7 stálých cviků, které vás nutí vykopat podložku, aby skutečně fungovalo vaše jádro

Ab cvičení byla vždy moje oblíbená z jednoho prostého důvodu: Musíte si lehnout na podložku a přitom je dělat. I když spálí každý jednotlivý sval v trupu, je to pocit, že je málo lepší. Ale teď, když jsem zjistil, že stojící ab cvičení jsou věc, možná budu muset věci změnit.

I když se můžete určitě dostat do skvělé ab cvičení na podložce, tam jsou některé hlavní výhody dělat základní cvičení ve stoje. Zaprvé to dělá vše náročnějším. Protože pracujete proti gravitaci, musíte zapojit své abs na jiné úrovni, abyste mohli provádět pohyby, aniž byste se převrhli. (Z tohoto důvodu se vaše rovnováha může zlepšit!) A podle ACE je také postavení v klidu skvělým způsobem, jak se vyhnout bolesti krku, která se často vyskytuje v základní práci na podlaze.



V tuto chvíli vám ani nemusím říkat, že stojící abs jsou všestranným vítězstvím. A než začnete, je jen jedno pravidlo, jak z nich vytěžit maximum.

'Jaký lepší způsob, jak pracovat s vaší abs, než z postavení - a ne na špinavé podlaze, jste příliš líní na vakuum (nebo jste to jen já?), Kaitlin Heaney Zuloaga, certifikovaný osobní trenér za Trainer Kaitlin, napsal Instagram pošta. „Abychom z těchto cvičení mohli co nejlépe využít, musíte se naučit, jak zapojit své jádro. Přemýšlejte o tom, jak zatlačit a zatlačit břicho, jako by vás někdo chtěl chytit do střeva.



Jste připraveni vyzkoušet si nějaké stálé cvičení pro sebe? Od jízdních kol po větrné mlýny je jisté: jedna věc bude zítra bolest.



Vykopejte rohož pomocí velmi efektivních cvičení na stoji

1. Stojící kola

  1. Postavte se rukama za hlavu, lokty vystrčte do stran a nohy roztečte od sebe.
  2. Otáčejte svým tělem, jak pravý loket přitahujete k levému kolenu a provádíte křeč. Před přepnutím na opačnou stranu proveďte všechny opakování na jedné straně.

2. Činka dřevěná kotleta

  1. Začněte v výpadové poloze s oběma koleny a neutrální páteří.
  2. S činkou ve vašich rukou a hrudník směřující dolů, otočte se na opačnou stranu a hrudník a paže zvedněte jedním rychlým pohybem nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

3. Větrný mlýn abs

  1. S nohama širšími než šířka kyčle od sebe otočte obě nohy na 45 stupňů.
  2. Položte levou ruku na vnitřní stranu levé nohy a zároveň zvedněte pravou ruku.
  3. Pomalu snižte levou ruku na tři počty, když se podíváte na svou pravou ruku. Přineste levou ruku zpět a opakujte.

4. Stojící boční křupnutí

  1. Postavte se s nohama o něco širší, než je šířka ramen, prsty směřující dopředu.
  2. S rukama vznášejícími se po stranách hlavy a hrudníku nahoru, křeč, jak si snížit vaše levé rameno k setkání s levým kolenem.
  3. Podržte polohu pro dva počty a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně.

5. Stojany s medicinálním míčem

  1. Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen a kolena mírně ohnutá.
  2. Natáhněte ruce dopředu a držte medicinální kouli vpředu na hrudi.
  3. Udržujte své abs a zadek pevně, kroucení trupu ze strany na stranu, otáčení na zadní nohu.

6. Boční ohyby činky

  1. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, levou rukou za hlavou a pravou rukou držte konvici nebo činku vedle sebe. Ujistěte se, že dlaň směřuje k vám.
  2. Držte rovnou záda, ohněte se dolů na pravou stranu až na doraz, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Vystupujte na opačné straně.

7. Stálá krize

  1. Postavte se oběma nohama dopředu a činka v obou rukou nad hlavou.
  2. Zvedněte pravé koleno přímo k hrudníku a snižte tak jeho hmotnost.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé noze střídavě tam a zpět.

Jste na skutečnou výzvu? Zde je návod, jak se dostat do vrány představovat:

Tento Pilates prsten cvičení bude mít vaše abs pálení jako blázen. Ale nezapomeňte také na ostatní svaly ve vašem jádru, s tímto průvodcem, jak pracovat každý sval v trupu.