3 vynikající způsoby, jak do svého dne zabalit více bílkovin, se svolením celebrity výživové Kelly LeVequeové

Pokud jste všichni o tom rostlinném životě, může to být výzva zasáhnout svůj denní cíl bílkovin - ale ujistěte se, že vaše jídlo je nasyceno (AKA staving off hanger) je oh-tak-nutné.

Poradenství o tom, jak maximalizovat časy jídla (takže nemusíte s sebou nosit nouzové občerstvení všude, kam jdete), jsme poklepali na celebrit výživu Kelly LeVequeovou za její metody, jak sestavit uspokojivější jídla - od smoothies po rostlinné palivo palačinky.



„Dieta s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin… je skvělá pro vypínání hladových hormonů,“ říká LeVeque. 'Doporučuji mezi.' 5 a. 8 gramů na libru tělesné hmotnosti (pro mé klienty), aby se zajistilo, že udržují svalový tonus, udržují vysoký metabolismus a zůstávají pod napětím mezi jídly.

Její nejoblíbenější způsob, jak zvýšit její příjem, je naplněním snídaně bohatými na proteiny. „První ráno to zajistí, že nebudu zbytek dne snackovat, říká. Abychom vám pomohli vyhnout se přepadení zásuvky na svačinu v 11 hodin ráno, zaokrouhlili jsme její tři oblíbené recepty ráno.



„První ráno (bílkovina) zajistí, že nebudu po celý den snackovat.

Hvězdná složka? TERAZ Sportovní organické rostlinné proteinové prášky, které používají organické složky, jako je hrášek, hnědá rýže a quinoa, aby poskytly neuvěřitelných 20 a více gramů bílkovin - bez jakýchkoli podivných přísad.

'Miluji, že TERAZ mají tak vysoké standardy pro kontrolu kvality,' říká LeVeque. „Proteiny na rostlinné bázi mají vyšší šanci na kontaminaci těžkými kovy. HNED vychází ze své cesty k testování těžkých kovů a dalších zdrojů bakteriální kontaminace, takže vím, že jsem při výběru HNED naprosto bezpečný.

Přejděte dolů na 3 chutné recepty obohacené o rostlinné proteiny plus a nakupujte její prášky.


Klíčem k vytvoření lepší snídaně (nebo jakéhokoli jídla) pro LeVeque je usilovat o to, aby se to stalo „Fab Four: Její termín pro zajištění toho, aby její jídla měla správnou rovnováhu mezi proteiny, tuky, vlákny a zelení.

'Vyrostla jsem milující krém z pšenice a ovesných vloček, tak jsem hledala Fab Four verzi teplé pudinkové snídaně, říká.' 'Vědí, že chia, len a konopí mají vysoký obsah bílkovin, tuků a vlákniny, pomůžou prodloužit křivku cukru v krvi a vypnou hladové hormony.'

Nejlepší část? Proteinový prášek slouží jako posilovač chuti a dává vaší umělé ovesné kaši krémovou vanilkovou chuť s nulovými gramy přidaného cukru.

Chia Flax Hot Pudding

Ingredience

1 polévková lžíce kokosového oleje
2 šálky kokosového nebo mandlového mléka
3 Tbsp NOW Real Food organické černé semena chia
3 polévková lžíce TEĎ Real Food organické lněné semínko
1 porce NOW Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder

Volitelné polevy

4 Tbsp TEĎ Real Food surové pekanové ořechy, sekané
2 Tbsp NOW Real Food organické konopné semínko srdce
1/4 šálku čerstvých bobulí

1. Na středně horkou pánev smažte na mírném ohni jednu lžíci kokosového oleje, jeden šálek kokosového mléka, semena chia a lněné semínko. S křemíkovou špachtlí nebo dřevěnou lžící nepřetržitě promíchejte všechny ingredience, dokud nebude pudink tlustý (asi tři minuty).

2. Nalijte teplý pudink do mísy a přelijte ořechy, semena konopí, kokosovým mlékem a ovocem. Podávejte teplé.

OBCHOD PROTEINOVÉ PRÁVOMOCI

Koupit rostlinný protein, přírodní přírodní čokoládový prášek 40 $ Koupit rostlinný protein, přírodní přírodní vanilkový prášek 40 $ Koupit nyní hrachový protein, organický neochucený prášek 27 USD

Neexistuje nic podobného jako nedělní ranní palačinka, ale tato varianta plná rostlin vás udrží pod napětím (takže vaše rychlé odpolední zdřímnutí se nezmění na celodenní spánek).

'To je další dětská oblíbená kombinace s uklidňujícím hladem,' říká LeVeque. '(To vám) možnost jíst něco, co se cítí škrobnatá nebo karby bez vysokých vedlejších účinků na hladinu cukru v krvi.

Pro tip: Protein na bázi rostlin dělá lepší práci při vytváření dortovité konzistence, podle LeVeque, takže se rozhodněte pro veganskou verzi oproti zvířecím proteinům, pokud chcete extra nadýchané palačinky.

Pea Protein Pacakes

Ingredience

4 kopečky TEĎ sportovní organický vanilkový rostlinný proteinový prášek
1/2 šálku TEĎ organické ovesné vločky
1/2 banán
3 vejce
1/2 šálku bílků
4 lžičkový prášek do pečiva
2 polévková lžíce TERAZ Organické lněné semínko z pravého jídla
1 špetková sůl
& frac14; lžička skořice
1 lžička kokosového oleje

1. Smíchejte všechny ingredience ve velké míchací misce.

2. Smažte na mírném ohni s kokosovým olejem, dokud se nevaří, přidejte si zálivky dle výběru a kopejte!


Tento recept vezme vše, co máte rádi, o své oblíbené zelené šťávě, ale snižuje cukr bez snížení chuti. 'Zelení mohou být dost hořké a jemná vanilková chuť skutečně potlačuje hořkou pachuť superzeleného smoothie,' říká LeVeque.

Navíc protein z kapusta, spiruliny a bílkovin v prášku vás snadno udrží až do oběda. '(Chtěl jsem najít) superzelený, na bílkoviny bohatý koktejl pro své syrové veganské klienty,' říká LeVeque. 'Něco, co bylo čisté a plné fytochemikálií.' A je to báječný způsob, jak zvýšit své greeny.

Spirulina Smoothie

Ingredience

1/4 šálku zmrazených borůvek
1 šálek špenátu
1 šálek kale
& frac12; citron, šťávy
1 porce NOW Sports Organic Vanilla Plant Protein Powder
1 lžička. TEĎ organický spirulinový prášek
1 lžička. NYNÍ prášek z organického akátu
1 & frac12; šálky kokosové vody

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a míchejte do smetanové směsi.

Podívejte se na tyto recepty v akci, jak LeVeque prochází skrze proteinem nabitou dobrotu níže.

Ve spolupráci s TEĎ

Fotografie: Kelly LeVeque