Kosmetička na výživu jí dává nejlepší výživné látky pro zdravé vlasy

Frances Phillips je registrovaná nutriční terapeutka se specializací na problematiku pleti a krásy. Její vášeň pro výživu pro krásu byla inspirována vlastním bojem o pleť, který zažila při práci jako modelka. Nyní nabízí soukromé konzultace o výživě a spisy na volné noze, a to jak s cílem pomoci ostatním dostat se ke kořenům jejich krásných strastí.

Jíst pro zdravou pokožku se v těchto dnech dostává do značné míry tisku, ale téma zdravé vlasy je stále relativně vedlejším tématem. Barvení, mytí, foukání a styling poškozuje vlasy; Jsem stejně vinný jako moje jemné, zvýrazněné vlasy, které jsou opravdu testovány na své limity. Při snižování toho, jak často používáte váš vysoušeč vlasů (a curlingovou hůlku a narovnání ...), může být ve skutečnosti důležitější posílit vaše vlasy zevnitř, aby se s těmito externími stresory vypořádaly.



Protože naše vlasy jsou v podstatě již mrtvé, může to trvat několik týdnů, než se dostaví výsledky dietních změn, ale pokud máte problémy se suchými, křehkými, ztenčujícími se vlasy nebo vypadávání vlasů, možná se budete muset podívat na upřednostnění svých vlasů spíše než vaše výrobky. Zde jsou mé nejlepší výživné látky pro zdravé vlasy a kde je najdete.

Neustále čtěte, abyste viděli nejlepší živiny pro zdravé vlasy.

Vysoce kvalitní protein

Naše vlasy jsou v zásadě vyrobeny z bílkovin, většinou těch, které se nazývají keratin. Protože je to stavební blok našich vlasů, je důležité konzumovat dostatek vysoce kvalitní bílkoviny pro zdravý růst a sílu vlasů. Pokud nemáte dost, vaše vlasy mohou být křehké, slabé nebo suché - a extrémně nízká bílkovinová strava může dokonce vést k vypadávání vlasů.



Kde ji najdete: Maso, ryby, vejce, ořechy, semena, fazole, čočka



Žehlička

Železo je rozhodující minerál pro zdraví vlasů, protože nedostatek je hlavní příčinou vypadávání vlasů. Naše vlasové folikuly a kořeny přijímají krevní zásobu prostřednictvím malých krevních cév v naší pokožce hlavy. Pokud strava postrádá železo, nemusí se do vlasů dodávat kyslík a dostatečné množství živin přenášených krví. To by mohlo vést k „uvolnění nebo křehkým zámkům“. Je obzvláště důležité, aby ženy v menstruačním věku dostávaly dostatečné množství železa prostřednictvím stravy, protože během cyklu každý měsíc ztratíte.

Kde ji najdete: Zelená listová zelenina, ořechy, semena, fazole, čočka, celá zrna, oves, maso, ryby

Vitamín C

Vitamín C napomáhá vstřebávání železa v potravinách, takže je dobré jíst vedle potravin bohatých na železo. Například: stlačení citronu (bohatého na vitamín C) na vadném špenátu (bohatém na železo). Vitamin C je také antioxidant a nezbytný pro syntézu kolagenu. Kolagen posiluje kapiláry, které dodávají vlasové šachty a tvoří součást samotné vlasové bílkoviny.

Kde ji najdete: Černý rybíz, borůvky, brokolice, kapusta, kiwi, pomeranče, papája, jahody a sladké brambory.

Antioxidanty

Antioxidanty pomáhají posilovat drobné kapiláry v blízkosti povrchu naší pokožky. To zase pomáhá pokožce hlavy přijímat všechny živiny, které potřebuje skrz krev, aby vlasy zůstaly 'krmené a kondicionované.

Kde ji najdete: Veškeré ovoce a zelenina; borůvky, třešně, sladké brambory a açaí mají zvláště vysoký obsah antioxidantů

Silica

Možná jste slyšeli o výhodách siliky ve vztahu ke zdraví pokožky, ale je to také důležité pro zdraví vlasů, protože oxid křemičitý je nutný k produkci kolagenu, který opět posiluje kapiláry, které dodávají vlasové šachty. Zabraňuje také řídnutí vlasů tím, že pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny a minerály a zajišťuje, že vlasové folikuly jsou zásobovány veškerou výživou, kterou potřebují.

Kde ji najdete: Celá zrna, jablka, třešně, mandle, pomeranče, ryby, oves, semena

Síra

Síra je nezbytná pro udržení všech důležitých stavebních bloků keratinových vlasů. Posiluje vlasy a napomáhá vstřebávání dalších důležitých proteinů.

Kde ji najdete: Cibule, česnek, květák, růžičková kapusta, brokolice

Zinek

Zinek pomáhá vyrovnat produkci mazu-aka olej-mazové žlázy na spodní části vlasového folikulu. Vyvážená hladina mazu zajišťuje dobré kondice vlasů. Nedostatek zinku by mohl vést k vypadávání vlasů nebo šupinaté pokožce hlavy.

Kde ji najdete: Dýňová semínka, kešu ořechy, sezamová semínka, čočka, ústřice, jehněčí

B vitaminy

Vitaminy B zvyšují pružnost vlasů a silný růst. Nedostatek jednoho vitamínu B, zejména biotinu, byl spojen se ztrátou vlasů.

Kde ji najdete: žloutky, celá zrna, houby, fazole, čočka

Esenciální mastné kyseliny

Pokud máte vlasy neobvykle suché, můžete ve své stravě těžit z dalších esenciálních mastných kyselin (EFA). Pomáhají vyrovnávat tvorbu mazu v těle. Je důležité dosáhnout správné rovnováhy omega-3: 6, ale obecně může většina lidí těžit ze zahrnutí mnohem více omega-3 do stravy.

Kde ji najdete: Ryby chytané volně žijícími živočichy, jako je losos nebo makrely, semena chia, lněná semena, konopná semena

Pokud trpíte vypadávání vlasů, zde jsou některé další důvody, které by mohly být důvodem. A tento sprchový tip pomůže vašim vlasům růst rychleji.