8 cviků s odporovým pásem pro nohy, které zesilují a protahují se v žádném okamžiku

Odporové skupiny rozhodně nejsou tak zastrašující jako těžké váhy v tělocvičně, přesto přinášejí podobné výsledky. Upřímně řečeno, nemají dostatek kreditu. Cvičení s odporovým pásem pro nohy vám dokonce umožní posílit, zatímco natáhnete napnuté nebo bolavé svaly.

„Odporová skupina je podle mého názoru nejlepším doplňkem pro popálení celého těla. Když během cvičení tlačíte proti němu, vaše svaly se musí zapojit nebo vystřelit, aby bojovaly proti napětí, říká Samantha Jadeová, tvůrkyně BODY od SJ v Project by Equinox a hlavní instruktorka v SoulCycle. 'I když můžete použít odporové pásky pro trénink celého těla, jsou obzvláště skvělé při tvarování nohou a kořistí.'



Další výhoda používání cviků s odporovým pásem pro nohy je, že jsou cenově dostupné a snadno použitelné kdekoli. Ať už pracujete ve svém bytě nebo je zabalíte do příručního sálu pro potení v hotelovém pokoji, už nikdy nebudete muset trénink přeskočit.

Vyzkoušejte těchto 8 cviků s odporovým pásem pro nohy

1. Boční kapela chůze

  1. Umístěte smyčkový odporový pás nad kolena a posaďte se do částečné dřepové polohy.
  2. S pažemi vpřed, zvednutou hrudí a koleny ohnutými, vést patou a podniknout 8 kroků doleva. Ujistěte se, že vaše nohy zůstanou po celou dobu rovnoběžné.
  3. Opakujte v opačném směru, ujistěte se, že vaše abs.

2. Skok dřepy s kapelami

  1. Umístěte smyčkovou pásku nad kolena a postavte se na šířku ramen.
  2. Spusťte dolů do dřepu, potom skočte a pohánějte se svaly v nohou nahoru.
  3. Přicházejte jemně zpět do dřepu a opakujte.
  4. Proveďte 2 až 3 sady po 8 opakováních.

3. Sedací nástavce s pruhovanou nohou

  1. Najděte si robustní židli nebo lavici a připevněte si odporovou pásku k noze nebo základně tak, aby se točilo kolem kotníku.
  2. S nohama v úhlu 90 stupňů pociťte odpor, když narovnáte pravou nohu. Jakmile se vrátíte do výchozí polohy, nechte nohu zpět o 90 stupňů.
  3. Proveďte celkem 12 opakování a poté opakujte na levé noze.

4. Boční noha se zvedne

  1. Popadněte rohož a lehněte si na bok se smyčkovým pásem odporu nad koleny.
  2. S ohnutou spodní nohou vyrovnejte horní nohu. Udržujte vaše boky v úrovni a pevnosti jádra pevně, pomalu zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, a pak ji snižte, aby se vznášela nad podlahou.
  3. Do 10 opakování a 2 až 3 sady na každé straně.

5. Stojan zadní zadní nohy

  1. Okolo dolních telat položte smyčkový odporový pás. S rukama na něčem robustním, aby zůstal vyrovnaný - jako zeď nebo židle - zvedněte jednu nohu přímo za vámi.
  2. Jakmile dosáhnete vrcholu, stiskněte vaše glutes a potom spusťte zpět do výchozí pozice.
  3. Opakujte 10 až 12krát na každou stranu.

6. Banded step-out

  1. Postavte se s nohou na šířku boků od sebe a zavěste zpět do částečné dřepové polohy.
  2. S pásem odporu kolem kotníků a rukama na bocích vystoupejte a vraťte se na svou pravou stranu.
  3. Proveďte 10 až 12 opakování na každé straně.

7. Ležení lokny

  1. Lehněte si na břicho tak, aby vaše prsty směřovaly dolů a kolem vašich kotníků odporová páska.
  2. Ohněte pravou nohu na koleno a zvedněte nohu do úhlu 90 stupňů. Pauza a potom nižší zpět na podlahu.
  3. Proveďte 10 až 12 opakování na každé straně.

8. Prodloužení nohy s pásem odporu

  1. Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu k hrudníku, pevně držte v obou rukou odporový pás a umístěte nohu do středu smyčky.
  2. S levou nohou ohnutou nebo vysunutou na podlaze pomalu zatlačte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů a poté ji pomalu přiveďte zpět do úhlu 90 stupňů.
  3. Do 12 opakování na každé straně.

Pokud opravdu chcete cílit na své glutes, potřebujete toto cvičení:



Vyzkoušejte tato ramenní cvičení, která vám pomohou opravit polohu těla a trénink celého těla, který trvá jen čtyři minuty.