Jak se držet středomořských, keto nebo celých 30 diet v továrně na tvarohový koláč

Skutečnost: Téměř každý miluje továrnu na tvarohový koláč. Je to rodina, přátelé a rande, které miloval mnohokrát dokonce i Drake. To je důvod, proč je ve všech chladných, vymyšlených centrech jedno a čekání na večeři je obvykle ořechy. Další fakt: Má Válka a mír menu, což znamená, že je to úžasné.

Nabídka Cheesecake Factory má 21 stran a 250 položek. Kromě obvyklých kategorií, jako jsou saláty, polední speciality a dezerty, existují také zdravě znějící sekce s názvem „Super Foods a Skinnylicious. Možnosti jsou dost ohromující - a pokud se řídíte zdravým stravovacím plánem, jako je středomořská strava, ketogenní strava nebo celek30, je zúžení toho, co funguje s vašimi potřebami, ještě ohromující. Považujte to za svůj šikovný malý podváděcí list.



Abych pomohl navigovat nekonečné možnosti nabídky a přiblížit se zdravým, přihlásil jsem se za pomoc integrovaným a funkčním dietologem Nour Zibdehem, MS, RDN, CLT. „Hlavní věcí, na kterou je třeba pamatovat v továrně Cheesecake Factory, je, že většina porcí jídla v jejich hlavním menu je opravdu velká, což je v pořádku, pokud s někým sdílíte, ale nakonec je příliš mnoho kalorií, aby bylo zdravé jíst vše v jednom sedí, říká. 'To znamená, že v nabídce jsou nějaké zdravé tipy, ale klíčem je vědět, co si objednáte, než odejdete.' V opačném případě byste mohli být ohromeni v tuto chvíli a objednat něco, co není úplně zdravé.

V této poznámce je uveden konečný průvodce, co si objednat v závislosti na tom, jaký stravovací plán sledujete. S pomocí Zibdeh to bude kousek ... dobře, víte.



Přečtěte si tipy, jak sledovat středomořskou stravu, ketogenní stravu nebo celých 30 v továrně Cheesecake Factory.

Středomořská strava

Výběr z menu: Evelyn's Favorite Pasta; Krevety s andělskými vlasy; Cajun Jambalaya Pasta



Co říká RD: 'Technicky těstoviny jsou Středomoří!' Zibdeh říká. Doporučuje tři výše vybrané nabídky, protože jsou to „lehčí možnosti“. „Obecně platí, že kuřecí maso a ryby jsou v restauracích obvykle lehčí než červené maso, a proto je lepší zvolit omáčku z rajčat namísto mléčných výrobků. „Těstoviny s andělskými vlasy mají také méně sacharidů a kalorií, protože nejsou tak husté jako ostatní druhy těstovin.

Objednávka vyladění: Stejně jako všechno ostatní z hlavní nabídky továrny na sýrový koláč, Zibdeh říká, že tato jídla jsou příliš velká na to, aby byla považována za zdravá. Místo toho navrhuje, aby se o ně podělil s někým, nebo si dal další den k jídlu polovinu domů.

Doporučení pro přílohu: Vzhledem k tomu, že těstoviny nejsou přesně naloženy vegetariány, uzavřete své jídlo křupavými růžičkovými kapustami, které nejsou potažené tolik oleje, jako některé z ostatních stran nabídky (při pohledu na vás, smaženou cuketu a korejský smažený květák) ).

Ketogenní strava

Výběr z menu: Salát z lososa na mandlích; Cobb Salad

Co říká RD: Na první pohled si můžete myslet, že kalifornský salát Guacamole by byl hlavním výběrem keto, protože byl skvělý avokádo, ale Zibdeh říká, že je to neúčinné kvůli kukuřici, fazolí a tortillovým proužkům s vysokým obsahem sacharidů. „Namísto toho jsou Salmon Salmon Salmon nebo Cobb Salad lepší, protože mají nižší obsah sacharidů. (PSA: Kompletní porce salátu z lososa má 50 gramů čistých sacharidů a salát Cobb má 44 gramů čistých sacharidů, takže: rozdělte ho a považujte ho za více oddaný než váš obvyklý keto tarif.) „Vinaigrette je nízká - cukr, což z něj činí proveditelné na keto plánu, říká Zibdeh.

Objednávka vyladění: 'Pokud dostanete Salmonový salát s mandlovými mandlemi, požádejte o něj bez brusinek, které mají vysoký obsah cukru,' doporučuje Zibdeh.

Doporučení pro přílohu: Pokud chcete aplikaci nebo něco na straně, Zibdeh doporučuje Skinnylicious řepu a avokádový salát. „Řepa má vysoký obsah antioxidantů a je dobrá pro zmírnění zánětu, říká. 'Nemá moc bílkovin, takže bych si ho neobjednal jako jídlo, ale je to dobrý předkrm, který si objednáte, nebo něco, co si objednáte, pokud si jen chcete něco občerstvit, zatímco si užijete drink a stýkat se s přátelé, říká.

Celých30

Výběr menu: Skinnylicious grilovaný losos

Co říká RD: I když by to nemělo být šok, že restaurace pojmenovaná po dezertu to je určitě ne Celkově schváleno není přesně vstřícné, Zibdeh našel jednu položku, která odpovídá plánu: Skinnylicious Grilled Salmon. 'Nemá bramborovou kaši jako ta v hlavním menu a pravděpodobně nemá glazurovou polevu,' říká.

Objednávka vylepšení: Není třeba - stačí potvrdit, jakou glazuru používají na lososa, a pokud je to třeba, zeptejte se, zda se dá vařit v suchém stavu nebo s kuchyňským olejem kompatibilním s Whole30, jako je olivový olej.

Doporučení pro přílohu: Zatímco aplikace a vedlejší saláty v menu Cheesecake Factory nejsou kompatibilní s Whole30, Skinnylicious grilovaný losos přichází se stranou chřestu a rozmanité zeleniny, které jsou v pořádku na stravovacím plánu.

Nyní, když máte připravenou zdravou objednávku na The Cheesecake Factory, zde je návod, jak zdravě jíst v Red Lobster a Panera Bread.