Bolest hlavy SOS? Těchto 6 potravin a nápojů může pomoci zmírnit vaši bolest

Bez ohledu na to, jaké mohou být vaše bolesti hlavy - PMS, intenzivní tréninky, výjimečně vysoký a těsný ohon, inspirovaný Ariana Grande - není pochyb o tom, že bušící lebka je naprostá bolest. A ačkoli akupunktura, cvičení a biofeedback školení jsou užitečné způsoby, jak zmírnit příznaky bez drog, vyžadují určité plánování předem. (Takže to není úplně užitečné, pokud jste náhodou zasaženi bolestí hlavy uprostřed konferenčního hovoru.)

V těchto nouzových situacích může pomoci obrátit se na jídlo. 'Zjistil jsem, že tři hlavní příčiny bolesti hlavy jsou dehydratace, nízká hladina cukru v krvi a stres,' říká holistická výživová Sarah Goldsteinová z Toronta. Jíst plné a vyvážené jídlo může pomoci udržet hladinu cukru v krvi, říká. Zůstat dobře hydratovaný může také dělat zázraky, které vám pomohou udržet bolesti hlavy na uzdě.



Jedno upozornění: Jídlo může také způsobit bolesti hlavy samy o sobě. To je důvod, proč Goldstein doporučuje vést deník, který bere na vědomí, jak se cítíte po jídle. „Bolesti hlavy mohou být vyvolány kávou, červeným vínem, dusičnany v konzervovaném masu nebo siřičitany, navrhuje, i když ve skutečnosti může mít jakákoli citlivost na jídlo stejný účinek.

Jakmile však vyloučíte dietní návyky pro bolesti hlavy, Goldstein doporučuje načíst následující potraviny, aby se předešlo vzniku bolesti - a případně snížila její intenzitu, pokud k ní dojde. (Ach, a možná zkuste vyměnit svého poníka za uvolněnou buchtu schválenou Meghan Markle.)



To je 6 věcí, které byste měli jíst a pít pravidelně, pokud jste náchylní k bolestem hlavy.

Voda

První věci první: hydrát! 'Obecně se ujišťuji, že moji klienti pijí dost vody, zhruba 6-8 sklenic denně, a že dostávají dostatek elektrolytů díky své stravě,' říká Goldstein. Protože dehydratace je hlavním spouštěčem bolesti hlavy, H2O je její první obrannou linií proti nim - ještě lepší, pokud je obohacena špetkou soli bohaté na elektrolyty nebo stiskem citronu.



Zkuste s sebou nosit láhev s vodou po celý den a ujistěte se, že je vždy plná, abyste si mohli vzít ty hluboké a naplňující hrnky, jak si přejete. (Rocky motivová píseň na pozadí nepovinná.)

Káva

Jak se tento horký knoflík promítá do bolesti hlavy? Pro některé lidi, říká Goldstein, může skutečně malé množství kávy Pomoc bolest hlavy díky vazodilatačním vlastnostem kofeinu, které uvolňují krevní cévy, které jsou omezeny stresem a napětím. Výzkum také ukázal, že kofein pomáhá lékům proti bolesti pracovat efektivněji, pokud jde o váš džem.

Ale vezměte na vědomí: Goldstein říká, že pro ostatní lidi může nejmenší množství kávy způsobit bolesti hlavy - a pokud váš potravinářský deník ukáže, že to platí pro vás, vyhýbejte se. Odvykání kávy může být také příčinou vzrušujících každodenních bolestí hlavy. Takže pokud se snažíte přestat, pomalu ustupujte, říká Goldstein. Doporučuje přejít na čaj jako matcha! - nebo nahradit kofeinu za polovinu vaší pravidelné vaření.

Čokoláda

To by mohla být jen ta nejlepší zpráva, kterou budete celý den číst: Čokoláda je velmi vysoká v hořčíku, což se ukázalo jako užitečné při bolestech hlavy. „Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou důležité, protože hořčík může uvolnit svalové napětí,“ říká Goldstein. Říká, že suplementace hořčíkem je další možností, ale naplnění vaší stravy celou stravou bohatou na hořčík je ideální. (Stejně jako tito PMS-busty, pro jednoho.)

Salát s proteinem

Jak již bylo zmíněno výše, cukr v krvi mimo dosah je spojen s bolestmi hlavy, a proto Goldstein zdůrazňuje, že je důležité udržet hladinu tím, že budete jíst vyvážená jídla po celý den. Salát bohatý na bílkoviny je spolehlivý způsob, jak zajistit, že dostanete všechny správné živiny. „Jíte dost vlákniny, jako je zelenina a fazole; protein, jako jsou ryby, drůbež nebo tempeh; a zdravý tuk, jako je olivový olej, je důležitý při řízení hladiny cukru v krvi, říká Goldstein.

Nutriční profesionál doporučuje zaměřit se na listové zelené a luštěniny, které mají vysoký obsah tohoto důležitého hořčíku. Ponechte si trochu času na přípravu jídla, abyste si udělali oběd, než vám dojdou dveře - nebo si ve špici vyzvedněte salát nebo obilnou mísu z místní restaurace.

Avokádo

Cítíte se extra hangry? Rozhodněte se pro kopeček guacu. Avokádo je dvojitá whammy, která zmírňuje bolesti hlavy, bohatá na hořčík a zdravé tuky, které stabilizují hladinu krevního cukru a vyrovnávací hormony. Navíc se snadno jedí na cestách a můžete je přidat ke všemu: koktejly, saláty, poklesy, mísy nebo prosté, zdobené semeny konopí. Nebo byste vždy mohli mít chuť a vyrobit tyto avokádové lodě, které se zdvojnásobí jako umělecká díla.

Ořechy a semena

„Užívat si jídla jako ořechy a semena jako svačinu, možná s nějakým ovocem, může také pomoci zvládat hladinu cukru v krvi mezi jídly, říká Goldstein. Dýňová semínka, mandle, slunečnicová semínka, kešu, pekanové ořechy a para ořechy mají vysoké skóre. Hádejte tuky a hořčík. Udržujte skrýš kolem domu, kanceláře a ve své kabrioletové tašce pro rychlou opravu.

Původně zveřejněno 29. června 2018. Aktualizováno 13. září 2019.

Přidat do košíku: Zde je přesně to, co je třeba jíst pro vlasy hodné mořské panny a potraviny, které upřednostňují zabíječskou pleť.