Zde je DL a výhody vaší „magické“ citronové vody přímo od lékaře

Pokud existuje jedna věc, která spojuje ženy ze všech různých wellness klubů s výživou A-list, přírodních kosmetických šéfů a fitness mogulů, musí to být pitná voda s citronem. (A nezkoušejme ani spočítat všechny celebrity, které z toho udělaly součást jejich běžných rutin.)

Výhody tohoto rychlého a snadného postupu jsou údajně mnoho, od jasnější pleti po zlepšení trávení po posílení imunitního systému a dále. To jsou samozřejmě vítané vedlejší účinky, které vám umožní dobře hydratovat, a to i bez citronového řezu ve sklenici. Což vyvolává důležitou otázku: dělá to malé stlačení citrusů ve skutečnosti pro naše těla mnohem víc, než by obyčejná voda?



Abych to zjistil, konzultoval jsem naturopatického lékaře Ericu Matluck, ND, NP, který mě začal naplňovat starodávné kořeny této moderní wellness šílenství. „Zatímco pít citronovou vodu je ájurvédská tradice, existují zprávy o mnoha historických kulturách, které používají citrony pro léčebné účely - Egypťané, Řekové a Římané, vysvětluje. „Nejčasnější klinické přínosy citronů byly pozorovány v roce 1747 skotským lékařem Jamesem Lindem, který přidával citronovou šťávu ke stravě námořníků s kurdějem. Přestože dospěl k závěru, že citronová šťáva byla účinná, zjistil, že pomeranče jsou účinnější. (Dává to smysl, protože pomeranče jsou v imunitním vitamínu C vyšší než jiné citrusové plody.)

Zatímco od té doby došlo k nějakému klinickému výzkumu nutriční hodnoty citronů, Dr. Matluck říká, že „existuje jen málo, pokud vůbec nějaké, randomizované, kontrolované studie o citronové vodě, konkrétně. (Womp, womp.) „Víme o zdravotních výhodách mnoha složek citronů, ale nemáme dobré výzkumné středisko, abychom věděli, zda přidání nějaké citronové šťávy do vody poskytuje dostatečné množství některého z těchto Matluck vysvětluje.



Znamená to také, že se dostáváme ne těžit z uvedení citronových klínů do našich lahví S'well? Ne tak docela. Zde Dr. Matluck uvádí některé z nejčastějších tvrzení ohledně výhod citronové vody pod mikroskopem na základě údajů, které máme.

Které z výhod citronové vody jsou ve skutečnosti legitimní? Pojďme to prozkoumat.

Může citronová voda pomoci uzdravit se rychleji, když jste nemocní?

Bohužel, pokud je citronová voda součástí vašeho arzenálu odolného proti chladu, pravděpodobně to nedělá moc těžkého zvedání. 'Citrony mají vysoký obsah vitamínu C, který podporuje imunitní systém,' říká Dr. Matluck. „Ale množství vitamínu C, které konzumujete přidáním citronu do vody, není pravděpodobné, aby posílilo imunitní systém. Doporučená denní dávka vitamínu C pro ženy je 75 mg a celá citron obsahuje třetinu tohoto množství. Studie však zjistily, že je zapotřebí více než 1 gram (1 000 mg) vitaminu C denně, aby se zkrátila doba nachlazení.

Pokud máte pocit, že s něčím klesáte, raději si vezměte doplněk s alespoň 1 000 mg vitamínu C. chtít spotřebovat denně 34+ citronů ...)

Může citronová voda pomoci k léčbě ledvinových kamenů?

Podle Dr. Matlucka je tohle skutečně pravda. „Kyselina citronová v citronech může pomoci rozbít a zabránit některým typům ledvinových kamenů, říká. Vědci ve skutečnosti zjistili, že pití 4 uncí citronové šťávy (nebo pomerančové šťávy nebo melounové šťávy) v tekoucí vodě zvyšuje hladinu citrátu v moči, což může zase odvrátit ledvinové kameny.

