Zajímá vás CrossFit? Zde je každý FAQ, zodpovězený (například: Je to pro mě?)

Téměř 20 let po otevření prvního boxu v kalifornské Santa Cruz dosáhl CrossFit vážně univerzálního odvolání, je to jeden z největších světových trendů v tréninku. Přes jeho popularitu však hodně sportu stále obklopuje „sport fitness“ (jak se společnost ráda dozví). Pro začátečníky má CrossFit svůj vlastní jazyk, kód oblékání, který neodpovídá trendům sezónního aktivního oblečení, a pak jsou tréninky samy o sobě. Je to hodně na vybalení, a pokud vás zajímá, „Je pro mě CrossFit? - Jsme tu, abychom vám to pomohli přijít.

Než se ponoříte příliš hluboko, je tu pro vás trochu zázemí. CrossFit je definován jako neustále se měnící, funkční pohyby - tj. typy pohybů v reálném životě, které by vaše tělo mělo vykonat, kdybyste zvedali těžké pytle s potravinami, lezli po schodech, ohýbali se, abyste něco chytili ze země atd. - prováděli se s vysokou intenzitou. Dokončení takových pohybů vyžaduje úsilí a použití více svalových skupin a kloubů najednou.



Jméno CrossFit vytvořil Greg Glassman (přezdívaný „WODFather“) v roce 2000. V žádném případě však nebyl prvním, kdo začlenil funkční pohyby do cvičební rutiny - byl prvním, kdo přemýšlel v krabici (což je to, co CrossFit tělocvična se nazývá FYI). „Greg Glassman jednoduše dal jméno, značku, způsobu, jak lidé cvičili v garážích po dlouhou dobu,“ říká Jenny LaBaw, NSCA, bývalá konkurentka CrossFit Games a certifikovaný osobní trenér. „Je to geniální obchodník.

Typická třída CrossFit obvykle trvá asi hodinu včetně zahřívání a ochlazování. Možná jste slyšeli CrossFitters říkat 'Naše zahřátí je vaše cvičení, které (zatímco nepříjemné) může být pravda v závislosti na intenzitě vaší současné fitness rutiny. Zahřátí je však obvykle neuvěřitelně užitečná instruktážní relace, která zahrnuje přezkoumání a procvičení pohybů, které budete provádět v tréninku.



Pokud jste zvyklí na hodinové bootovací tábory nebo 90 minut nepřetržité horké jógy, budete překvapeni, když zjistíte, že skutečné cvičení dne obvykle trvá pouhých 5 až 15 minut.



Pokud jste zvyklí na nepřetržité, hodinové bootovací tábory nebo 90 minut nepřetržité horké jógy, budete překvapeni, když zjistíte, že skutečný trénink dne, který se nazývá „WOD (a vyslovuje se jako A defekty toaletního papíru) obvykle trvá pouhých 5 až 15 minut. A cokoli za 20 minut obvykle vyděší sténání a přezdívku, 'vytrvalost WOD.

Kratší WOD může vypadat jako 5 pull-upů, 10 push-upů a 15 dřepů znovu a znovu po dobu 10 minut přímo bez přestávky. (V řeči CrossFit je toto cvičení 10minutový AMRAP, což znamená „co nejvíce opakování v určitém časovém rámci.) Nebo to může vypadat jako cvičení zvané Angie (ano, některé WOD znějí spíše jako něco, co vy Křičel jsem, že čeká na smoothie než instruktor během potu), který se skládá ze 100 pull-upů, 100 push-upů, 100 sit-upů, 100 dřepů dokončených na čas.

Pravděpodobně nejslavnější CrossFit WOD je „Fran: tři kola při 21-15-9 rep schématu čineků (squat / push-press combo) a pull-upů, vše hotové na čas. (Chcete-li získat představu o tom, jak rychle je tento WOD, mohou nejlepší tréninky v ročních CrossFit hrách dokončit toto cvičení za méně než 3 minuty).

„Protože se stále učíte nové vylepšení a techniky, jak se pohybovat lépe, rychleji a bezpečněji, nikdy se nebudete nudit.

CrossFit ale jde nad rámec pouhé „kondiční kondice (nebo na čas). „Dobré boxy a trenéři vás naučí gymnastickým dovednostem a technickým složeným výtahem, jako je kip, jak chytit, a dokonce i to, jak efektivněji a bezpečněji veslovat a běhat,“ říká Grayson Wickham, DPT, certifikovaný trenér síly a kondice. „Protože se stále učíte nové vylepšení a techniky, jak se pohybovat lépe, rychleji a bezpečněji, nikdy se nebudete nudit.

