Derm říká, že tohle je kolik kolagenu, aby se vyrovnalo se ztrátou v průběhu času

Jakmile se kolagen stal horkou vstupenkou wellness, všichni - včetně moi - ho začali hromadit v tekuté, doplňkové nebo gumovité formě. Na mém stole, když hovoříme, jsou celkem tři kolagenové produkty, včetně jednoho, který si mohu na kůži utrhnout, abych povzbudil věci topicky, další pro smíchání s mým lichotníkem a třetí pro žvýkání pro dobrou míru. Jde o to, že vaše tělo už je spousta kolagenu v něm - je to hlavní složka vašich kostí, pojivové tkáně a kůže.

Důvod, proč je vyhozen jako druh stravy nebo vitamínové svorky, je ten, že ten trezor, který máte uvnitř, se neustále odečte z vašeho systému (omlouvám se). Jak stárneme spolu s mnoha dalšími faktory, kolagen se rozkládá a produkce nového proteinu se zpomaluje. Takže ano, vždycky děláme více věcí, ale zároveň to také neustále vyčerpáváme.



„Naše kožní buňky neustále vytvářejí nový kolagen, který pomáhá podporovat strukturu pokožky,“ vysvětluje Joshua Zeichner, MD, dermatolog v New Yorku s certifikací desek. „Po 30 letech se však produkce kolagenu a buněčný obrat začínají zpomalovat, což přispívá k přirozenému procesu stárnutí. Kromě toho expozice životního prostředí, jako je UV záření a znečištění, mohou také způsobit poškození kolagenu, což vede k předčasnému vrácení.

Kromě toho přispívají ke ztrátě kolagenu také obecné faktory životního stylu: „Strava, příjem vody a spánek ovlivňují hladinu kolagenu a největším viníkem je slunce,“ říká Louise Marchesin, globální vedoucí marketingu pro tekutou kolagenovou značku Skinade. „Rovněž je třeba zmínit, že genetika hraje důležitou roli při stárnutí pokožky.



Takže všechny tyto druhy vyvolávají otázku: Kolik kolagenu byste měli brát, abyste nahradili všechny své ztráty? Stejně jako u jiných doplňků se částka, kterou byste měli vzít, může lišit. „Pokud vaše tělo rychleji odbourává kolagen v důsledku faktorů, jako je váš cvičební režim, vaše prostředí a úroveň stresu, možná budete chtít zvážit úpravu vašeho příjmu kolagenu prostřednictvím vaší každodenní stravy a doplňků, které pomohou vašemu tělu a pokožce získat rovnováhu,“ říká Whitney Bowe, MD, desatinně certifikovaný dermatolog, který pracuje s Body Kitchen Collagen.



„Pokud vaše tělo rozkládá kolagen rychleji v důsledku různých faktorů, možná byste měli zvážit úpravu příjmu kolagenu. -Dr. Whitney Bowe

Je třeba si uvědomit, že kolagen je forma proteinu. 'Takže když se pokoušíte zjistit, kolik kolagenu potřebujete, prvním krokem je spočítat, kolik bílkovin vaše tělo potřebuje denně,' vysvětluje Dr. Bowe. „Dobré obecné pravidlo je zaměřit se na získání tolika gramů bílkovin, kolik je vaše váha v librách. A do této směsi by bylo zahrnuto také množství kolagenu, které také konzumujete (ne na kolagenu, nevadí vám).

Obecněji řečeno, Dr. Bowe říká, že magické číslo jsou dvě kopečky kolagenového prášku denně. „Opravdu se nedoporučuje brát víc než to, říká, a poznamenává, že v každém balení je 20 miligramů kolagenu. Aha.

Je však důležité vzít v úvahu, že vaše hladiny kolagenu klesají s věkem. „Naše produkce kolagenu začíná zpomalovat z našich dvacátých let rychlostí jednoho na půl a půl roku,“ říká Marchesin.

Chcete-li tedy doplnit každodenní rutinu s doplňkem kolagenu, podívejte se na to, že do svého stravování začnete organickým způsobem více. 'Většina lidí nedostává dostatek kolagenu z běžné stravy,' říká Dr. Bowe. 'Pokud nejste například jedlík z lososa, pak bych rozhodně zkusil vyzkoušet nějaký vývar, který je bohatý na aminokyseliny vytvářející kolagen.' Kromě toho se držte zlatého počtu kopeček v denním režimu a budete zlatí.

Pokud jde o další užitečné doplňky, zde je snížení krilního oleje vs. rybího oleje. A jsou to nejlepší doplňky, které si můžete vzít na podporu svého duševního zdraví, podle MD.