6 rychlých způsobů, jak zmírnit napětí krku, protože kdo na to má čas?

Napětí krku je, dobře, bolest v krku doslova a obrazně. Je to opravdu dává klapku na váš den a může vést k bolesti hlavy. (Nebo ještě hůře, migrény.) Mezi příčiny napětí krku patří pohled na telefon 24/7, stres, přenášení těžkých tašek, cvičení a dokonce i konzumace některých potravin, které způsobují zánět v těle, říká Michelle Ebbinová, dotkněte se terapeut a mluvčí pro masérské služby na vyžádání Soothe.

Samozřejmě, většina z nás má nulový čas na to, abych se vypořádala s nepříjemnými bolestmi krku na denním ahoj, musíme udělat důležité věci! (Ačkoli, jak již bylo zmíněno, stresující plán je část problému ...) Takže v těch dobách, kdy se akupunktura nebo chiropraktická návštěva prostě nehodí do kalendáře, jsem se zeptal Ebbina, jak zmírnit napětí krku ASAP - a pomoci mu zabránit v návratu.



Pokračujte ve čtení pro tipy odborníků na uklidňující bolest v krku.

Jak zmírnit napětí krku, jednou provždy

1. Roztáhněte ji

Pomalé rohlíky jsou vaším nejlepším přítelem, když máte napětí krku, říká Ebbin. Chcete-li je udělat, sklopte hlavu dopředu a udělejte pomalé kruhy s hlavou jedním směrem. Kdykoli budete cítit těsnost, držte ji na několik sekund. Poté pokračujte ve vytváření kruhů opačným směrem.

2. Dopřejte si masáž

I když lámání masáží je vždy dobrý nápad, pokud to váš nabitý program nebo rozpočet neumožňuje, můžete úplně jít cestou pro kutily. Vše, co potřebujete, je tenisový míček.



Zde je návod, jak to Ebbin navrhuje: Lehněte si na tvrdou podlahu (ne na koberec) s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Umístěte tenisový míček pod krk přesně tam, kde cítíte napětí. Nechte váhu vašeho krku a hlavy dopadnout na kouli, pak jemně zatřepte tělem dozadu a dopředu, aby míč masíroval krk. Po dobu několika minut bude stimulovat krevní oběh a krevní tok do této oblasti, což pomůže uvolnit napětí.



3. Použijte tužku k hnětení oblasti

Když už mluvíme o masážích, v dnešní době jsou na trhu tuny ozdobných pomůcek na masáž krku, ale Ebbin je ve skutečnosti nedoporučuje. 'Ušetřete peníze, říká.' 'Vezmi si tužku.' Pomocí gumy aplikujte tlak na přesný bod napětí a vytvořte z malých kruhů masáž. 'Můžete jít stejně hluboko a zefektivnit masáž jako u kteréhokoli z nástrojů, které jsou tam venku,' říká.

4. VYZKOUŠEJTE reflexologii na svých rukou a nohou

Reflexologie je další věc, kterou Ebbin navrhuje, když se zeptá, jak uvolnit napětí krku. Skvělou věcí této modality tradiční čínské medicíny je to, že to můžete udělat, aniž byste se dotkli oblasti. 'Každá část vašeho těla je nervy spojena s rukama, nohama a ušima,' říká Ebbin.

Pokud máte při práci bolesti hlavy, můžete při sedění u stolu podniknout kroky k nenápadnému uvolnění napětí. Pouhým palcem z jedné ruky aplikujte tlak a otřete malé kruhy na základnu druhého palce, což je reflexní oblast spojená s krkem. Udělejte to po dobu 15 sekund na každé ruce. Ebbin říká, že to také pomáhá zvýšit krevní oběh v oblasti krku a uvolnit veškerou uvíznutou energii.

Pokud nejste v práci a můžete si kopat boty a trochu si odpočinout, můžete také kopat do reflexologického bodu na nohou nebo si nechat někoho jiného, ​​aby to pro vás udělal. (Hej, máte bolesti!) Stejně jako na ruce vyvíjejte tlak a vytvářejte malé kruhy na základně vašich velkých prstů na 15 sekund.

5. Stimulujte akupresurní body vědomí

Kromě stimulace reflexních bodů na rukou a nohou, Ebbin také navrhuje zkusit akupresurní body. Doporučuje zejména body akupresury vědomí. Ty jsou umístěny na spodní straně lebky, v dutinách na obou stranách krku mezi dvěma svaly svislého krku. Pomocí palců silně zatlačte na oba tyto body současně po dobu 10 sekund. Poté uvolněte a opakujte. To je také věřil dostat krev tekoucí zpět do hlavy a krku.

6. Zničte esenciálními oleji

Esenciální oleje nejsou dobré pouze pro čištění vaší jógové rohože. Stejně jako napínavá yin relace mohou také pomoci zklidnit napjaté svaly. 'Doporučuji použít několik kapek máty peprné silice zředěné v základu necentrovaného mandlového oleje nebo jiného přírodního oleje - a masírovat to do oblasti krku, která bolí, říká Ebbin.' „Mátový olej (může) pomáhat při úlevě od bolesti a zklidnění svalových křečí. Bonusové body, pokud si také vezmete několik šafránů levandulového nebo rozmarýnového oleje, řekl, aby pomohl uklidnit vaši mysl - nebo prostě jít divoce a udělat z toho zážitek z koupele. (Krystaly volitelné).

Dalším způsobem, jak se ve vašem těle může projevit stres? Akné. Chcete-li to udržet na uzdě, poraďte se se svým typem Myers-Briggs a zjistěte, kdy váš stres dosáhne nezdravé úrovně.