Jak držet 3 minutové prkno jako náš navždy * Přítel * Jennifer Aniston

Je to královna wellness Jennifer Anistonovy narozeniny, a na oslavu jsem si prohlížel její vždy inspirující fitness tipy. Herečka byla známá jako velký fanoušek boxu, ale také rád ji přepíná. Příklad: Má dokonce eliptickou rutinu všech věcí. A zatímco jsem byl ve své černé díře při vyhledávání na internetu Aniston, narazil jsem na jeden důvod, proč má tak silné jádro: Žena může držet 3minutové prkno.

Podle rozhovoru se svým trenérem Leyon Azubuike v roce 2007 Zdraví žen„Aniston dokáže poměrně snadno pojmout dvě nebo tři minuty prkna. NBD. Mezitím se celé mé tělo chvěje a do něj vlévám 30 sekund.



Já bych milovat držet prkno déle, à la Aniston, protože tah ab je jedním z nejlepších, které můžete udělat nejen pro své jádro, ale také pro své paže, váš zadek-seznam pokračuje a dále. 'Pokud přidáte čas na přidržení prkna, proměníte prkno v celoplošné tonizační cvičení, které zlepší vaše držení těla a vyrovná vaši sílu,' říká Erika Bloom, zakladatelka Erika Bloom Pilates. Tajemství? Je to všechno o formě.

'Držení prkna déle je dosaženo dobrou formou, vysvětluje Bloom.' „Správná forma znamená, že se přijímá více svalů, takže žádná únava tak rychle. Stačí jen najít svůj formulář prostřednictvím porozumění zarovnání a použití vizualizací.



Krok 1: Prodlužte páteř a rozšířte lopatky. 'Největší chybou, kterou lidé dělají ve formě, je nadužívání jejich pec a povrchních abs,' říká Bloom. 'Místo toho najměte své hluboké jádro prodloužením páteře, když si ovinete hlubokou abs kolem pasu.' Dostaňte se z pec a najděte správný záběr na rameni, včetně vaší rotátorové manžety a svalů serratus, rozšířením lopatek a límečních kostí při přemýšlení o plovoucí zadní části hlavy a žeber pryč od podlahy, jako byste měli oblak hélia pod vámi. Juliet Kaska, certifikovaný osobní trenér a odborník na Pilates, dodává, že byste si měli představovat svoji páteř od hlavy až k ocasní kosti jako dlouhý prut, který nemůžete vyklenut nebo kulatý.



Krok 2: Zaměřte pohled. 'Udržujte svůj krk dlouhý s očima přímo dole na zemi,' řekla Kaska. 'Nedívej se pod nohy, ani směrem ke stropu.'

Krok 3: Vyvážení práce. 'Další chybou, kterou lidé dělají, je nadužívání horní části těla a spodní část dolní části těla,' říká Bloom. 'Představte si, že prkno stojí stejně mezi rukama a nohama.' Aktivujte nohy tak, že uzemníte kuličky chodidel, dosáhnete pat a dozadu a pocítíte spojení mezi svými kostmi a patami.

Krok 4: zpomalte dech. Bloom poznamenává, že je to klíč ke zpomalení dechu. 'Dýchejte zhluboka a plně na své vdechování a znovu zapojte své hluboké jádro do výdechu,' říká. Pak budete prkno tak dlouho, že se nudíte.

Podle související poznámky je zde správná forma prkna, podle trenéra Scarletta Johanssona. A to jsou všechny svaly, které prkna fungují.