8 záludných důvodů, proč jsi pořád zatraceně hladový

Zvedněte ruku, pokud jste někdy sundali ohromný salát na oběd se všemi dobrými věcmi (včetně avok)… jen o hodinu později se cítíte otravní. . Nejhorší.

A pokud se vám to stane na regálu, ten pocit je dost, aby se někdo ptal sám sebe: „Proč jsem vždycky hladový, zatímco zběsile Googling příznaky tasemnice.



Za vašimi neustálými hladovými bolestmi by mohlo být několik věcí, které nemají nic společného s parazitární infekcí (hvízdavě). Od spaní dostatečně po jednoduchou nespokojenost s jídlem jsme požádali odborníky, aby určili všechny důvody, proč byste se mohli cítit neustále hladoví. Podívejte se na ně níže a podívejte se, co byste mohli potřebovat změnit ve své každodenní rutině, abyste jednou provždy porazili svůj hloupý žaludek.

1. Nejsi hladový, jen toužíš něco.

'Myslím, že první věc, kterou musíte udělat, když máte hlad hned po jídle, je určit, zda máte skutečně hlad, nebo máte hlad po cookie,' říká Lauren Slayton, MS, RD a zakladatelka Foodtrainers v New Yorku. výživa na bázi výživy. 'Mám své klienty, aby testovali kuřecí testy, pokud nemáte hlad po kousku bílkovin, jako je kuře nebo vejce, je pravděpodobné, že nemáte opravdu hlad.' Místo toho Slayton říká, že pravděpodobně toužíte po něčem jako sacharidy nebo cukr.



Pokud nevyhovíte testu na kuře a léčba není něco, co chcete mít, Slayton říká, že se můžete od těch chutí odvrátit něčím, co se netýká jídla, jako je šálek teplého čaje, perličková koupel , nebo dobrá kniha. Protože to není skutečný hlad, říká, že ten pocit zmizí.



2. Jste tajně žízní.

Ano, slyšeli jste to znovu a znovu - ale z dobrého důvodu. 'Mnoho času se dehydratace maskuje jako hlad,' říká certifikovaný odborník na výživu Khushbu Thadani. 'Vaše tělo nedokáže rozeznat rozdíl mezi hladem a žízní, takže pokud se po jídle cítíte opravdu hladoví, můžete být dehydratováni.' Womp womp. Thadani říká, že se snaží hydratovat (i když to nutně neznamená, že potřebujete osm sklenic vody) a pít po jídle. Pokud jste po té vodě spokojeni, pravděpodobně jste nakonec neměli hlad.

3. Máš drsnou noc spánku.

Unavený AF? To vám vyhodí hlad z hladu. 'Nesprávný dost způsobuje, že se nadledvinky dostanou na rychlou jízdu,' říká Thadani. „Vaše tělo touží po další energii, a to ovlivňuje hlad vašeho hladu. Navíc, některý výzkum ukázal, že když vynecháte spánek, hormon ghrelin (který ovládá vaši chuť k jídlu) se uvolňuje ve větším množství, než je obvyklé, což přispívá k tomuto vždy hladovému pocitu. Thadani doporučuje každou noc minimálně sedm hodin, aby vaše hormony zůstaly šťastné, takže se to stane.

4. Jste velmi stresovaní.

Existuje důvod, proč je stravování stresem věcí. Když je vaše tělo stresováno, uvolňuje kortizol (stresový hormon), aby se vypořádal. 'Může to mít skvělé funkce, jako je to, že tě vyrušuje,' říká Slayton. Kortizol však také zvyšuje hladinu cukru v krvi (chtěl podpořit vaši bojovou nebo letovou reakci), což později způsobilo havárii. 'To má za následek to, co cítíme jako hlad,' říká.

Slayton říká, že konzumace více potravin s mastnými kyselinami to může kompenzovat - existuje několik smíšených důkazů, že omega-3 v rybím oleji by mohly pomoci snížit hladinu kortizolu. Navrhuje také přidat do vaší stravy některé adaptogeny na zmírnění stresu, jako je ashwagandha. Provedení dalších změn životního stylu ke snížení stresu (meditace, pozitivní myšlení, péče o sebe, čas s přáteli) vám také může pomoci vypořádat se bez pocitu, že potřebujete mainline občerstvení.

