5 nápojů na dosah, když jste dehydratovaní (kromě vody, protože duh)

Jo, jo, všichni víme, že „pití hodně vody by mělo být na vrcholu seznamu úkolů pro všechny. Ale když je život zaneprázdněný, tak zaneprázdněný, nemáte ani čas ráno připravit bezohledný avokádo toast - je snadné zapomenout na výlet do Brita občas. Nechte však svou opakovaně použitelnou láhev sedět po většinu dne nevyplněnou a spolehlivé příznaky dehydratace se budou spolehlivě vplížit: mezi ně patří bolesti hlavy, sucho v ústech a kurkuma.

Nejlepší způsob, jak se tomuto osudu vyhnout, je samozřejmě mít na paměti především příjem vody. 'Nikdy se nechceme dočkat, až se cítíme žízní na pití - pocit pocitu žízně je již pozdním indikátorem dehydratace,' říká Ilana Muhlstein, MS, RDN a spoluautorka výživového programu 2B Mindset. „Proto vždy doporučuji, aby lidé začali každé jídlo a občerstvení tím, že vypijí nejprve 16 uncí vody.



Pokud jíte tři jídla a dvě občerstvení denně, tento hack vám poskytne náskok při plnění vašich denních požadavků na hydrataci, což Muhlstein říká, že můžete spočítat tak, že svou tělesnou hmotnost rozdělíte na polovinu. Ale existují určité situace, kdy budete chtít toto číslo ještě zvýšit. 'Potřeba vody u člověka bude zvýšena cvičením, potem, stresem a zvýšeným příjmem soli a bílkovin,' říká Muhlstein.

Ano, to se promítá do a hodně H2O, který se sice může dostat, no, po chvíli se nudit. Naštěstí existují některé nápoje, které vyživují vaše tělo stejně účinně jako voda, a zároveň dávají vašim ochutnávačům pauzu od stejného starého, stejně starého, několik oblíbených položek je uvedeno níže. Ale to je jen část rovnice. Budete také chtít moudře přemýšlet o příšerkách vyhýbat se pokud jste uprostřed kontroly poškození dehydratací.



Přejděte dolů na nejlepší a nejhorší věci k pití, pokud jste dehydratovaní kromě vody.

Nápoje podporující hydrataci

1. Zdravé elektrolytické nápoje



Fanoušci horké jógy budou chtít věnovat zvláštní pozornost tomuto jednorázovému pocení, které může narušit rovnováhu elektrolytů, a účinky jsou závažnější, pokud jste dehydratovaní. 'Pokud se hodně potíte nebo cvičíte, bylo by ideální doplnit vodu ztracenou potem o elektrolytem nabitý nápoj,' říká Muhlstein. Keto strava může také způsobit ztrátu elektrolytů, ale bez ohledu na příčinu je konečný výsledek stejný: snížená svalová a mozková síla.

Muhlstein říká, že hledá ochucený elektrolytový doplněk, který můžete přidat do čisté vody, což pomůže obnovit v těle přísun minerálů, jako je sodík, draslík a hořčík. „Tyto elektrolyty pracují na zlepšení funkce nervového systému a mohou zabránit negativním důsledkům dehydratace, jako je svalové křeče, vysvětluje.

Kupuj teď: Kapalina I.V. Hydratační multiplikátor, Ultima doplňovací elektrolytový prášek, Beachbody Performance Energize

2. Kokosová voda

Doplňky nejsou jediným způsobem, jak opravit elektrolyt. „Kokosová voda má vysoký obsah draslíku, životně důležitý elektrolyt, který pomáhá budovat a posilovat svaly,“ říká Muhlstein. „Jeden šálek kokosové vody také obsahuje přírodní cukry a tři gramy vlákniny, která poskytuje stálý zdroj energie a paliva našim mozkům a tělům. To je kritické, pokud osoba trpí zhoršenou kognitivní funkcí v důsledku dehydratace. Dobrý riddance, mozková mlha.

Kupuj teď: C2O Čistá kokosová voda, 365 organická kokosová voda, kokosová voda Zico Premium

3. Březová voda

Představte si to jako bratranec kokosové vody ze severu, který má stejně velkou hydratační sílu jako tropický favorit. 'Tato nastávající rostlinná voda má bohaté složení elektrolytů a mikroživin,' říká Muhlstein. „Březová voda je mírně sladká, s nižším obsahem cukru než kokosová voda a je zvláště bohatá na mangan, což přispívá k regulaci krevního cukru.

Kupuj teď: Brooklynská březová bříza, voda z kohoutku, organická bříza, koňská sklizeň, žádný cukr, přidaná bříza, voda

4. Perlivá voda

Podle nedávné studie v EU American Journal of Clinical Nutrition, bylo zjištěno, že perlivá voda je stejně hydratační jako druh z kohoutku. Aby se zajistilo, že ze svého temperamentního H2O získáte všechny výhody, které chcete, odborníci doporučují, abyste si vybrali ten nejčistší druh, který můžete najít - ideálně jeden bez přidaného cukru nebo sodíku, ani umělá sladidla, příchutě nebo barvy.

Nakupujte nyní: La Croix Perlivá voda, Spindrift Perlivá voda, Bubly Perlivá voda

5. Kofeinované nápoje

Ano, vaše káva, černý čaj a ovesné latte jsou stále hydratační. Zatímco mnozí věří, že jsou diuretičtí, vědecký výzkum ve skutečnosti naznačuje opak. Jistě, možná zjistíte, že se budete muset hodně močit, ale pokud doplníte tekutinu, kterou ztratíte, nehrozí vám dehydratace.

Nakupujte nyní: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Nápoje, které přispívají k dehydrataci

1. Alkohol

Možná budete chtít zvážit přeskočení šťastné hodiny, pokud máte pocit dehydratace. (Nebo alespoň jeden z výše uvedených nápojů proveďte.) „Veškerý alkohol dehydruje naše tělesné tkáně, což je vážně nebezpečné, pokud je už osoba dehydratovaná, říká Muhlstein. „Proces trávení alkoholu vyžaduje zvýšený příjem vody - proto pití alkoholu bez pitné vody nejprve staví na tělo obrovský tlak. To platí pro všechno v baru: pivo, víno a lihoviny.

2. Nápoje obsahující sorbitol

Sorbitol je cukrový alkohol, který se běžně používá ke slazení nápojů - a ve vašem stavu hydratace to může opravdu pokazit. 'Mnoho dietních sodovek a ovocných šťáv obsahuje sorbitol, který je účinný při protažení vody trávicím traktem a má projímavý účinek na tělo,' říká. (Nachází se v dostatečně nakrájené šťávě.) „Při nákupu těchto nápojů si velmi pečlivě přečtěte štítek. Nebo je prostě můžete vystřihnout úplně ...?

Můžete také vzít vodu z potravin, které jíte. Podívejte se na tohoto vizuálního průvodce po nejvíce hydratujících plodech a poté je použijte k vytvoření těchto smoothies pro zdravou a zářící pokožku.