6 jednoduchých způsobů, jak se probudit brzy - i když nejste ranní člověk

Pro tolik lidí není nic uspokojivějšího než spánek. Vstáváte, když vaše tělo chce. Můžete se uklidnit do rána. Nemáte masivní kruhy pod očima. Je to všechno úžasné.

Na druhé straně se brzy probudí jámy. Pouze několik magických jednorožců je opravdu jazzových o povstání před sluncem, a přesto to život často vyžaduje. Práce a škola začínají brzy a navíc obávaný kurz 6 hodin ráno. HIIT třída může být jediná, která se celý týden vejde do vašeho rozvrhu.



Stát se ptákem A + do jisté míry je mimo vaši kontrolu. „Schopnost brzy se probudit je určena vaší genetikou. Není to něco, co byste měli nutit, říká expert na spaní a klinický psycholog Michael Breus, který má šikovný kvíz, aby zjistil, o jaký typ jde. (A ano, to bylo svolení přijmout vaše zvyky s pozdním stoupáním, pokud to dokážete vytáhnout.)

Ale pokud ano dělat musíte vstávat brzy - nebo jste odhodláni udělat tento rok, kdy jste GSD před polednem - existuje způsob, jak to udělat bez přílišné bolesti.



Zde je váš průvodce krok za krokem, jak se stát ranním člověkem.

1. Nastavte spaní na základě 90 minutových spánkových cyklů

Spánek obvykle běží v 90 minutových cyklech - a cílem je probudit se na konci jednoho. 'V tom okamžiku budeš ve světlejší fázi spánku, ze kterého se snadněji probudíš,' říká Breus. Většina lidí je nejlépe obsluhována tím, že dostane buď šest hodin nebo sedm a půl hodiny za noc, říká, ne osm (budete uprostřed nového cyklu). Takže, pokud víte, že nejlépe pracujete se sedmi a půl hodinami zzz a musíte být v 6:30 v dopoledních hodinách, v 11 se rozsvítí světla.



2. Přesuňte budík po místnosti

Pokud je váš alarm hned vedle vaší postele - nebo na zápěstí - je snadné zaspat. Přinutit se fyzicky vstát z postele může být jednoduchý trik, ale je to efektivní. Jinou možnost? Zapište si budíčka, tj. Osobu, která vám zavolá a zodpovídá za vás, říká Breus. Je to jako mít křičící batole, které vás nutí z postele, i když nejste rodiče.

3. Nechte ihned vodu

Když se alarm spustí v 5 hodin ráno, může být váš první sklon k šálku kávy. Ne. 'Tvé tělo vydechuje.' jeden litr vody za noc a musíte ji nejprve vyměnit, říká Breus. Okamžitá hydratace vám poskytne energii, abyste se vyhnuli plazení zpět pod přikrývky. (Pro bonusové body v něm zmáčkněte trochu citronu jako skutečná wellness all-star.)

4. Najděte světlo

Sluneční světlo pomáhá vypnout váš 'melatoninový faucet, říká Breus, což zase pomáhá vyhnout se tomu groggickému, vážně-nechtějícímu-být-vzhůru-právě teď. Stojte u okna na několik minut, pokud svítí (bonusové body za pitnou vodu současně!) Nebo použijte světelný box.

5. Každou noc vytvořte elektronický západ slunce

Pravý klíč k probuzení se každé ráno svěží, průkopník holistické medicíny Frank Lipman, MD, říká, že je znovu synchronizovat vaše spánkové návyky s vaším vnitřním cirkadiánním rytmem (vaše tělo je vrozeně naprogramováno tak, aby stoupalo a zapadalo se sluncem). Podle Dr. Lipmana je jedním ze snadných způsobů, jak se věci vrátit zpět na trať, omezit množství času na obrazovce, které máte každý p.m. „Jednou z nejdůležitějších korekcí expozice světla je vypnutí zařízení pár hodin před spaním,“ říká. „Tím se chrání vaše oči před modrým světlem a vaše mysl se rozplyne.

6. Házejte sprchu

Breus doporučuje ráno chladnou, nikoli studenou sprchu, aby se tekla krev. A výbuch viny-potěšení Bieber melodie. „Uložení tréninkové hudby pro trénink není nutně nejlepší nápad, říká Breus. Celkovým cílem je začít v dobré náladě, takže je pravděpodobné, že příští den se celá věc, která se chystá vstát, zopakuje.

Původně zveřejněno 8. ledna 2017. Aktualizováno 23. května 2018.

Hledáte další návody? Zde je návod, jak pop trápit pupínek, nebo se stát úžasným konverzacionistou v sedmi snadných krocích.