5. V tělocvičně jdeš příliš tvrdě.

Je to ironické, protože cvičení může být užitečným způsobem, jak snížit stres (a naopak je to pro vás opravdu dobré). Ale přílišné cvičení, zejména pokud je to všechno HIIT nebo kardio, si dokáže s tělem pohrávat. „Ačkoli se intenzita může lišit v závislosti na osobě, přílišné zvýšení výkonu může zvýšit váš kortizol, říká Slayton. Konečný výsledek: Máš hlad, unavený a všudypřítomný. Slayton navrhuje omezit vaše kardio (které může být těžké na těle) na ne více než pět hodin týdně, a říká, že doplnění některých z těchto intenzivnějších sezení s jógou a pilates může pomoci.

6. Máte hyperaktivní štítnou žlázu.

Méně zjevné: s hyperaktivní štítnou žlázou (nazývanou také hypertyreóza), říká Dr. Ashita Gupta, MD a zakladatelka Yantry, endokrinologické praxe v New Yorku. „Je to hormonální porucha charakterizovaná rychlejším spalováním kalorií a velmi hubenou, takže lidé s hyperaktivní štítnou žlázou musí jíst více, aby udrželi krok s jejich energetickými požadavky.

Mezi další příznaky nadměrné štítné žlázy patří rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, přetrvávající žízeň, úzkost a třes. Pokud vám něco z toho zní jako vy, doktor Gupta říká, že byste se měli nechat zkontrolovat lékařem; hypertyreóza může způsobovat vážné problémy, jako jsou srdeční problémy a křehké kosti, pokud se neléčí.

7. Užíváte lék na předpis, který dokáže pohrávat s chutí k jídlu.

Ano, je to věc (a je to na hovno). „Nejčastěji jsou antidepresiva spojena s konstantním hladem a přibýváním na váze,“ říká Dr. Gupta, zejména SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), jako jsou Lexapro a Zoloft. Předpokládá se, že si dokáží pohrávat s vašimi hladovými signály, díky čemuž chcete více jíst. Pokud vaše zvýšená chuť k jídlu narušuje váš každodenní život, stojí za to se obrátit na svého lékaře, aby zjistil, zda existuje jiný med, který můžete zkusit místo toho.

8. Nejíte správnou směs živin.

Možná se divíte, proč hladujete po velkém jídle. Ale co přesně bylo v tom jídle? „Příliš málo vlákniny nebo tuku může někomu zabránit v uspokojení a také příliš málo bílkovin je spojeno se zvýšenou hladovou hladinou později během dne - zejména při snídani,“ říká Slayton. Cituje studii z roku 2014, která zjistila, že lidé, kteří snědli ovesné vločky s vyšším obsahem sacharidů, byli hladovější dříve než lidé, kteří jedli snídani s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.

To však neznamená, že se budete muset vzdát těstovin nebo jiných potravin z masa. 'Měl bys vždy spárovat své sacharidy se štíhlou bílkovinou nebo zdravým tukem,' říká Thadani. Tím zajistíte, že vám jídlo poskytne živiny (a setrvačnou sílu), abyste zůstali plnější déle.

A hej, pokud se pořád cítíš hlad po obědě a nic z toho se na tebe opravdu nevztahuje ... možná potřebuješ jen trochu větší jídlo. 'Nepohánět vaše tělo živinami, které potřebuje k prosperitě, to znamená, že s námi komunikuje skrz touhu po sacharidech, pro něco sladkého, které zvýší hladinu cukru v krvi,' říká Thadani. Tak jděte do toho a objednejte si další stranu guacu. Váš žaludek vám později poděkuje.

Pokud potřebujete zdravé občerstvení, vyzkoušejte tyto nápady vhodné pro kanceláře. A prozkoumejte překvapivé spojení mezi hladinou cukru v krvi a úzkostí.