Dostal jsem se z antidepresiv přirozenou cestou - a nikdy se neohlédnu
1/5 Začínáme 2/5 Bylo to před několika měsíci, kdy jsem bere antidepresivum - stejně jako jsem to dělal každou noc za posledních pět let - a uvědomil jsem si, že už na tom nechci být.

Smršťovač, který mi to předepsal, nikdy neřekl, že ho budu muset vzít navždy (i když nikdo neřekl, že bych to neudělal). Ale tu noc, zkoumající mé nové přemýšlení o tom všem ve chvíli, kdy jsem ji spolkl, jsem přemýšlel: stalo se to ve mém životě zvykem, nebo dokonce berlou, než nutností závažné deprese? (Odpověď: Pravděpodobně v mém případě.) Tak jak bych se z toho bezpečně dostat?

Tohle je můj mozek na drogy

Myslím, že bych měl říci, že zatímco někteří lidé mohou potřebovat regulátor nálady nebo SSRI (selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu) z velmi pevných chemických důvodů, myslím si, že pro environmentální účely potřebuji antidepresivum. Jeden důvod? Moje situace se stala úplně jinou, než když jsem byl poprvé předepsán Lexapro, běžná varianta SSRI. A to je velký rozdíl. Boxy byly zkontrolovány a já jsem v podstatě tam, kde chci být - mám skvělou práci, skvělého přítele, skvělé přátele. Moje nálada odpovídá mé docela slušné realitě. A moje realita, i když se nyní stanou sucky, neplní moje nálada (nebo naprostý smysl pro sebe).



Byl jsem zvědavý: mohly by mé docela zdravé cvičení a stravovací návyky (spolu s mými sporadickými pokusy o meditaci) poskytnout v mých plachtách dostatek větru zvyšujícího náladu?

To ovšem neznamená, že ještě nejsem v depresi. Vysoce fungující deprese je přece jen velmi skutečná věc. Jen se cítím, jako bych byl na lepším místě, a jsem schopen lépe se spoléhat na prášky, abych byl opravdu šťastný. A co je důležitější, chtěl jsem vyzkoušet, zda je to pravda.



Intelektuálně jsem si získal jistotu, že jsem odešel z Lexapra z věcí, které jsem se naučil na wellness beatu v práci. Moje teorie: Pravděpodobně vytvářím opravdu stabilní proud endorfinů zvyšujících štěstí, protože jsem se stal nadšeným účastníkem tréninků HIIT a také se vyhýbám dostatečnému množství zánětlivých potravin, aby mě přirozeně vyrovnal - tak proč nesnižovat počet chemikálií I požívám?



A poté, co jsem se dozvěděl více o spojení mezi střevem a depresí, byl jsem zvědavý, zda moje docela zdravé cvičení a stravovací návyky (spolu s mými sporadickými pokusy o meditaci) mohou v mých plachtách poskytnout dostatečný náladový vítr.

Takže jsem se rozhodl přestat používat léky, které mě roky vyrovnávaly - což upřímně připadalo, jako kdybych šel do bitvy bez jakéhokoli brnění.

3/5

Problém s vysazováním antidepresiv

Ale nemůžete přestat brát prášky. Měl jsem příležitosti, kdy jsem vynechal několik dávek, a cítil jsem významné změny v mé chemii mozku (někteří Googling produkovali termín „mozkový žlábek, který docela přesně popsal podivný a nepříjemný pocit, který můžete cítit po přeskočení dávek).

Neměl jsem tedy iluze, že proces úniku antidepresiv je složitý, a ne něco, co by mělo být provedeno bez lékařského dohledu. Šel jsem za Meredith Bergman, M.D., holistickým psychiatrem, abych viděl, co mám dělat.

Dr. Bergman je opravdu přístupný a komunikativní pro zmenšení; vůbec ne jako MD, který mi dal Lexapro, čtyři minuty svého času a potěšující štěstí na zádech. Tato informace však neměla cukr: „Drogové společnosti neprovádějí výzkum toho, jak tyto léky zužovat, vedoucí některých lékařů nepřipravených a bez konkrétních protokolů k tomu, řekla mi ve své útulné kanceláři v New Yorku. „To může vést k tomu, že pacienti budou léčeni na neurčito, protože existuje jen několik vágních pokynů o tom, kdy a jak se pokusit o úkos - zejména ve složitých situacích, kdy se jedná o více než jeden lék nebo pokud má pacient více diagnóz nebo zdravotních problémů.

„Drogové společnosti neprovádějí výzkum, jak se omezit (antidepresiva), což vede některé lékaře k přípravě a bez konkrétních protokolů.

A ukončení vašich antidepresiv může vést k vážným výběrovým řízením - dokonce i v dobře řízených scénářích, jaké jsem se pokoušel vytvořit u Dr. Bergmana. Vysvětlila, že vystupování z antidepresiv je snazší, pokud jste na nich byli méně než šest měsíců - a je to výrazně těžší, když jste na nich déle než pět let, což byl můj případ. Chtěl jsem zabránit syndromu přerušení. (Chci říct, kdo chce nahradit jeden syndrom jiným?)