Stále se snažíte zjistit, jestli je CrossFit pro vás? Pokračujte ve čtení, abyste viděli, jak tréninky mají největší výhody a nevýhody - plus, typy osobností, které jsou pro něj nejvhodnější.

Trávit čas s lidmi, kteří vás zvednou a poté je zvednou. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 a @ fcoletto123 na @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografie od @martsromero

Příspěvek sdílený Martinem Romerem (@martromero) 22. února 2018 v 16:03 PST

Je CrossFit pro mě?

Majitelé boxů, trenéři a fanatici rádi říkají nováčkům a, ehm, potenciální konvertuje, že „CrossFit“ je pro každého. Je to nadsázka, ale mají smysl, vzhledem k tomu, že počet fitfamů v tréninku přesahuje čtyři miliony.

„CrossFit se může zdát zastrašující kvůli své pověsti, protože je hlasitý, protože pokud vstoupíte do krabice CrossFit, budete bezpochyby obklopeni lidmi, kteří jsou vhodnější než průměrný člověk, říká LaBaw. 'Ale ať už jste nováčkem CrossFit nebo znáte cestu kolem činky a posilovny, CrossFit může být opravdu pro kohokoliv, říká.'

CrossFit Games sportovec Kelsey Kiel CF-L1, trenér v CrossFit Invictus Back Bay, odráží tento sentiment. Říká, že ona, její šedesátiletá matka a otec (který měl dvě náhrady kyčle) všichni chodí, jsou vyzváni a díky CrossFit jsou zdravější.

Samozřejmě, stejně jako se vám pravděpodobně nebude líbit, pokud se vám nelíbí přilnavé ponožky a malé pohyby svalů, a můžete horkým jógou přejet prstem doleva, pokud nemůžete vydržet horko, některé typy osobnosti se vám mohou líbit CrossFit více než ostatní. Šance jsou dobré, že CrossFit je pro vás, pokud: Jste extrovert nebo se cítíte alespoň částečně jazzovaní ohledně vytváření nových přátel, jste feťák, bývalý sportovec nebo láska dokazujete, co jste skutečně udělali z. Podobně, pokud slova jako hardcore a intenzivní inspirují místo vás zastrašit, možná budete chtít vyzkoušet cvičení. To neznamená, že každý člověk v krabici má nadměrné množství velké péro energie - existují výjimky z každého pravidla a nakonec nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je CrossFit pro vás, je vyzkoušet to.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je CrossFit pro vás, je vyzkoušet.

A Hádej co? I když „sportovní“ nebo „tvarové“ jsou * poslední * slovo, které byste použili k popisu sebe sama ve svém bioprostředí Tinder, můžete mít CrossFit stále rádi. 'Už je tu mylná představa.' být ve tvaru dělat CrossFit, říká Kiel. 'Tak to nefunguje.' CrossFit vás dostane do formy. Vymažte myšlenku, že před přijetím musíte ztratit ještě několik kilo nebo trochu posílit. Stejný princip platí pro začínající vzpěrače: „Většina boxů CrossFit má čtyři až osm týdnů na palubě a na palubách, kde se naučíte všechny věci, barbell,“ říká LaBaw, který doporučuje * ne * chodit do posilovny, která nemá systém místo pro nové členy.

Všichni odborníci, s nimiž jsem hovořil pro tento příběh, se shodli na jedné věci: CrossFit obvykle není typem místa, kde si setřete pot a potom po tréninku (například řekněte, jak můžete vyhnout podložku a mír po savasaně) . „Když se lidé zeptají, proč si myslím, že by měli vyzkoušet CrossFit, vždycky říkám komunita, komunita, komunita, říká Wickham, který věří, že když cvičíte s přáteli, můžete si navzájem nést odpovědnost, což vám pravděpodobně pomůže dosáhnout vašich cíle rychleji.

Pro CrossFitters, jako je Kiel, je jejich box třetím prostorem mimo domov a práci, kde se připojují a cítí se, že jsou součástí něčeho většího než oni. 'Vždycky říkám, že ta krabice je moje šťastné místo,' říká. 'Je skvělé, když slyším, jak moji členové říkají totéž, co dělají.' To je komunita CrossFit.

Pokud vás skupinový aspekt sportu nadchne, zvažte toto: „Žádné dvě krabice nejsou stejné, říká Kiel. „Kultura, koučování a prostor každé krabice je jiný. Z tohoto důvodu doporučuje, aby se před několika lety zavázala k členství, a poté se zavázala. „Většina krabic CrossFit bude mít zdarma úvodní třídy pro nováčky a já povzbuzuji lidi, aby je využívali jako způsob, jak poznat komunitu,“ říká LaBaw. (Osobně jsem dojel 45 minut do svého boxu na celý rok místo toho, abych šel na místo, které bylo pohodlnější, protože jsem se zasekl s celkovou komunitní atmosférou lépe a preferoval jsem programování).

