Základy boxu: 5 kroků k házení údery s dokonalou formou
1/7

Box je současným zlatým dítětem boutique fitness, ale jelikož se více otevřených ateliérů a cvičebních fanoušků používá k rotaci a běhu přihlašovacích údajů k házení údery, nemusí se nutně učit, jak to udělat správně.

„Box je sport i trénink založený především na technice,“ vysvětluje fitness instruktor skupiny BFX a pro boxer „Hollywood Hino Ehikhamenor, který také trénuje seznam klientů celebrit. 'Je možné, že si zlomíte ruku, zápěstí nebo dokonce uvolníte rameno, pokud úder není správně hozen.' Silný základ v boxovací technice nepochybně poskytne lepší výsledky.



To je důvod, proč Ehikhamenor vyžaduje čas na začátku své třídy Box & Strength, aby vysvětlil správnou formu, zdůraznil umístění rukou, ramen a zápěstí, než si dokonce obléknete rukavice.

Abychom vás připravili na příští (nebo první) čas v ringu, měli jsme mu správné a perfektní údery pro skvělou formu a vysvětlili, jak můžete postupovat. Když se ukážete, že pummelujete těžkou tašku, budete místo zranění odcházet s rostoucími svaly. -Amy Marturana



(Fotografie: Valerie Fischel for Well + Good)

Začínáme 2/7 Správná pozice boxu / výchozí pozice

Než začnete házet, ujistěte se, že máte postoj dolů pat. Pokud jste spravedliví, vaše levé rameno by vždy mělo směřovat k soupeři (a naopak). Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnutá, levou nohu otočenou tak, aby směřovala k vašemu soupeři. Uvolněte pěst a držte pravou ruku za bradu, levou ruku před obličejem. Brada dolů, oči nahoru. 'Uklidni se s tím, nebuď tuhý,' říká Hino.

3/7 Jab

Z výchozí pozice úder levou rukou, při kroucení rukou, aby se vaše klouby při připojení zvedly, dlaně dolů. Zacvakněte pohyb na konci a uveďte paži zpět do výchozí polohy, abyste chránili obličej. Při bodnutí udělejte malým krokem vpřed pravou nohou a otočte se po míči levého jídla. 'Spojte se s prvními dvěma klouby, tak někoho někoho vyrazíte.' (Víte, jen pro jistotu.)

4/7 Přejít

Z výchozí polohy udržujte přední nohu uzemněnou a otočnou na zadní noze a otáčejte trupem směrem k soupeři. Při úderu znovu otočte ruku, jako byste to udělali s Jab (klouby nahoru, dlaň dolů). Po připojení rychle zacvakněte paži zpět do brady, abyste ochránili obličej.

5/7 Uppercut

Začněte v postoji boxera. Mírně ohněte kolena a otočte jen trochu k vašemu soupeři. S vaší dominantní rukou úder přímo z brady. 'Nevinujte,' říká Hino. Použijte kolenní ohyb, abyste do něj vložili nějakou sílu, a jen jedete přímo nahoru. Nezapomeňte ponechat levou ruku na místě. „Tajemství v boxu je, že ruka, kterou nepoužíváte, chrání tvou tvář po celou dobu. Všimněte si.

6/7 (Vlevo) Háček

Předpokládej svůj výchozí postoj. Zvedněte levou paži do výšky nosu tak, aby před vámi vytvořila pravý úhel. Stejným pohybem natočte nohy a otočte trup, který vyvine sílu za háček a posune děrovací pohyb doprava. Opět nezatahujte ruku. Měli byste používat sílu nohou a těla k házení háčku.

7/7

Více čtení

Boom fitness boxu se šíří do Brooklynu
Box: Badass cvičení, které modely nemohou dostat dost
Potápěčský bar boxerského boomu v New Yorku

(Foto: Shadowbox)