10 tipů pro překonání nejistoty a kultivaci neochvějné důvěry

Nejistota je něco, co jsme všichni někdy zažili. I nejbezpečnější člověk v místnosti je jistě nejistý něco. Věc o nejistotě spočívá v tom, že má moc nás zadržovat ve všech oblastech života. A viníkem mohou být naprosto malé věci, jako je obava, zda máte na sobě nejnovější, nejelegantnější legíny, nebo opravdu velké věci, jako je vyjednávání o vyšší mzdě nebo zůstat v toxickém vztahu, protože nevědomě ne věří, že si zasloužíš být šťastný.

Ačkoli existuje mnoho důvodů, které mohou vysvětlit, jak se pěstuje pocit nejistoty, podle odborníka na důvěru a komunikaci Karla Warda patří mezi běžné příklady například vyrůst v prostředí, které se necítilo citově bezpečné, nebo prožívá traumatizující incident, který předpokládá negativní zpětná vazba (tj. dumpingový způsobil, že jste přesvědčeni, že jste nemilovaní, nebo bombardování prezentace na střední škole vás vedlo k přesvědčení, že jste ve veřejném projevu hrozný).



Dobrou zprávou je, že nejistoty nejsou zasazeny do kamene. Můžete je stoprocentně překonat, bez ohledu na to, jak velké nebo malé jsou. To vyžaduje jen nějakou práci na sobě a akční plán. Ale vím toto: Bez ohledu na to, co ti říká tvá nejistota (nejsi dost dobrý, dost hodný, docela dost - bla, bla, bla), jsme Všechno ze své podstaty. Doba.

Jste připraveni se cítit sebejistěji než kdy předtím? Pokračujte ve čtení pro odborné tipy, jak nakopnout nejistotu na obrubník navždy.

1. Nesuďte se

Pocit nejistoty je dost těžký a bití se za to, že tyto emoce v první řadě neuděláte. Jako výchozí bod Ward doporučuje upustit od sebehodnocení. Přijměte skutečnost, že se o něčem cítíte nejistě, a místo toho se zaměřte na práci, abyste ji posunuli. Trocha sebe-lásky může opravdu jít dlouhou cestou.



2. Buďte svým vlastním BFF

Technika kognitivního chování Ward předepisuje, říká si věci, které by vám řekl váš BFF (nebo kdokoli jiný, kdo vás opravdu miluje), když se sami o sobě vážně pochybujete. Například, pokud se ucházíte o novou práci, místo toho, abyste si řekli, že to nikdy nezískáte, nebo nemáte dostatek zkušeností atd., Přemýšlejte o tom, co by vám řekl váš nejlepší přítel, aby vás povzbudil. (Příklady: Jsi úžasný. Jsi víc než kvalifikovaný. Měl bys určitě platit.) V podstatě se sám plynuj, protože si to zasloužíš.



3. Zaměřte se na kroky dítěte

Překonání nejistoty je cesta a neděje se to přes noc. Takže si ten tlak uvolněte, říká Ward. Můžete začít postupovat pouhými malými kroky k vybudování důvěry a vytlačit se ze své zóny pohodlí způsoby, kde sázky nejsou tak vysoké. Pokud je vaším zápasem sociální nejistota, začněte pouhým pozdravem někomu novému nebo mluvením s jednou osobou na večírku. Jsou to ty malé kroky, které vám nakonec dávají jistotu, že děláte větší, děsivější věci.

4. Vystřihněte lidi, kteří se cítíte méně než

'Všimněte si, kdo živí vaši nejistotu a kdo vás bojuje, říká Ward. Takže, pokud máte přítele, který vás vždy svádí dolů, možná je čas se od nich distancovat. Když potřebujete radu a podporu, řekne, jděte k lidem, kteří vás vždycky rozveselují a opravdu chtějí, aby vás zvítězili.

5. Věnujte pozornost jazyku vašeho těla

Nejistota se může projevit také fyzickými způsoby, jako je postavení nebo sezení v utajeném stavu. Když osoba zaujme tento druh pozice, pošle zprávu ostatním. 'Je to skoro jako by nechtěli být vidět,' říká Ward. '(Oni) se podvědomě snaží být malí a možná si toho ani neuvědomují.' Jednoduše sedí a stojí vysoko a silně, můžete se cítit sebejistěji, říká, protože „fyzičnost může informovat mentalitu.

6. Klepněte na něj

Technika emocionální svobody, známá také jako tapping, je mocným nástrojem pro vytržení z nejistoty, říká Gala Darling, obhájce lásky a autor Radikální zář. Léčebná modalita, kombinace starověké čínské akupresury a pozitivní psychologie, pomáhá přeprogramovat omezení přesvědčení, díky nimž se cítíte zaseknutí doslova klepnutím na meridiánové body na tváři a těle.

7. Oslavte svá vítězství

'Když překonáte nejistotu, ujistěte se, že to uznáte,' říká Ward. Ať už jste při práci hovořili nebo jste svému partnerovi vyjádřili pravdu, ujistěte se, že oslavujete i ty nejmenší věci, které jste udělali, abyste vstoupili do své moci a naprosto zničili nejistotu. To vytváří hybnost a zvyšuje vaši sebedůvěru jako blázen.

8. Hodit si svůj vlastní roh

Když jste koleno hluboko v louži nejistoty, je snadné zapomenout na to, jak skutečně jste úžasní, a proto Darling doporučuje mít po ruce seznam všech komplimentů, které jste od lidí dostali. „Je opravdu užitečné posoudit věci, v nichž jste dobří, a vlastnosti, které máte, říká. Opravdu trávit nějaký čas zaměřením na to, co vás tak zatraceně zvláštní a udržet tyto vysoce-vibrační myšlenky v popředí své mysli.

9. Změňte svůj příběh

Ty opakující se negativní myšlenky, které ve vaší mysli neustále hrají na smyčce? Zastavte je, stat. 'Změňte příběh, který si vyprávíte, říká Darling.' Dodává, že ten vnitřní kritický hlas není často ani náš vlastní. Možná to bylo něco, co jsme slyšeli od společnosti nebo od našich rodičů, když jsme vyrůstali. Vědomí našich myšlenek, bez ohledu na to, odkud pocházejí, je prvním krokem k jejich oddělení a vytvoření prostoru, abychom si mohli vyprávět nový, povzbuzující příběh.

10. Poraďte se s odborníkem

Pokud je vaše nejistota trvalým problémem, který si ve vašem životě opravdu vybírá daň, Ward doporučuje navštívit terapeuta nebo trenéra, který vám pomůže prozkoumat své obavy a nejistoty. 'Viděla jsem, jak lidé skutečně mění svůj život, jakmile pochopí, odkud to pochází a jak je ovlivňuje, říká.' 'Je to opravdu o změně této myšlenky zevnitř ven.'

Zde je návod, jak posílit vaši důvěru ve pouhých čtyřech krocích. A tady je návod, jak se vypořádat s konflikty, podle vašeho typu osobnosti Myers-Briggs.