CrossFit je způsob, jak jsem vytvořil svou skupinu přátel (a našel svého spolubydlícího), ale pro mě to byl jen šťastný bonus pro hlavní atraktory: soutěž. „CrossFit je také skvělý pro lidi, kteří se daří v konkurenčních prostorech,“ říká Wickham. Téměř všechna cvičení mají pro ně konkurenční prvek. Ať už děláte cvičení AMRAP nebo cvičení 'na čas (kde vám bude dán nastavený počet opakování k dokončení a musíte je dokončit bez ohledu na to, jak dlouho vám to trvá), obvykle pracujete na tom, abyste porazili ostatní lidé ve třídě, buď získáním nižší doby, nebo nejvyššího počtu opakování. Nicméně, Kiel říká, že některé krabice budou mít konkurenceschopnější atmosféru než jiné, a pokud se rozhodnete pro zábavu, konkurenční žvanění je vždy docela snadné - i když trochu zdravé konkurence může být více motivační než podpora, podle výzkumu. 'Ať už teprve začínáte, nebo jste sportovcem her CrossFit, budete moci najít někoho ve vaší krabici, proti kterému budete soutěžit,' říká Wickham.

Chcete-li však opravdu zjistit, zda je CrossFit pro vás, musíte zvážit jeho zdravotní přínosy a nevýhody oproti vlastním cílům v oblasti fitness. Pokračujte ve čtení, abyste viděli, jak odborníci váží klady a zápory CrossFit.

Dívky Spandex & Bull; & býk; & býk; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 z @ crossfitunionsquare X @ frandogsspandex & bull; & býk; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie od @martsromero

Příspěvek sdílený Martinem Romerem (@martsromero) dne 18. října 2017 ve 3:20 hodin PDT

Jaké jsou přínosy CrossFit pro zdraví?

Když ženy přicházejí na trénink CrossFit poprvé, Kiel říká, že mají tendenci říkat: „Chci vyzkoušet CrossFit, ale nechci se příliš objemný, nechci quad jako ty tvoje, nebo mohu dostat zbraně jako ty? (Také pracuji v krabici CrossFit a já se často setkávám s obavami i vzrušeními od nováčků.)

'Ať už jsou vaše tělesné cíle jakékoli: přírůstek na váze, úbytek na váze, přírůstek svalů atd., CrossFit vám může pomoci se tam dostat, říká Wickham.' Jen ne přes noc dodává Kiel: „I když dobrý trenéři zajistí, aby jejich sportovci věděli, že nedostanou zbraně jako vy nebo nohy jako herní sportovec v průběhu jednoho roku nebo dokonce tří let, existují způsoby, jak sportovec dosáhne svých cílů, říká.

CrossFit může vylepšit vytrvalost srdce a plic, výdrž, sílu, sílu, rychlost, flexibilitu, obratnost, přesnost, rovnováhu a koordinaci. (Phew!„Kromě toho, že vám pomáháme dosáhnout vašich cílů v oblasti kondice nebo hmotnosti, je to udržitelný, dlouhodobý a zábavný způsob cvičení - je to životní styl,“ říká Wickham. Podle ročního průzkumu American College of Sports Medicine je také považován za formu intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), což je jeden ze tří nejlepších trendů ve světě kondice (hlavně kvůli tomu, že do této kategorie spadá CrossFit). (ACSM).

Staňte se pravidelným hráčem v krabici a začnete pociťovat následky po spálení (zvýšení AKA po spalování tuků po tréninku), váš celkový atletický výkon se zlepší a pomůžete vašemu tělu zabránit zraněním, jinak známým jako prehab-all of které patří mezi mnoho zdravotních výhod cvičení HIIT.

Tato poslední výhoda se může zdát překvapivá, protože CrossFit často získává pověst tréninku s vyšší pravděpodobností zranění. 'Lidé si myslí, že když to uděláš CrossFit.' vůle zranit - to není ten případ, říká Wickham. 'Není to CrossFit, který by zranil lidi; je to, že CrossFit je náročný způsob, jak to vyřešit. Musíte nechat své ego u dveří. Potřebujete trenéra, který vám umožní vědět, na co jste a nejste připraveni. Pokud máte ego a žádný trenér vám neřekl, abyste ho vyzvali, mohli byste mít potíže.

