3 psychologem schválené tipy pro řešení sociální úzkosti v tělocvičně

Pro mnoho lidí je jít do posilovny místem, kde můžete uniknout stresu každodenního života. Ale pro ostatní - ty, které patří mezi 15 milionů dospělých žijících se sociální úzkostnou poruchou - chodit na veřejné místo k cvičení je ve skutečnosti stresful. Když se zabýváte sociální úzkostí, může být pouhá okolnost kolem lidí úzkostí, což znamená, že fitness třída nebo přeplněná tělocvična se mohou stát prostorem, kde jsou endorfiny z pevného potu překonány starostí.

„Sociální úzkost se srovnává se všemi ostatními - příliš se zajímáte o to, co si myslí ostatní lidé, říká zástupce Lani Lawrence, Psy.D, Asociace pro aplikovanou sportovní psychologii (AASP) a klinický a sportovní psycholog. „S atlety, kterým čelí, mohou úzkost a další věci bránit jejich výkonu - existují chvíle, kdy mají těžké soupeřit s ostatními, takže je to určitě něco, co se týká výkonu.



Ale pokud nejste, řekněme, provozování sprintu před publikem na stadionu, stále můžete čelit stejné úrovni úzkosti, která vám brání v provedení tak, jak byste chtěli. „To zahrnuje spoustu přemýšlení, obav a negativních myšlenek a sebepovídání, vysvětluje Lawrence, jak na vás může sociální úzkost ovlivnit v tělocvičně. A není to jen duševní - úzkost ovlivňuje i vaše fyzické já. 'Fyzicky můžete mít zvýšenou srdeční frekvenci, napětí ve svalech, nadměrné pocení a nekontrolovatelný dech,' říká. 'Fyzicky je to hrozné a jako byste se vymkli kontrole, ale jak vystrašený jste na vrcholu negativního, kritického myšlení vás zasáhne dvakrát.'

Pokud to zní jako vy, Lawrence zdůrazňuje skutečnost, že se musíte soustředit spíše na sebe než na ostatní. 'Ve skutečnosti nikdo nevěnuje pozornost, říká.' „Pohled na třídu nebo cvičení nebo sport jako příležitost k růstu a rozvoji dovedností nebo talentu, zaměření na sebe as tímto růstovým přístupem není vidět, že někdo jiný funguje dobře, již nadále není hrozbou. Chcete-li si podmanit svou sociální úzkost, abyste mohli v klidu dostat pot, pokračujte v hledání Lawrenceovy rady.



Jak zvládat sociální úzkost v tělocvičně

1. Procvičujte pozitivní potvrzení: Vzhledem k tomu, že sociální úzkost může vést k negativnímu sebepovídání, Lawrence říká, že je klíčem k vynucení pozitivních myšlenek do vaší mysli, aby vymýtili špatné. 'Jestli říkáte:' Nejsem dobrý, nemůžu to udělat, 'vytáhněte ta slova a vytvořte člověka, který vám tyto věci říká, říká. 'Nechtěl by ses s tou osobou být přáteli.' Chcete mluvit s někým, kdo je pro vás užitečný a podporující, i když se v tělocvičně učíte něco nového nebo něco nového. Takže načerpejte pozitivní sebepovoz a pozitivní potvrzení. 'Buď svým vlastním nejlepším přítelem a svým vlastním humbukem do nové situace s pozitivním přístupem,' říká. Je snadné podívat se na novou, zastrašující třídu cvičení a myslet si: „Neexistuje žádný způsob, jak přežít - ale mohu potvrdit, jak to může změnit hru, pokud si řeknete, že toto cvičení zabijete.



2. Zaměřte se na sebe: Jak se říká, srovnání je smrt radosti. To je pravda. 'Když zkoušíte něco nového, nechcete se srovnávat s ostatními - neporovnávejte svůj tréninkový kotouč s zvýrazněným kotoučem někoho jiného,' říká Lawrence. 'Pokud si někdo vede lépe, je to proto, že to už nějakou dobu dělají.' Zaměřte se na sebe a přemýšlejte o jedné nebo dvou dovednostech, které se opravdu chcete naučit a rozvíjet. Přijďte s tréninkovými cíli, které chcete dosáhnout, a snažte se jich dosáhnout. 'Čím více se zaměřujete na sebe a na co můžete ovládat, tím lépe budete hrát,' říká Lawrence.

3. Použijte dech: Co může váš dech ne dělat? Přidejte uklidňující sociální úzkost v tělocvičně k dlouhému seznamu wellness výhod. „Procvičování hlubokého dýchání a jednoduchých meditací je vždy prospěšné a užitečné - vždy, když jdete, máte dech. Než odjedete do tělocvičny nebo do cvičení, proveďte 10 hlubokých dechů, abyste uvolnili své tělo - dostane se na místo optimální zóny výkonu, říká Lawrence. 'Váš dech vás zavede k tomu prostřednímu místu, kde jste pod napětím a motivováni, ale ne příliš ohromeni nebo zpomaleni.' Nadechněte se, vydechněte, nakopat zadek. Opakovat.

Jo, a tady jsou některé knihy, které pomáhají při sociální úzkosti. A tak může příjem kofeinu ovlivnit vaši úzkost.