„Syndrom přerušení je termín pro abstinenční reakce (somatické a psychologické), ke kterým dochází při náhlém snížení aktivity neurotransmiterů (tj. Serotoninu), když je antidepresivum zastaveno, říká Dr. Bergman. „Byl zdokumentován ve všech třídách antidepresiv, včetně TCA, MAOI, SRI, SSRI a SNRI. To neznamená, že jste na své léky závislí. Symptomy mohou být mírné nebo závažné a zneškodňující a mohou se objevit okamžitě po chybějící dávce a mohou trvat několik měsíců. V tomto posledním bodě jsem zkřížil prsty a doufal, že, jako když drogová reklama chrčí seznam hrozných vedlejších účinků, které se vyskytují jen u hrstky lidí, že bych byl ušetřen.

Samozřejmě mě také varovali (a obávali se) rizika relapsu, které je opět vyšší, čím déle jste na lécích. Byl jsem na zranitelném místě a právě jsem dosáhl této pětileté známky, takže jsem musel být zvlášť opatrný - ale rozhodl jsem se, že se dokážu protáhnout.

4/5

Moje strategie pro vystoupení z antidepresiv

Dobrou zprávou je, že věci, jako je diskuse, mohou být skutečně užitečné při poskytování podpory během této doby, ať už u profesionálů, nebo snadněji u vašich přátel a rodiny. Může tedy cvičit, zdravá strava, meditace, jóga, řádný spánek a vyhýbání se alkoholu nebo jiným nedovoleným drogám, říká doktor Bergman - pro mě úplně proveditelný (a normální).

To byl náš plán: Pokračovat v rozřezávání pilulek na čtvrtiny a brát ty, dokud nedojdou (přiznání: Udělal jsem to za poslední měsíc mého předpisu a stejně jsem nechal nulové náplně). Čím menší dávka končí, tím lépe.

'Prosím těš se z těchto zdravých svačinek, říkal jsem si do mozku a doufal, že to zapomene, že už nebudeme konzumovat pilulky na dobrý pocit.'

Také: získejte doplňky. „Obvykle je mou strategií předepsat jednu tabletu Prozac 20 mg, která má dlouhý poločas, který se vyplavuje sám, říká Dr. Bergman. „Ale vitamíny a doplňky mohou být také užitečné při snižování příznaků přerušení.

Dr. Bergman říká, že se jedná o doplňky duševního zdraví, které by měl každý brát. „Přírodní látky jako GABA, rhodiola, L-theanin, melatonin, valeriánský kořen, mučenka, zinek a pupalka jsou také skvělé, říká.

Nezískal jsem je všechny (možná neoprávněně), ale zásobil jsem se hořčíkem („dobrý minerál“), pupalkou, probiotiky a omega-3 a doufal jsem, že to bude dost náhrada za SSRI mé mozek byl zvyklý. 'Prosím těš se z těchto zdravých svačinek, říkal jsem si do mozku a doufal, že to zapomene, že už nebudeme konzumovat pilulky na dobrý pocit.'

5/5

Moje cesta z berlí

Když mi došly antidepresiva, cítil jsem se, jako bych šel do světa bez svých metaforických berlí. A věci se bez nich zmatily.

Bergman říkal, že výkyvy nálad a emoční citlivost byly normální reakcí první týden až měsíc (nebo déle) - proto mě nepřekvapilo, když jsem toho prvního dne zjistil, že jsem naštvaný na pracovní nepříjemnost (mluvím téměř roztavený) režim) nebo když jsem v příštích několika týdnech plakal více než obvykle (někdy jen z poslechu skladby Frank Ocean). Cítil jsem se vážně citově křehký a mohl jsem hystericky plakat po kapce špendlíku. Trochu jsem se obával, že to nebude fungovat.

Cítil jsem však bolest z odchodu, což bylo štěstí a důležité. Takže jsem se snažil projít si se zvláštní péčí, abych se dostal do pravidelného potu a vzal si doplňky doporučené doktorem Bergmanem s nadějí, že to bude časem snazší.

Nalezení vnitřní síly pro zvládnutí mé deprese - zejména během tlap - mi prokázalo, že vždy mohu najít světlo pro sebe, když se zdá, že jsem ponořen do tmy.

Během posledních několika měsíců jsem si všiml, že extrémní emoční horská dráha ustupuje. Musím si říci, že jsem dostatečně silný, abych se vypořádal s každodenními stresory a špatnými situacemi, které se objevují, a někdy o tom pochybuji a uzavírám. Objevil jsem sílu dechu, který přišel k mé záchraně v těžkých chvílích. A komunikovat mé pocity s někým sundá hodně z mých ramen - držet všechno v by znesnadnilo zvládnutí.

Pořád plaču a občas se cítím opravdu nízko. Deprese je nemoc, která vyžaduje vědomé úsilí k životu a vystupování z antidepresiv rozhodně není pro každého.

Mám štěstí, uvědomuji si. Nalezení vnitřní síly pro zvládnutí mé deprese - zejména během tlap - mi prokázalo, že vždy mohu najít světlo pro sebe, když se zdá, že jsem ponořen do tmy.

A když přemýšlím o tom, co jsem prožil - všechno na vlastní pěst, přinese mi to úsměv.

Jiné způsoby, jak být šťastný? Vezměte tyto 3 jednoduché tipy na štěstí od nejstaršího učitele jógy na světě. A zde je 5 poznatků o štěstí měnících se života, které se tento fitness guru dozvěděl o epickém cestování.