Odborníci říkají, že * toto * je nejlepší čas vzít probiotika pro vaše nejlepší střevní zdraví

Beru své doplňky, kdykoli to říká láhev, aby to udělala - pro neživý předmět je obvykle štítek velmi panovačný. To znamená, že dokud jsem nezačal přemýšlet, zda některé doplňky fungují nejlépe v určitých časech - například hořčík v noci, má za cíl pomoci vám spát. S mým probiotikem, jediným doplňkem, který nábožensky beru, jsem začal přemýšlet, jestli existuje vhodný čas na sklizeň optimálních výhod probiotik pro zdraví střev.

„Probiotika jsou bakterie, které žijí ve vašem těle a přinášejí řadu zdravotních výhod,“ říká Sarah Greenfield, RD, ředitelka vzdělávání ve společnosti HUM Nutrition. „Hrají roli v náladě, zažívacím traktu a pomáhají vytvářet určité vitamíny, jako je například syntéza vitaminu B12, říká. Gastroenterolog a internista Niket Sonpal, MD, dodává, že probiotika jsou „prospěšné bakterie, které pomáhají trávit trávení jídla, rozkládat živiny a odstraňovat škodlivé bakterie. Mohou hrát roli v mnoha aspektech vašeho zdraví, od střevního zdraví po vaši náladu. (Stejně jako u každého doplňku však rozhodně před pokusem o probiotika promluvte se svým lékařem!)



Zajímavě, když berete své probiotické záležitosti hodně, pokud jde o sklízení všech výše uvedených výhod, říká Greenfield. „Abychom z vaší tobolky dostali co nejvíce probiotik, je důležité vzít je ve správný čas,“ říká Greenfield. Je to proto, že se zapouzdření všech bakterií musí dostat do žaludku. 'Probiotika musí přežít vaše střevní kyseliny, aby se mohla usadit v gastrointestinálním traktu,' říká Dr. Sonpal. „Pokud tobolka nebo obal nenabízí řádnou ochranu před žaludečními kyselinami, nemusí to být účinné. A to by porazilo celý účel jejich přijetí. (Studie to zálohují.)

Zajímá vás další doplňky? Zde jsou tři vitamíny, které dietolog doporučuje ženám:



Takže když by měl si pop své probiotické tobolky? „Výzkumy ukazují, že nejlepší čas k užívání probiotik je těsně před jídlem nebo při zahájení jídla, říká Lisa Richardsová, odbornice na výživu a tvůrce stravy Candida. (Toto je starší studie z roku 2011, ale je to jedna z mála, která zkoumala, zda brát probiotika před, během nebo po jídle.) „Toto je doba, kdy je vaše žaludeční prostředí nejméně kyselé, tělo ještě nezačalo produkovat žaludeční kyselinu ve velkém množství, aby strávilo vaše jídlo. Užívání probiotik v tomto okamžiku usnadní jejich průchod do střeva a zajistí, že z těchto prospěšných bakterií získáte maximum.



Richards však uvádí, že aspekt probiotik, kdy je třeba vzít, závisí na tom, jaký typ si zvolíte. 'Pokud je vaše probiotikum enterosolventní nebo používá tobolky se zpožděným uvolňováním, je pravděpodobnější, že přežije žaludeční kyselinu, a proto je přesné načasování méně důležité,' říká. Pokud užíváte živý kmenový probiotický doplněk, „v ideálním případě je chcete vzít 20 minut po jídle, první věc ráno nebo těsně před spaním,“ říká Greenfield. „To umožňuje více probiotikům dostat se do tlustého střeva, kde budou mít největší výhody. Pokud užíváte probiotikum na půdě, můžete je vzít s jídlem pro největší dopad. Nejste si jisti, jaký máte druh? Dr. Sonpal říká, že značky daly tyto informace na obal.

Pokud opravdu chcete, můžete dokonce rozdělit svou dávku probiotik, abyste zvýšili její dopad na střevo. 'Pokud rozdělujete dávku, může mít smysl vzít si jednu polovinu ráno a jednu polovinu večer, aby se maximalizoval blahodárný účinek na vaši střevní flóru,' říká Richards. Dr. Sonpal souhlasí s tím, že užívání probiotik tímto způsobem nepřekoná vaše střeva, a „pomůže vám posoudit reakci vašeho systému na probiotika v přírůstcích místo všech najednou,“ říká. „To také dává vašemu systému příležitost přizpůsobit se účinku probiotik při menších dávkách.

Od té doby čas sám o sobě nezáleží - nemusíte je brát v dopoledne nebo odpoledne. konkrétně si to naplánujte kolem doby jídla - Greenfield říká, že jedinou nevýhodou je, že je nebudete brát v jednom z těchto optimálních časů, je to, že by došlo ke snížení potence. Ale to opravdu nechcete, tak se držte toho, co profesionálové říkají kvůli svému nejzdravějšímu střevu.

Tento vláknitý koktejl bude ten, který vyděláte znovu a znovu:

Jo, a tady je, když si vezmete kolagénový doplněk kvůli vaší kůži, podle profesionálů. A to je to, co je třeba vědět o další pilulky na posílení pokožky, kterou je třeba spolknout: doplňky kyseliny hyaluronové.