Jak vytěžit maximum ze své spinové třídy, podle instruktora SoulCycle
1/5 Začínáme 2/5

Nějaké dny, vaše tělo jen svědí pro srdeční pumpování, potem promočené cvičení, které jde od nuly do 60 v žádném okamžiku byt. A to je, když odložíte svůj pěnový válec (promiňte, starý příteli) a zarezervujte si třídu spin.

Chcete-li zjistit, jak dosáhnout co možná nejintenzivnějšího tréninku během 45minutového spřádání (když vyhazujete 34 dolarů za každou návštěvu, cítíte se za to lépe, když necháte mokré nohy s Jell-O nohama, že?) Poklepal jsem - a poklepal jsem to zpět s instruktorem SoulCycle Jery Foster-Fell. 'V žádném případě by se vaše jízda neměla cítit snadně,' říká. 'Vždy to může být těžší.'



„V žádném případě by se vaše jízda neměla cítit snadno.

Zde sdílí tři způsoby, jak toho dosáhnout. Postupujte podle nich a budete mít lepší představu o tom, proč značky omítky lebky na tolik svého aktivního oblečení.



Jste připraveni vzít svou jízdu na další úroveň? Pokračujte ve čtení třemi způsoby, jak získat maximum ze své spinové třídy.

3/5

1. Pokud se vaše jízda cítí snadno, přidejte větší odpor

Pokud Foster-Fell slyší někoho, jak se chlubí, jak snadné bylo její třídě na cestě ven (omluvte mě, ale kdo jsou tito lidé ?!), řekne, že pro ně má jednu otázku: Jaký byl odpor? Aby to bylo ještě těžší, říká: „Vždy můžete přidat další.



Také poukazuje na to, že každá třída se vyučuje pro všechny úrovně. To znamená, že někteří jezdci dosáhnou svého osobního limitu pod doporučenou úrovní odporu instruktora, zatímco jiní budou muset otočit knoflíkem o několik otáček doprava, aby skutečně cítili popálení. 'Jenom nechceš přidat tolik odporu, že nedokážeš držet krok s rychlostí,' říká. 'To je, když víte, že jste přidali příliš mnoho.'

4/5

2. Změňte rychlost a hmotnost

Foster-Fell říká, že další klíč k rozběhu vaší jízdy se liší mezi rychlostí a odporem. 'Je to krásná kombinace, říká.' 'Obě vaše srdeční frekvence zvýší, ale nechcete třídu, která by byla pouze rychlostí nebo jen odporem.' Když je tomu tak, můžete dostat povrchový pot, ale nebudete aktivovat svaly tolik.

5/5

3. Pracujte na svém jádru

Jedna chyba, Foster-Fell, říká, že mnoho jezdců dělá, že se příliš soustředí na nohy a málo na jejich střed. 'Vaše jádro by mělo být vždy zasaženo a mnoho lidí na to zapomíná,' říká. A ano, to platí pro každou pozici předení - i když věci zpomalíte na závaží na ruce.

Takže v ty dny ty opravdu chcete nechat vše, co máte v této rotační místnosti, zkuste zažehnout svůj odpor, měnit rychlost a soustředit se na své jádro. Tento třepetkový regenerační proteinový chvění nikdy nebude chutnat lépe.

Pokud se právě začínáte točit, zde je několik tipů, takže nikdo nebude schopen říct, že jste nováček. Navíc si můžete prohlédnout tato nejvíce luxusní studia po celém světě.