Nemůžete udělat jediný tah? Zde je návod, jak se dostat dostatečně silný na to, aby udělal 50

Pokus o provedení některých pohybů spatřených v posilovně mé posilovny opravdu udeřil moji sebeúctu. (Vystřihněte chlapovi s jednoramenným vytahováním.) Je snadné zapomenout, že spousta práce jde do přibíjení těchto cvičení od začátku do konce. V určitém okamžiku tato bestie na baru pravděpodobně použila negativní tahy, aby získala sílu, kterou potřebuje k zvednutí lidského těla ve vzduchu. A můžete také použít techniku ​​negativního tréninku k vybudování své síly.

Dám vám to rovně, tato technika zahrnuje převzetí části tahu, který je obvykle o něco jednodušší (jako pohyb směrem dolů v push-up), a změnu tempa tak, aby to vypadalo, jako byste se pohybovali přes melasu. Poté se dostanete na přestávku během části cvičení, která by vás obvykle otřásla (jako pohyb nahoru směrem nahoru). „Negativní je odkaz na zpomalující část hnutí,“ říká Brandon Hirose, hlavní trenér v 59. ulici Crunch Gym v New Yorku. „Mnoho lidí to označuje jako„ protažení “nebo prodloužení práce svalu nebo svalových skupin.



Trenér říká, že pohyby jako negativní pull-up a negativní push-up pomáhá budovat sílu potřebnou k provedení plného cvičení. „Rozkládá tah a činí tak realističtějším způsobem, je-li praxe konzistentní,“ říká Hirose a dodává, že tato technika se často používá pro typ výcviku zvaného „čas pod napětím“, kdy časujete jednotlivé části každého pohybu. pro zvýšení svalové hustoty.

Další výhoda negativního tréninku, podle názoru tohoto spisovatele, je to, že nevyžaduje učení pohybů, které ještě neznáte. Místo toho můžete remixovat jakýkoli starý crunch, ptačí pes nebo oslí kop. 'Neexistuje žádná zpětná vazba na přidání negativů do tréninku.' Pokud je to něco, je to podceňováno, říká Hirose. Proto doporučuje každý týden strávit jednu nebo dvě cvičení v tělocvičně negativním způsobem dva až tři pohyby.



Jak budovat sílu pomocí negativních pull-upů, negativních push-upů a negativních sit-upů

Negativní tahy

Nemusíte vědět, jak udělat tah pro tento! Stačí, aby vám někdo pomohl dostat bradu nad bar nebo vyskočit na vlastní pěst. Pak se snižte na počet pěti, dokud nebudete viset s rovnými pažemi.



Opakování: Opakujte třikrát až pětkrát (nebo dokud nemůžete nadále udržovat dobrou formu).

Negativní kliky

Začněte v poloze prkna a dolů na zem po dobu pěti sekund. Poté použijte kolena, abyste se dostali zpět a vrátili se na pozici prkna.
Opakování: Kompletní tři sady po pěti opakováních.

Negativní sit-up

Začněte vsedě s nohama na podlaze před vámi. Spusťte dolů na zem tak pomalu, jak jen můžete, a přitom udržujte své jádro zasažené. Uvolněte na zem.

Opakování: Kompletní tři sady deseti opakování.

Tento příběh byl původně publikován 10. května 2019. Aktualizováno 18. září 2019.

Phew. Tady je návod, jak zajistit, aby vaše kardio rutina a vzpírání spolupracovaly a nejlépe si udržovaly tajemství silového tréninku.