Přidejte do své rutiny před spaním nějakou barvu růžovým šumem pro hlubší spánek

Při věčném hledání dobrého nočního spánku zůstává poslouchání bílého šumu jednou z klasických metod vyřazování. Ale „klasika může také znamenat“ unavený - a ne vyhledávaným způsobem, který vám pomůže usnout. Také to prostě není pro každého, včetně těch vašich. To je důvod, proč se mi uši zvedly, když jsem slyšel o výhodách spánek růžového šumu (velmi tisíciletého). Jen slyším, že růžový hluk pro spánek je věc přitažlivá ke straně, která stále modluje Barbie, nemůže se dívat Pravá blondýnka dost, a sníží rosé s chutí.

Ale zpět k růžovému hluku pro spánek - co to znamená?



„Růžový šum je podobný jako bílý šum, ale má větší zesílení nižších tónů,“ říká klinický psycholog, odborník na spaní a autor Průvodce ženami k překonání nespavosti, Shelby Harris, PsyD. 'Dosud to v mainstreamu nezachytilo, ale maskuje šum, zatímco má paměť a vylepšení hlubokého spánku, které bílý šum nemusí nutně mít.'

'(Růžový šum) se dosud nezachytil v hlavním proudu, ale maskuje hluk, zatímco má paměť a vylepšování hlubokého spánku, které bílý šum nemusí nutně mít. -spící expert Shelby Harris, PsyD



Než se pustíte do tohoto báječného odstínu zvuků spánku, dovolte Dr. Harrisovi poskytnout hlubší informace o tom, co odlišuje růžový šum od všech vašich ostatních stop a aplikací maskujících zvuk.



Růžový šum zní trochu přirozeněji než ostatní zvuky

To samozřejmě neznamená „zvuky přirozeného plemene deštného pralesa, jen o něco uklidňující a vyrovnanější ve srovnání se statikou bílého šumu. S bílým šumem jsou všechny zvukové zvuky smíchány dohromady a vytvářejí tak obrovskou zvukovou bariéru. Růžový šum funguje podobně, až na to, že zvuky na spodním konci spektra jsou hlasitější a zvuky na horním konci jsou měkčí.

To vytváří jemný, méně otřesný zvuk, který se mi zdá jako vodopád nebo lehká bouřka bez bouřek.

Růžový šum může usnadnit hluboký a stabilní spánek

Růžový šum a bílý šum fungují jako zvukové bariéry, které blokují jiné zvuky, když jste odloženi. To je důležité, protože zvuk sám o sobě nemusí nutně probudit - častěji je to Změny ve zvuku, který dělá trik.

Vytváření zvukové bariéry relativně rovnoměrného a konzistentního šumu tyto změny účinně blokuje, což vám umožní vychutnat si nepřetržitý spánek. Bílý, růžový a hnědý šum zde fungují se stejným cílem, ale růžový šum je obzvláště skvělý pro zpomalení a ustálení mozkových vln, čímž se vytvoří vysoce kvalitní klid.

Přehrávání růžového šumu během spánku může pomoci při vyvolání paměti

Spánek hlubokého rychlého pohybu očí (NREM) nastává ve spánkovém cyklu, když mozek přechází do procesu konsolidace paměti. K tomuto bodu existuje souvislost s růžovým šumem, možná s kognitivní retencí. Pro jednu studii o účincích růžového šumu na dospělé ve věku mezi 60 a 84 lety v roce 2017 dostali subjekty simulovanou stimulaci a akustickou stimulaci vyvolanou růžovým šumem, když spali. Poté všichni dokončili testy vyvolání paměti a retence se zlepšila až třikrát pro skupinu spánku s růžovým šumem.

Mnoho studií o schopnosti růžového šumu zlepšit poznání je neuvěřitelně malé, což znamená, že je ještě třeba provést mnoho výzkumu. V noci před velkou prezentací však může být užitečné zahrát si nějaký růžový zvuk. Když o tom mluvíme…

Ve vašich budících hodinách může růžový hluk pomoci produktivitě

Spárování růžového hluku s kancelářským životem může opravdu posílit váš pracovní den. Nejenže to utopí strouhající chvění spolupracovníků, ale může také pomoci při zaostření vašeho zaměření. Jedna studie dokonce ukázala, že růžový šum snižuje rozptylování v mluvení a pauzy v psaní.

Za tímto účelem řeknu toto: Zatímco se stále vyvíjí další výzkum podporující účinnost tohoto specifického odstínu zvukové terapie, hraju růžový šum na svých sluchátkách. A když zavřu oči, vše, co opravdu slyším, je zvuk měkkých vodopádů, díky nimž chci spát.

Pokud hledáte spánkovou strategii, která je docela osvědčená, počítání ovcí může skutečně fungovat. A pokud hodíte a otáčíte se, nalaďte na ně relaxační spící písně.