9 přírodních léčivých přípravků na zácpu, které vám zajistí solidní účinek

Okolo toaletního stolku není tlukot: Zácpa je strašlivá. Je to nepříjemné, dělá vás nafouklé a pravděpodobně docela kraby (jen já?). A zatímco uprostřed kouzla BM je vše, co chcete, nějaká podivná úleva, můžete se cítit jako jediný problémový pooper na světě. Ale tam se mýlíš. Asi 42 milionů Američanů trpí zácpou, podle Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin - a pokud máte méně než tři pohyby střev za týden, stolice, které jsou bolestivé a obtížné projít, nebo máte pocit, že prostě nejste jak to všechno vyjde, všechny znaky ukazují, že jsi jeden.

Nebojte se, soudruzi napadnutí záchodem, protože existuje spousta důvodů, které mohou vysvětlit situaci poop-light. „Zácpa je z velké části způsobena špatnou stravou, nedostatkem vlákniny, příliš mnoho vlákniny bez dostatečného množství vody a fyzickou nečinností,“ říká odbornice na výživu Maya Feller, RD.

„Zácpa je z velké části způsobena špatnou stravou, nedostatkem vlákniny, příliš mnoho vlákniny bez dostatečného množství vody a fyzickou nečinností. - odborník na výživu Maya Feller, RD.

Pokud máte podezření, že vaše zácpa je způsobena větším problémem (Feller zjistí, že některé léky mohou zpomalit trávicí trakt a mohou se hrát i podmínky, jako je dysfunkce pánevního dna a zánětlivá onemocnění gastrointestinálního traktu), je důležité se dostat k lékaři . V opačném případě by několik jednoduchých vylepšení životního stylu mohlo jít dlouhou cestou, aby vás posunuly na vaší cestě k zácpě.

Dosáhněte svého cíle č. 1 - jít na 2. místo s těmito 9 přírodními prostředky proti zácpě

1. Hydrát, hydrát, hydrát

Výzkumy ukazují, že i mírná dehydratace může vést k zácpě. Protože naše těla jsou tvořena z 50 až 65 procent vody, má smysl pouze to, že pokud by jich nebylo dost, bylo by obtížné je nasekat. 'Pokud jste dehydratovaný, vaše tělo bude odebírat vodu z vašeho jídla, když prochází GI traktem,' říká Feller. 'Když jste dobře hydratovaní, vaše tělo nebude muset z potravinového odpadu odebírat tolik vody, což bude mít za následek objemnější a měkčí stolici, která se snáze dostane.'



Takže pokud máte zácpu a neusrkáváte dostatečné množství H2O, naplňte sklenici a začněte se dusit. Najdete pravidelné vodní nudy? Sytá voda by mohla udělat trik taky.

2. Naplňte zdravou vlákninu

Vláknité ovoce, zelenina a další jídla jsou skvělým způsobem, jak věci rozhýbat. „Fiber přidává do stoliček objem, což pomáhá rychleji se pohybovat po GI,“ říká Feller. Během příštího provozu obchodu s potravinami naložte vláknité sponky na zácpu, jako jsou švestky (sušené nebo čerstvé), jahody, fazole, celozrnné výrobky a brokolice. Pak připravte jídlo celý týden vítězů proti zácpě.

3. Na šálek joe

Zatímco přehánět to na kávě může být recept na katastrofu z mnoha důvodů (ahoj, nervozita a úzkost!), Radost ze zdravého pohybu střev s ranním šálkem joe může být hezkým, pravděpodobně špatným pro- perk. „Káva je přírodní stimulant, který pomáhá svalům tlustého střeva stahovat a uvolňovat,“ říká Feller.

I když jsme všichni o tom, jak se nakládáte na svůj oblíbený kapátko s jedním původem (nebo cokoli, co si dnes děti želají), ujistěte se, že se nespoléháte na to, co všechno pro vás a vaše střevo uděláte. Je stále důležité jíst zdravou stravu bohatou na vlákninu a pít dost wate. Ve skutečnosti funkční lékař medicíny Jill Carnahan, MD, doporučuje pregamování osmi unce šálku kávy s vysokou sklenicí teplé vody.