Vyrovnává citronová voda skutečně pH těla?

Někteří holističtí guruové zdraví zdůrazňují důležitost konzumace zásaditých potravin - ovoce a zeleniny, hlavně - jako prostředek proti všem kyselým potravinám ve standardní americké stravě, o nichž se říká, že způsobují kyselost v těle a následně i nemoc. (Myslete na maso, mléčné výrobky a zpracované potraviny.) Ale to vlastně není to, jak funguje naše biochemie, říká Dr. Matluck.

„PH těla je velmi přísně kontrolováno, vysvětluje. „Ačkoli citrony jsou považovány za alkalizující jídlo, vaše strava významně nezmění pH vaší krve. To znamená, spoustu studií mít zjistili, že stravování rostlinné stravy založené na celozrnných potravinách je pro zdraví velmi prospěšné z jiných důvodů, než je vyrovnávání pH, a citronová voda může být jistě součástí toho.

Může pití citronové vody pomoci člověku řídit jeho hmotnost?

Druh - ale možná ne z důvodů, které jste slyšeli dříve. „Pití citronové vody samotné není dostatečnou strategií hubnutí,“ říká Dr. Matluck. „Může to však být podpůrná součást holističtějšího programu. Studie z roku 2011 například ukázala, že pitná voda před jídlem může vést k urychlenému hubnutí, pravděpodobně proto, že voda pomáhá podporovat pocity plnosti, což by mohlo zabránit přejídání. Pokud se snažíte snížit na cukr naložené nápoje po celý den, citronová voda může být lákavější alternativou než čistá voda.

Může citronová voda podporovat zdravější pleť?

Mnoho ovlivňovačů wellness přisoudilo její čistou, zářivou pokožku jejímu návalu teplé citronové vody. Ale pravděpodobně to má více společného s vodou samotnou než s citronem. „Ačkoli se ukázalo, že vitamín C prospívá pokožce, neexistuje důkaz, který by dokázal, že konzumace citronové vody bude dělat totéž, říká Dr. Matluck.

Zůstat hydratovaný, na druhé straně, je nepochybně jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaši pleť. Takže ano, pokračujte v pití veškerého H2O - a v každém případě přidejte citron, pokud ho vykopete. Pokud jsou vlastnosti vitamínu C na ochranu pokožky tím, po čem jíte, jedte širokou škálu potravin s vitaminem C a investujte do lokálního séra.

Pomáhá citronová voda trávení a detoxikaci?

Opět je to pravděpodobně případ, kdy je voda skutečným MVP. „Hydratace sama o sobě podporuje detoxikační procesy v těle,“ říká Dr. Matluck. Ale říká, že neexistuje přesvědčivý důkaz, že citronová voda je pro detoxikaci lepší než běžná H2O. Totéž platí pro část trávení, dodává - a kromě toho, pokud máte zažívací potíže, měl by být váš lékař skutečně vaším prvním přístavem. 'Existuje mnoho různých příčin trávicích problémů, takže prvním krokem k léčbě je identifikace příčiny, zdůrazňuje.'

Měli bychom tedy pít citronovou vodu nebo ne?

Abych to shrnul všechno, Dr. Matluck neviděl dost vědy, aby naznačoval, že pití citronové vody je lepší než pití běžné vody, pokud to neděláte, abyste zabránili ledvinám.

Ale nejsem tady, abych byl totální citronovou vodou buzzkill. Tady je jeden z jiného důvodu, proč byste mohli chtít jít po citronové vodě, podle názoru Dr. Matlucka: „Chutná lépe! Pokud vás to bude pokoušet pít trochu více vody - dost, takže močíte každé 2-3 hodiny pro optimální hydrataci - pak přivezte kyselé věci.

Alkalická voda je dalším wellness nápojem s některými pochybnými tvrzeními, která jsou k ní připojena - zde je 411. A pokud to stále dáváte přednost běžným látkám, takto si doma vyrobíte alkalickou vodu.