5 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu

Pokud jste někdy upadli do králičí díry Google a zkoumali způsoby, jak vylepšit náladu (nebo jsem to jen já?), Pravděpodobně jste slyšeli o serotoninu, neurotransmiteru v mozku, který je spojen s lepší náladou a celkovou spokojeností. A je lákavé přemýšlet, jak zvýšit serotonin, protože to je zdánlivě to, co vás dělá šťastnějším.

Serotonin však ve skutečnosti nabízí docela málo dalších výhod pro vaše zdraví. Kromě toho, že pomáhá regulovat náladu, je serotonin potřebný také pro pohybové schopnosti a kognitivní fungování. Je také součástí nervové funkce, která reguluje krevní tlak, srdeční frekvenci a trávicí systém. Takže je to docela zatraceně důležité.



I když podpora serotoninu v mozku může zlepšit vaši náladu, není to všelék na každý problém s duševním zdravím. Integrativní psychiatr James Lake, MD, varuje, že zvládnutí deprese - nebo dokonce jen špatné nálady - je mnohem komplikovanější než nulování serotoninu. „Serotonin je jistě důležitým neurotransmiterem a důležitým v této rovnici, ale existuje i řada dalších neurotransmiterů, které jsou také důležité, říká. Kromě serotoninu hraje dopamin, oxytocin a endorfiny důležitou roli při regulaci nálady. A pokud opravdu bojujete s tím, co považujete za vážnou náladu nebo stav duševního zdraví,

S ohledem na to existuje několik způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu. Pokračujte ve čtení, abyste viděli, o co jde.



Přejděte dolů na 5 tipů, jak zvýšit serotonin.

1. Vyladěte svůj jídelníček. V závislosti na tom, co jíte, můžete doplnit serotonin v mozku - nebo jej vyčerpat. „Nutriční nedostatky mohou přímo vést k problémům s doplňováním serotoninu, říká Dr. Lake. Tohle je něco dobrého a dobrého člena rady a psychiatr Drew Ramsey, MD, káže o reg. 'Nyní máme skutečné důkazy, které podporují zdravý rozum: že dobré stravování prospívá nejen vašemu tělu, ale také prospěchu vašemu mozku,' řekl dříve Well + Good.



Dr. Ramsey řekl, že středomořská strava je zvláště prospěšná pro zvýšení štěstí, protože omega-3 tuky, vitamin B12, zinek, hořčík a železo posilují zdraví mozku a zároveň snižují zánět.

2. Získejte konzistentní a dobrý spánek. 'Lidé, kteří jsou depresivní nebo mají jiné problémy s duševním zdravím, často nespí nebo příliš spí,' říká Dr. Lake. A to by mohlo ovlivnit schopnost vašeho těla používat nebo vyrábět serotonin. Jedna studie na potkanech zjistila, že chronický nedostatek spánku by mohl mít vliv na mozkové receptory serotoninu, což je činí tak citlivými na pozitivní účinky serotoninu. (Nález byl však na krysách, což pro člověka není úplně přesvědčivé.) Cílem je dostat se mezi sedm až osm hodin dobrého spánku za noc.

3. Vezměte vitamin D doplněk. Několik studií spojilo nedostatky vitaminu D s podmínkami duševního zdraví; myslíme si, že vitamin D (spolu s omega-3 mastnými kyselinami) pomáhá usnadnit produkci serotoninu. Poraďte se se svým lékařem, zda je doplněk vitamínu D něco, co stojí za zvážení.

4. Jděte na procházku na slunci. Jedním ze způsobů, jak získat dostatek vitamínu D, je strávit nějaký čas venku, což je důvod, proč mnoho lidí během zimních měsíců cítí pokles nálady. Pokud se cítíte dole, zkuste udělat odpolední procházky prioritou pro zvýšení množství vitamínu D, které dostáváte, což může zase zvýšit hladinu serotoninu.

5. Podnikněte kroky ke snížení stresu. Překvapení, překvapení: stres se naprosto pohrává se serotoninem. „Stres je chronický zánětlivý stav, a to jak v mozku, tak v těle samotném, říká Dr. Lake. „Může to nepřímo vést k poškození neuronů, které produkují serotonin nebo jiné části mozku, které jsou zapojeny, a serotoninových cest, díky nimž systém funguje méně efektivně. Jinými slovy, stres způsobuje zánět, což je pro váš mozek špatná zpráva. Upřednostňování péče o sebe, terapie a dalších taktik snižování stresu by mohlo jít dlouhou cestou k lepšímu zdraví, včetně lepší hladiny serotoninu.

Má serotonin nějaké vedlejší účinky?

Stejně jako všechny dobré věci je možné získat příliš mnoho serotoninu. K tomu však obvykle dochází pouze jako vzácný vedlejší účinek určitých SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, druh léků běžně používaných k léčbě deprese a úzkosti) nebo kombinace SSRI. Podle Mayo Clinic mohou být hladiny sérotoninu v těle uměle příliš vysoké, což způsobuje příznaky, jako je zvýšená nervozita, nespavost, nevolnost, průjem, třes a rozšířené zornice - a měla by být okamžitě ošetřena lékařskou péčí.

Lake opět zdůrazňuje, že regulace nálady a zvládnutí deprese je opravdu komplikovaná; není to tak snadné jako najít způsob, jak posílit serotonin, a to je vše. Ale dělám to umět pomoc s mírnějšími náladami. Dejte výše uvedené tipy výstřel a uvidíte, jak se cítíte. A pokud nebudou fungovat, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, který vám může nabídnout další vědecky podložené způsoby, jak zlepšit vaši náladu.

Chcete zlepšit celý týden? Tady je jeden rutinní editor psychologického editora krásy:

Vztahy také hrají roli při zvyšování štěstí. Stejně tak sex.