Spálí nebo staví sval? Fitness profesionálové váží jednou provždy

Je nesporné, že kardio je pro vás dobré a mělo by být začleněno do vašeho fitness režimu (v jakékoli formě, po které toužíte). Navzdory tomu však existují určité mylné představy o tom, co tato srdeční pumpa způsobuje vašim svalům. Při zvedání závaží má tendenci zvyšovat svalovou hmotu?

Všechno záleží na tom, co ještě děláte, opravdu. „Mezi hlavní výhody kardiogramu patří úbytek na váze, uvolnění stresu a silnější srdce a plíce, vysvětluje Brian Ripka, zakladatel Ripped Fitness. Podle Adama Smithe, asistenta trenéra Reebok Boston Track Club, také zvyšuje vaši vytrvalost. Protože se jedná o uptick srdeční frekvence, je snadné si myslet, že spálí hodně kalorií a spálí vaše svaly. Případně musíte použít svaly, abyste mohli dělat kardio-tak někteří věří, že to může vést ke zvýšení svalové hmoty.



Co je tedy na tom, jak běh ovlivňuje tělo? „Při příliš velkém kardiogramu by mohlo dojít k popálení svalstva, pokud do tréninkového režimu nepřidáte žádný typ silového tréninku nebo pokud trénink nezajistíte dostatečným množstvím kalorií,“ říká Ripka. 'Pokud ztratíte příliš mnoho svalů nebo neděláte žádný druh silového tréninku, abyste získali nějaké, ztratíte sílu.'

Na druhé straně, když udržujete nebo získáváte svaly, jde jen o začlenění silového tréninku. 'Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je trénink ve stylu HIIT asi tři dny v týdnu,' říká Ripka. 'A pro ty, kteří milují dlouhou cestu nebo svižnou procházku, můžete to udělat i v jiných dnech a skutečně uvidíte zvýšení vytrvalosti.' Cvičení ve stylu HIIT se skládají z krátkých výbojů veškerého úsilí a jejich krásou je, že potřebujete pouze 20–30 minut. To nejen pomáhá udržovat kvalitu svalů, ale také pomáhá budovat vaši vytrvalost.



A pokud prostě nemůžete ukončit své dlouhé běhy, radujte se! Běh, jedna z OG forem kardio, je něco, co vám může pomoci budovat svaly. 'Když běžíš, používáš mnoho aspektů svého těla,' říká Smith. 'Používáte například své jádro, nohy a ruce.' Tyto svaly jsou více tónovány a stavěny. Na běžcích to uvidíte na nohou, telatách a čtyřkolkách.



Uvidíte to nejprve v nohou, ale běžci také získají další výhody práce. 'V průběhu času můžete vidět šikmý nárůst svalů,' říká Smith. 'Když utíkáš, neustále trápíš své tělo.' Boky, nohy a celé jádro samotné jsou zapojeny do běžícího procesu, takže postupem času uvidíte výsledky opravdu kdekoli, od nohou až po ruce. Jinými slovy, běh nespaluje svaly, ale staví je.

Když už mluvíme o dobrotě čerpající srdce, jsou zde zdravotní přínosy sexu jako kardio. Nebo můžete vyzkoušet stroj na lezení po schodech.