Udělejte své duševní zdraví solidní s 5 typy cvičení vědecky podloženými, abyste jej podpořili

Cvičení má dlouho byl vědecky schválen jako hrdina duševního zdraví. Vezměme si například jeden nedávný nález, který ukázal, že pouze 90 zpocených minut týdně je účinný pro významné předcházení depresi účastníků. A nyní vědci vrtali dolů typy činností čerpání srdce, které jsou MVP, které vás udržují ve špičkové mentální formě.

Průřezová studie nedávno zveřejněná v roce 2006 The Lancet Psychiatry syntetizovala data od 1,2 milionu lidí ve Spojených státech v letech 2011 až 2015 a dospěla k závěru, že pro vaše duševní zdraví vládne pět typů cvičení. Výsledky ukázaly, že všechny metody pohybu jsou ohromně efektivní; dokonce i domácí práce snížily počet špatných dnů duševního zdraví účastníků o 11,8 procenta (vysávání FTW!). Ale v pěti nejlepších kyblících týmové sporty nejvíce snížily počet dní špatného duševního zdraví o 22,3 procenta, poté jízdu na kole o 21,6 procenta, aerobní nebo tělocvičné cvičení o 20,1 procenta, běh nebo jogging o 19 procent a rekreační sporty (jako basketbal) nebo softball) o 18,9 procenta.



Ukázalo se, že týmové sporty snižují počet dní špatného duševního zdraví o 22,3 procenta, cyklistiku o 21,6 procenta, aerobní nebo tělocvičné cvičení o 20,1 procenta, běh nebo jogging o 19 procent a rekreační sporty (jako basketbal nebo softball) o 18,9 procenta.

Pro získání výsledků byli respondenti dotázáni, kolik dní v předchozím měsíci jejich duševní zdraví nebylo „dobré kvůli pocitu deprese, stresu nebo emočních problémů. Poté, co v příštím měsíci zahájili různé fyzické aktivity, odpověděli znovu na stejné otázky.



Přesto je důležité si pamatovat, jak Inc. konstatuje, že vztah mezi zdravím a duševním zdravím je ve vzájemném vztahu, nikoli příčinný. To znamená, že jen proto, že studie našla spojení mezi těmito dvěma, není nutně znamená, že jeden způsobil druhý. Přesto je zlepšení stavu mysli jen stěží lineární cestou. Často se to týká nulování v různých oblastech našeho života, od doplňkových režimů a spánkových návyků až po kariérní cíle. A ano, tvoří #sweatsisterhood pro pickup kickball hry mohou naprosto být součástí vašeho osobního vzorce duševní pohody.

Pokud jste nyní inspirováni k tomu, abyste se připojili k běžeckému klubu, na tom je nejdůležitější faktor, když volíte boty a správný způsob, jak je šněrovat.