4. Přijměte Mylk

I když nejste přímo nesnášenlivý na laktózu, mléčné výrobky jsou pro mnohé zažívací ústrojí běžným dráždivým přípravkem. „Mléko způsobuje u mnoha lidí zácpu, protože velké procento populace nemá vhodné enzymy, které by štěpily laktózu, říká Dr. Carnahan.

Takže pokud máte zácpu a nemůžete najít příčinu, zkuste vyměnit v ovesném mléce za obvyklých 2 procenta zítřejší latte. A nebuďte příliš překvapeni, když se pooping stane mnohem jednodušší.

5. Stočte se s topnou podložkou nebo lahví s horkou vodou

Ne, tyto prostředky nejsou jen pro období křečí: Pokud je váš žaludek v příliš napjatých uzlech, zkuste stočit topnou podložkou nebo lahví horké vody. Teplo je velmi uklidňující a může uvolnit vaše svaly natolik, aby vám pomohlo hovno.

6. Vezměte citrát hořečnatý

Hořčík je známý tím, že pomáhá přirozeně uvolňovat svaly, a tato pravda se radostně rozšíří na vaše střeva, pokud potřebují malou TLC. „Hořčík je přírodní projímadlo a uvolňuje hladké svalstvo střev,“ říká Dr. Canahan.

Doplněk citronanu hořečnatého je zvláště užitečný při vytržení zácpy (a, horký tip, je také chytré sbalit se s sebou pro cestovní potřeby). „Vezměte 500 až 1000 mg citranu hořečnatého denně, nebo dokud nebudete mít normální, měkké střevní pohyby více než jednou denně, dodává. Pokud chcete zůstat pravidelní a vaše současná situace by mohla podpořit, ale nejde o úplné sucho, zkuste jako doplněk stravy vzít nižší dávku tablet citronanu hořečnatého.

7. Nechte se (a vaše střeva) pohybovat

Ach, dobré staré cvičení - existuje něco nemůže dělat? Zatímco čekám že Odpověď, tady je důvod, proč vás zásah do tělocvičny může vést k tolik potřebné návštěvě koupelny: „Pohyb z cvičení může napodobit mačkání, které GI vytváří, aby vytvořil pohyb střev, říká Feller. V podstatě, když se pohybujete, dělejte také své útroby.

Vydejte se na běh, projděte se na dlouhou procházku, nebo zkuste si vzít pár jógových zvratů doma - cokoli vyžaduje, aby vaše tělo bylo mobilnější než obvykle, může vám pomoci. To spolu s dostatkem vody způsobí, že se věci rozběhnou okamžitě.

8. Naložte dvě tajné salátové ingredience: EVOO a semena

Kromě podpory zdraví mozku a srdce je extra panenský olivový olej také skvělý pro pomoc se zácpou. 'Až budete mít zácpu, zkuste několik polévkových lžic extra panenského olivového oleje několikrát denně na lačný žaludek,' říká Dr. Carnahan. Hej, stojí to za pokus, ne? Zejména od té doby, co budete mít všechen ten dobrý tuk na cestě.

Nejste typem olivového oleje? Žádné starosti - Dr. Carnahan říká, že určitá semena jsou skvělou alternativou. 'Smíchejte dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka nebo semínka chia do vody a promíchejte, nechte ji 10 minut sedět, navrhuje.' 'Zamíchejte to znovu, pak se ujistěte, že pijete na lačný žaludek.'

9. Udělejte si čas a prostor na hovno

Vím, že to vypadá hloupě, ale držte se mě na vteřinu: Pokud se neustále cítíte napjatí a spěcháte pokaždé, když se vydáte na záchod, nebude vaše cesta k tomu, aby příroda mohla jít na kurs, snadná. „Pro osobu, která je zácpa, může být problém ve spěchu a nebude mít čas jít do koupelny,“ říká Feller.

Takže, udělejte si solidní (musel!) A naplánujte si čas ve svém hovínkovém deníku. to. Hotovo. Pokud vaše problémy přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc, ale jinak se držte tohoto seznamu přírodních léků na zácpu, měli byste být schopni napravit svůj cíl číslo jedna - jít číslo dvě.

Ať už děláte cokoli, nedržte si hovno. Vážně, je to pro tebe špatné. A pokud jde o vztahy, stačí připustit, že hovno je věc, která by mohla být nejvíce osvěžující možností.