Uložte si tento seznam nejlepších zdrojů zinku do záložek

Není docela chladno a chřipková sezóna. (Phew!) Přesto je nyní nejlepší čas na aktivní pro zdraví. To znamená naplánování chřipkového záběru v optimálním čase. Znamená to také zásobovat si potraviny zvyšující odolnost, vyrábět zázvorový čaj a nasávat tolik vitamínu D, kolik jen můžete. Další měnič her, pokud jde o nemoci, je zinek.

Ačkoli je to nejlépe známé jako aktivní složka v přírodních krémech. Podle vědy je to také nejrychlejší způsob, jak vyléčit nachlazení. Zinek by měl být také pravidelnou součástí vaší stravy po celý rok - 8 miligramů denně u žen, 11 miligramů denně u mužů. Je to proto, že to vaše tělo neuchovává jako jiné živiny nebo enzymy.



Existují doplňky zinku. Při pravidelném užívání mohou pomoci vyčistit akné a vyrovnat veganskou stravu. Ale je také možné zvýšit zinek prostřednictvím vaší stravy. Pokračujte ve čtení a získejte dostatek zinku. Níže naleznete seznam potravin, které jsou vynikajícími zdroji zinku.

5 zdravotních výhod zinku

1. Zinek podporuje imunitní systém

Lidské tělo potřebuje zinek k růstu a rozvoji. Nedostatek ve stopovém prvku může ohrozit váš imunitní systém. Přečtěte si: Udělejte si větší náchylnost k onemocnění.



2. Zinek bojuje proti nachlazením

Zinek má antivirové vlastnosti, které mohou zastavit nebo zpomalit bakterie, které způsobují chřipku a nachlazení, když jsou spotřebovány do 24 hodin od nástupu příznaků. Je to jako váš vlastní slo-mo filtr pro nemoc.



3. Pomáhá vyvážit vaše hormony

Hormony z rány jsou hlavní příčinou zdravotních problémů mnoha žen. Nerovnováhy ovlivňují několik faktorů. Výzkum však ukazuje, že zinek hraje důležitou roli při regulaci štítné žlázy. Výzkum, který již není považován za tajemný orgán, spojuje štítnou žlázu s autoimunitními chorobami. Mezi nimi jsou Graveova nemoc a Hashimotova hypotyreóza.

4. Zinek má protizánětlivé vlastnosti

Zincovy pochvaly jsou v této kategorii méně zpívané než zázvor a kurkuma. Přesto je to superstar v boji proti zánětu, protože vykazuje antioxidační vlastnosti.

5. Zinek může pomoci uklidnit podrážděné střeva

Ať už to přinese cokoli, průjem je typem věci, která může zalomit vaše plány nebo ukončit váš den. Výzkumy ukazují, že zinek může pomoci zabránit nebo omezit špatný případ běhů. (Gross, já vím, ale dobrá zpráva!)

7 potravin, které jsou skvělým zdrojem zinku

1. Celá zrna

Z celých zrn můžete získat 3 až 6 procent denního zinku. Dobrým zdrojem jsou ocelové broušené ovesy, hnědá rýže, ječmen a pšeničné špagety. Je důležité si uvědomit, že je těžší vstřebávat zinek z rostlin než potraviny na zvířatech.

2. Zdravé měkkýše

Špičkovým zdrojem potravy zinku jsou měkkýši. Ústřice například mají pověst pro podporu libidos. Jsou ale také plné pleti stopového minerálu. Tři unce z nich mají 3,5krát denně doporučené množství zinku pro ženy. Další možností s vysokým obsahem zinku z oceánu jsou mušle. Tříuncová porce má 1,3 miligramu zinku.

3. Zelenina

Cizrna, čočka, edamam a fazole jsou bohaté na bílkoviny. Luštěniny také mají jedno z nejvyšších množství zinku mezi běžnými rostlinnými potravinami. Například půl šálku námořní fazole drží asi 25 procent vašich denních potřeb zinku.

4. Červené maso

Pokud budete jíst červené maso, dostanete něco přes tři miligramy zinku na každé tři unce libového hovězího nebo vepřového masa.

5. Tmavá čokoláda

Horká čokoláda je dar, který neustále rozdává. Má protizánětlivé vlastnosti, zlepšuje paměť a potenciálně zabraňuje rakovině. Tyčinka ze 70 procent tmavé čokolády má také asi 3,3 miligramů zinku.

6. Mléčné výrobky

Potraviny jako mléko, sýr, jogurt a další mléčné výrobky obsahují zinek, který je biologicky dostupnější. To znamená, že se vaše tělo snadněji vstřebává. Zkontrolujte štítky a zjistěte, kolik minerálu dostáváte za porci.

7. Vejce

Tady je něco, co by pomohlo omezit vyhoření vajec. Jedno vejce může mít až pět procent vašeho doporučeného denního příjmu zinku.

V rámci přípravy na chřipkovou sezónu potřebujete vědět o zázvorových koupelích a super jednoduchém receptu na zázvorový čaj.