Angel Wings & bull; & bull; & býk; @ mlz08 z @ crossfitunionsquare X @ frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografie od @martsromero

Příspěvek sdílený Martinem Romerem (@martsromero) dne 18. října 2017 v 15:06 PDT

Existují nevýhody pro CrossFit?

Naplnění rozvrhu tréninkem CrossFit a tacos po WOD v úterý (jen já?) Je skvělý a efektivní způsob, jak se přizpůsobit, protože vám umožňuje provádět širokou kombinaci cvičení v krátkém časovém období při zachování intenzity. vyskočil. A zatímco bankovní minuty navíc zpět na váš denní spořicí účet je bonusem zvyšujícím štěstí, přináší to několik nevýhod.

Krabice CrossFit obvykle účtují dva až pětkrát (zalapání po dechu), kolik stojí typické tělocvičny.

Hlavní, nikoli překvapující, je jeho cena. Krabice CrossFit obvykle účtují dva až pětkrát (zalapání po dechu), kolik stojí typické tělocvičny. Většina celostátních řetězců stojí méně než 70 USD měsíčně, zatímco členství v tělocvičně CrossFit obvykle stojí 150 až 200 USD měsíčně a v městských oblastech (například v New Yorku) platí poplatky až 350 $ měsíčně. I když jste zvyklí upadat do zeleně při upgradu na fitness (50 $ na medu, 25 $ na veganském jogurtu a 15 $ denně na & lsquo; Gramabilní polední saláty, abychom jmenovali alespoň některé), cena za měsíc CrossFit zvyšuje některé červené vlajky. „Bohužel většina lidí vidí cenovku a nazývá ji„ ne-go “, aniž by přemýšlela o výhodách nebo o tom, jak daleko vás sport může dostat k vašim fitness cílům, říká LaBaw.

Pokud jste někdy vstoupili do školícího prostoru holých kostí, víte, že tato cena rozhodně neodráží špičkové vybavení. A pokud nemáte, krabice CrossFit nemají ozdobná zrcátka nebo vybavení; místo toho najdete pouze výsuvné tyče, činky, skoková lana, občasný běžecký trenažér, útočné kolo nebo SkiErg (kardio stroj, který kopíruje pohyby horní části těla při běhu na lyžích) a spoustu volného prostoru. Co tedy získáváte s členstvím v CrossFit? 'Koučování, komunita, důvěra.' Za to platíte, říká Kiel.

Kromě faktoru nákladů, pokud jste v posledních několika měsících četli na CrossFitu, pravděpodobně jste viděli varování před titulky o tom, zda trénink může způsobit rabdomyolýzu. Rhabdo v podstatě znamená rozpad svalových vláken - ke kterému dochází, když se lidé tlačí příliš tvrdě, příliš, příliš rychle - které se pak uvolňují do krevního řečiště a otráví ledviny. Je to rozhodně vážné a děsivé, ale je důležité si uvědomit, že se to stane velmi malému procentu CrossFitters - a také to, že se to může stát v důsledku jakéhokoli fyzicky zdaňovaného cvičení, jako je točení, když je vzato do extrému. Sečteno a podtrženo: Poslouchejte svého trenéra, poslouchejte své tělo (což je nejlepší pravidlo pro jakékoli cvičení.)

Between Sets - @gmpolicastro for @barbend na @crossfitunionsquare - Fotografie od @martsromero

Příspěvek sdílený Martinem Romerem (@martromero) 27. února 2018 v 17:08 PST

Jak se zapojím do CrossFit?

Jakmile se rozhodnete to zkusit, dalším krokem je ukázat! 'U CrossFit existuje křivka učení, takže když se poprvé zaregistrujete, doporučuji chodit tak často, jak můžete pracovat s plánovaným cílem alespoň třikrát týdně, navrhuje Kiel.' Jakmile začnete, budete chtít jít stále častěji, předpovídá. (Jen si pamatujte, že máte dostatek odpočinku, protože rozhodně nejsou volitelné).

Bonus za dva dny v řadě: Se svými kolegy CrossFitters můžete začít konvektomaty tím, že se zeptáte: „Jak se ti bolestí? Jsi bolestný? Kde jsi bolestný? Můžete jít po schodech metra nebo to bolí zvednout ruce? CrossFitters rádi mluví o všech těchto a stěžují si, jak se jejich těla cítí.

Nyní potřebujete pouze krabici. Zde najdete umístění CrossFit nebo navštivte www.crossfit.com.

Co se stane, když jogíni poprvé vyzkouší CrossFit. Navíc, jak se komunita vypořádává se svou nedávnou kontroverzí LGBTQ.