4 zdravotní dávky kyseliny listové a kyseliny listové, z nichž každá žena může těžit - těhotná nebo ne

Pokud jste nikdy nebyli těhotní nebo anemičtí, slova folát nebo kyselina listová nemusí pro vás znamenat mnoho. Přínosy kyseliny listové se však dosud rozšiřují a podporují zdravý vývoj plodu a zvyšují počet červených krvinek, takže každý může sklízet wellness výhody tím, že je lépe pozná. Obě formy jsou „vitaminy B“, vysvětluje Jaimie Bailey, odbornice na výživu NAO Nutrition. „Folát se přirozeně vyskytuje v potravinách a kyselina listová je syntetická verze.

Protože je rozpustný ve vodě, vaše tělo živinu neuchovává. Takže to musíte doplnit ve svém systému na reg. Můžete získat přirozenou folátovou fixaci z mnoha rostlin, jako je hrášek, čočka, pomeranče, celozrnná pšenice, chřest, řepa a další listová zelenina. A odborníci na výživu doporučují odebírat živiny z potravy co nejvíce, protože se rychle přemění na vitamin B9. V závislosti na vaší stravě však může být nutné zvýšit příjem doplňkem kyseliny listové, abyste si nevyvinuli nedostatek, který vás může ještě více vyčerpávat, protože způsobuje únavu plus, podrážděnost, slabost, bledou pokožku a dušnost.



Před zavedením doplňku kyseliny listové do vašeho režimu se však nejprve poraďte se svým lékařem a dbejte na radu Baileyovy výživy: „Příliš mnoho kyseliny listové užívané perorálně může způsobit určité nepohodlí, jako je vyrážka, průjem nebo křeče. Takže, ať už už užíváte doplněk nebo máte zájem o to, abyste mohli využívat výhod kyseliny listové níže, ujistěte se, že sledujete svůj příjem, protože doporučené množství je 300 - 400 mcg denně. Níže jsou uvedeny čtyři důležité výhody kyseliny listové, kterou může každá žena sklízet - ať už je těhotná nebo ne.

1. Snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice

Studie z roku 2016 analyzovala řadu randomizovaných kontrolních studií a zjistila, že doplňky kyseliny listové byly spojeny s 10% poklesem mrtvice a 4% poklesem kardiovaskulárních chorob.



2. Může zabránit ztrátě sluchu způsobené věkem

Kyselina listová může pomoci působit proti ztrátě sluchu související se stárnutím, studie z roku 2014 nalezená při práci se samicemi myší. Studie na člověku o genetických onemocněních také ukázaly potenciální souvislost mezi nedostatkem folátů a ztrátou sluchu, jsou však nutné další studie, aby bylo možné lépe porozumět tomu, jak a proč jsou tyto dva spojeny.



3. Pomáhá léčit onemocnění dásní

Studie z roku 1984 dokázaly najít důkazy o tom, že kyselina listová nebo folát užívaný orálně mají měřitelný účinek na snížení gingivitidy.

4. Podporuje růst zdravých vlasů

Kyselina listová nebo kyselina listová pomáhá vašemu tělu budovat zdravé buňky a tkáně. Takže pokud se snažíte pěstovat vaše vlasy, mělo by být získání dostatečného množství vitamínu B součástí holistického akčního plánu.

Omega-3 je další multitaskingový doplněk, kterému bylo připisováno vše od ochrany dětí před alergiemi až po zlepšení metabolismu.