určené k prohloubení pouta páru. „V partnerské józe je komunikace klíčová pro kultivaci pocitu bezpečí a důvěry a také pro prostor pro smích a hru.



Vernon vytvořil rutinu pro dvě osoby, která pomáhá párům (a BFF) prozkoumat a posílit vztah. Navrhuje dvakrát dokončit sérii a každou pózu držet tři až pět plných dechů. Tak si vezměte partnera - kohokoliv, kdo to může být - a udeřte do rohože pro způsob, jak vytvořit zcela novou úroveň milostného spojení.

A pokud stále chcete skončit s nějakou post-savasanovou čokoládou (a romantickou ozdobnou svíčkou), rozhodně to podporujeme.



  1. Centrování: Sedět tváří v tvář se svým partnerem v pozici se zkříženýma nohama s rukama na kolenou. Pokud je to pro vaše dolní části zad nepříjemné, posaďte se na polštář nebo opěradlo. Udělejte si chvilku, abyste skutečně viděli druhou osobu. Někdy jsme tak zaneprázdněni v našich každodenních životech, že jsme zapomněli věnovat čas tomu, aby se naši partneři opravdu dívali do očí a vážili si jich, kdo jsou.
  2. Sedící kráva: Oslovte navzájem předloktí a prokládejte je, vytvářejte jemné pouto (nebo posilujte vaše pouto). Najděte si stejný odpor mezi vámi a vaším partnerem, když si taháte ramena dozadu a dolů. Nadechněte se a nadzvedněte své srdce k nebi, abyste prodloužili páteř, a nechte si hlavu oblouvat dozadu, pokud to bude pro váš krk vhodné. Když vydechujete, přitáhněte si bradu k hrudníku a obtočte horní část zad, dívejte se směrem k břišnímu knoflíku a šířte lopatky široké. Nechte dech vést cestu, jak budete pokračovat v tomto pohybu, protékajícím ohybem páteře a prodloužením k sobě.
  3. Sedící spinální twist: Začněte v sedící poloze obrácené k vašemu partnerovi, nohy zkřížené (ve stejné poloze jako centrování). Zkřížte ruce a natáhněte si ruce druhých. Začněte kroucení od základny páteře, kroucení v opozici vůči vašemu partnerovi a pomocí jeho nebo jejích rukou prohlubujte kroucení. Informujte se u svého partnera, ujistěte se, že dýchají neustále a cítí se pohodlně. Během tohoto můžete cítit mírné otvírání hrudníku a ramen, takže se ujistěte, že komunikujete. Uvolněte na výdech a pomalu opakujte na druhé straně.
  4. Zpět na dialog: Posaďte se zády ke svému partnerovi v poloze se zkříženýma nohama (v případě potřeby znovu pomocí podpory). Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na dech svého partnera. Všimněte si, že když jste blízko, vaše dechy mají tendenci se synchronizovat a vzájemně se shodovat. Pokud se na to cítíte otevřeni, střídejte se o tom, co máte na mysli. Dejte každé osobě alespoň tři minuty na sdílení bez přerušení, potvrzení nebo zpětné vazby. Jedná se o silné cvičení v naslouchání a všímání si toho, jak se konverzace mění, když se nemůžete zapojit nebo vidět tvář svého partnera. Buďte otevřeni čemukoli, co mají, a dejte jim jen „děkuji, až jejich čas vyprší.
  5. Back to Back Backbend / Forward Fold: Začněte sedět zády k sobě. Nechte jednoho partnera natáhnout nohy a naklonit se dopředu do záhybu (pro těsné hamstringy mírně ohněte kolena nebo umístěte pod kolena navinutý ručník). Druhý partner položí obě nohy na podlahu a pomalu tlačí dozadu, případně do jemného záhybu. Tato dvojice formuje její páteř a hrudník (backbend), zatímco uvolňuje jeho záda a otevírá hamstringy (přední záhyb). Nezapomeňte se na to obrátit se svým partnerem, protože citlivé dolní části zad a těsné hamstringy jsou velmi časté.
  6. Zpět na zadní část těla: Postavte se zády k sobě a natáhněte paže do polohy T. Proplette si ruce navzájem a přitiskněte dlaně k sobě. Udržujte své ruce zasunuté, protože jeden partner jemně táhne dlaně druhých, aby vytvořil úsek přes hrudník a ramena.
  7. Zpět na zadní židli: Postavte se zády k sobě a uvolněte ruce po stranách. Pevně ​​přitlačte jeden na druhého, abyste si udrželi rovnováhu, když nejprve chodíte nohami do šířky kyčle a poté od partnera. Pomalu začněte klesat, jako byste seděli na židli. Jakmile dosáhnete kolenního úhlu 90 °, přidržte tři až pět ustálených dechů. Zatlačte do sebe a zvedněte se. Toto hravé cvičení posiluje tělo i mysl a zároveň vytváří hlubší pocit důvěry.
  8. Sedací ohraničený úhel: Posaďte se k sobě a najděte dlouhou páteř. Nechte jednu osobu, aby spojila chodidla svých nohou a druhá si natáhla nohy, nohy proti holenům (pokud máte těsné hamstringy, ohněte si kolena). Oslovte si navzájem předloktí a prokládejte je. Osoba s prodlouženými nohama lehce táhne druhou dopředu a naladí ji na dech, když prohlubuje úsek. Tato pozice otevírá vnější boky, vnitřní stehna a dolní část zad při kultivaci intimity a podpory.
  9. Boční ohyb: Posaďte se tváří k vašemu partnerovi v rozkročeném úseku s nohama - jeho a její - spolu. Natáhněte si navzájem stejnou boční ruku (zprava doprava nebo zleva doleva) a připojte předloktí k zápěstí. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu se ohněte do strany směrem k prodloužené paži, zatímco protáhnete protaženou ruku nad hlavou. Boční protahování těla je nedílnou součástí pro vytvoření prostoru mezi žebry a pro usnadnění plnějších a hlubších dechů.
  10. Létající válečník: Flying Warrior požaduje nejsilnější pocit důvěry a komunikace mezi partnery. Začátkem je, že základní partner leží na zádech, kolena ohnutá a nohy zvednuté k obloze. Jeho partner, leták, stojí před ním, sepjal ruce a opřel se o nohy. Základní partner seřizuje nohy v kyčelním kloubu, prsty se mírně otočily pro pohodlí. Základní partner udržuje jeho paže silné, když leták naklání svou váhu na nohy. S důvěrou a vzájemně sděleným pocitem bezpečí základna pomalu natahuje jeho nohy a ona letí. Létající válečník kultivuje pocit stability, svobody a hravosti. Pokud se cítíte pohodlně a bezpečně, uvolněte sponu ruky a užijte si další úroveň vzrušení! Doporučujeme, abyste vždy měli k dispozici pozorovatel pro podporu a / nebo měkký povrch, na který budete přistávat.

Původně zveřejněno 12. února 2016. Aktualizováno 2. srpna 2019.



Bonus: Jóga může také zlepšit váš sexuální život. A tady je návod, jak udržet váš dlouhodobý vztah vzrušující, s párovým tokem nebo bez něj.