Zde je důvod, proč máte bláznivé bolesti zad, když jste ve svém období (a jak se vypořádat)

Věci, které jsou nejhorší: ve vaší oblíbené kavárně dojdete ovesné mléko, chybí vám let, protože bezpečnostní linie byla tak dlouhá a bolestivá. A pokud stísněné, krvácející a náladové posuny nestačily k tomu, abychom se všichni v té době měsíce strašili, někteří z nás jsou požehnáni dalším vedlejším účinkem zábavné periody: bolestí zad PMS.

Podle Virginia Spine Institute je bolest zad, která se objevuje během menstruace, obvykle způsobena stejnou věcí, která způsobuje vaše křeče: nadměrné svaly. Děkuji chemickému prostaglandinu, který říká, že vaše děložní svaly se během vašeho období stahují (a tím zbavují nahromaděné výstelky dělohy). Pokud vaše tělo přesahuje výrobu prostaglandinů, mohou tyto stahující svaly způsobit nějaké velké křeče-vytvářející bolest, která může vyzařovat do dolní části zad. (Ahoj, bolesti zad.)



Adrienne Potts, MD, FACOG, porodník-gynekolog, specializující se na plánování rodiny a preventivní péči, však uvádí, že existují další faktory, které mohou způsobit bolesti zad PMS. Například, ona říká, že s retroverted (aka nakloněná) děloha může přimět některé ženy zažít křeče v dolní části zad místo (nebo kromě) břicha. A existují i ​​další zdravotní stavy, jako je endometrióza nebo děložní myomy, které mohou také přispět ke křečím a bolestem zad v průběhu menstruace.

„Může být obtížné rozeznat příčinu bez důkladnějšího vyšetření, zejména při oddělování typičtější bolesti, kterou ženy obvykle pociťují od bolesti, která by mohla naznačovat sekundární stav, říká Dr. Potts. Říká, že ženy by se měly přihlásit ke svému OB / GYN, pokud se u nich vyskytnou bolesti zad nebo jakékoli jiné menstruační příznaky, které pravidelně narušují jejich každodenní činnost nebo pokud nejsou adekvátně léčeny domácími prostředky (více o těch, které jsou za sekundu).



Jak léčit bolesti zad PMS

Ačkoli to může vypadat, jako by během vašeho období neexistovaly žádné cesty kolem šílených zadních bolestí, ve skutečnosti můžete udělat spoustu věcí, které vám pomohou vyrovnat se s bolestí. Dr. Potts doporučuje začít s OTC léky a domácími prostředky - to je obecně docela efektivní pro většinu lidí. Zde jsou některé z nejlepších možností:



1. Nesteroidní protizánětlivé látky (NSAID)

Existuje velké množství výzkumů, které ukazují, že NSAID (fantastické jméno pro OTC léky proti bolesti, jako je ibuprofen a aspirin), jsou super-efektivní při úlevě od bolesti související s obdobím. Při dlouhodobém užívání těchto léků jsou však běžné také vedlejší účinky, které se mohou pohybovat od benigních (poruchy trávení, ospalost) až po mnohem závažnější (zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice). Pokud zjistíte, že potřebujete používat NSAID déle než 10 dní, kontaktujte svého lékaře.

2. Tepelná terapie

Dr. Potts doporučuje vyhřívací podložky, které pomáhají zklidnit bolest zad a břišní křeče během vašeho období. A je to docela legitimní: V přehledu dostupných klinických důkazů, které podporují různé způsoby léčby příznaků PMS, bylo prokázáno, že aplikace tepla přímo na místo stísnění je docela účinná. Jedna starší studie z roku 2001 dokonce zjistila, že nepřetržité teplo dodávané přes břišní náplast poskytovalo úlevu od bolesti, která byla srovnatelná s léčbou bolesti dosažené léčbou ibuprofenem.

3. Jóga

Mnoho žen přísahá uklidňujícími, uzdravujícími schopnostmi jógy ke zmírnění bolesti a nadýmání a zároveň vyvolává všechny poklidné Zenové pocity, které bychom mohli během této doby měsíce úplně použít. A některé výzkumy zjistily, že jóga může pomoci zmírnit bolest v období (jak intenzivní, tak i jak dlouho trvá), ačkoli jsou zapotřebí další klinická hodnocení. Tak jděte do toho a vezměte si tu horkou jógovou třídu. Nebo zkuste jeden z níže uvedených toků pro zmírnění menstruačních křečí.

4. Aerobní cvičení

Dobře, vypracování je pravděpodobně poslední věcí, kterou máte na mysli, když máte křeče a bolesti zad PMS, ale malá studie z roku 2018 zjistila, že osm týdnů aerobního cvičení třikrát týdně pomohlo zmírnit menstruační bolest. Ještě další důvod držet krok s důslednou tréninkovou rutinou.

5. Doplňky stravy a bylinné přípravky

V průběhu staletí ženy experimentovaly s různými alternativními léčbami, včetně doplňků a bylinných prostředků, aby se vypořádaly s dobovou bolestí. A zatímco na této frontě je zapotřebí mnohem více výzkumu, existují určité důkazy, které naznačují, že thiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (japonský bylinný lék) a hořčík mohou pomoci s dobovými křečemi a bolestmi. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo bylinné přípravky, abyste se ujistili, že nebudou rušit jiné léky nebo léčby, které užíváte.

Pokud nic z toho nefunguje ... navštivte svého doc. 'Pokud ženy nejsou schopny dosáhnout úlevy prostřednictvím těchto opatření, měly by naplánovat schůzku, aby vyloučily sekundární příčiny bolesti a zvážily alternativní způsoby léčby, jako jsou hormonální antikoncepce,' říká Dr. Potts. Jak již bylo zmíněno dříve, při hře může být i jiná podmínka, která vyžaduje jiné zacházení, než jen několik úseků Advil a jógy.

Aktualizováno 11. září 2019

Obdobné křeče, které vás dostávají dolů? Možná budete chtít změnit svůj jídelníček. Plus, proč byste měli zvážit přizpůsobení své péče o pleť rutinnímu cyklu.