Položme to do postele: Je spánek na podlaze dobrý pro záda?

Stejně jako většina lidí v těchto dnech se moje budící hodiny tráví hádáním se z místa na místo nebo dlouhými pracovními hodinami shrbenými po obrazovce počítače, zatímco sedí na tvrdém křesle. Ve večerních hodinách mé svaly touží po polštářové blaženosti mé postele. Je těžké si představit obchodování s tímto komfortem pro cokoli, což je přesně důvod, proč jsem byl šokován, když jsem zjistil, že někteří lidé přísahají svým rozhodnutím spát na podlaze.

Ano, internet je plný anekdot od lidí, kteří úspěšně vyměnili své plyšové matrace za neodpustné tvrdé dřevo. Fanoušci praxe to doporučují z několika důvodů - někteří tvrdí, že jim poskytuje pohodlnější, podporovaný noční spánek, zatímco jiní tvrdí, že nedostatek objemného rámu postele a pružiny boxu vytváří více prostoru a čistší domácí estetiku. Někteří lidé dokonce poznamenají, že tráví méně času sledováním televize nyní, když je jejich spací prostor dost pohodlný, aby se na něj někdo v bezvědomí postavil. (Neočekávané vzhůru: Mohlo by to posílit jejich sexuální život…)



Navzdory rostoucímu zájmu o podlahové spaní byl proveden jen velmi malý výzkum, který by prozkoumal jeho výhody a nevýhody. Jedna z často citovaných antropologických analýz byla prováděna fyzioterapeutem Michaelem Tetleym, který zkoumal spící pozice lidí po celém světě. Všiml si, že lesní obyvatelé, kočovníci a domorodci v několika různých kulturách obvykle spí na podlaze, bez polštářů, a mají sklon trpět méně problémy s pohybovým aparátem než jejich západní protějšky milující postel.

Tetley také poznamenal, že k léčbě různých kloubů byly použity specifické polohy na spaní na podlaze. Například, použití ramene jako polštáře bylo řekl, aby pomohl v rameni, lokti a zápěstí rehabilitace. Přestože Tetleyovy teorie a fotografie jsou fascinující, musí být vědecky testovány nebo porovnány napříč kulturami a spacími plochami. Prozatím jsou důkazy ve prospěch snoozingu na úrovni země převážně neoficiální.



Stejně tak spí na podlaze opravdu dobré pro vaše záda? Zde je, co odborníci říkají.

Možná rizika spaní na podlaze

Abych se dozvěděl více o potenciálních zdravotních výhodách a nástrahách pro ty, kteří se rozhodli matraci vyhodit ve prospěch koberce, mluvil jsem s chiropraktikem Amberem Langmeierem ze společnosti All Chiropractic, LLC. Není přesvědčena, že spánek na podlaze může dlouhodobě zmírnit bolesti zad. 'Vzhledem k různým křivkám páteře by ležení na zádech na podlaze mohlo vést ke svalovým křečím a obtížím vstávat,' tvrdí Langmeier.



To je zvlášť problematické, pokud spíte na své straně. 'U jedinců, kteří jsou postranními pražci, může být ještě obtížnější adekvátně podporovat všechny jednotlivé křivky, když leží na podlaze, varuje Langmeier.' „Tlakové body jsou také problematické v prodloužených polohách na tvrdších površích.

Jelikož zastánci spaní na podlaze jsou schopni poukázat na to, lidé v mnoha kulturách po celém světě nemají přístup k péřovým postelím nebo paměťové pěně, přesto však pravděpodobně chytají spoustu zzz, zatímco spočívají na rovných tvrdých površích. Langmeier však poskytuje přesvědčivý protiargument. 'Dnes nespíme na špinavých podlahách, ale na tvrdém dřevě, koberci nebo dlaždici.' To se netvoří na vašem těle, jako by to kdysi měly nečistoty. Jednoduše řečeno, spánek na zemi dnes neznamená to samé, co to znamenalo před stovkami let, kdy lidé měli měkčí povrch, na který mohli přistát.

Výhody příkopu vaší postele

Znamená to, že byste měli naprosto odmítnout možnost bezpečného a zdravého spánku na zemi? Je zřejmé, že existuje podskupina lidí, kteří si uvědomují, že kvalita života spojená s podlahovým spánkem převažuje nad důsledky.

Langmeier připouští, že anatomie každého je jiná, a pro některé lidi to vlastně může fungovat. „Struktura a výše podpory se liší pro každou jednotlivou páteř a osobu. Je třeba vzít v úvahu pohodlí, konformaci a strukturu jejich těla.

Jeffrey Golden, chirurg páteře v NYU Langone Medical Center, souhlasí s Langmeierovým bodem. 'Spánek je velmi osobní,' uvedl v rozhovoru s Quartzem. Golden potvrzuje, že z hlediska ochrany zdraví páteře je rovnoměrně rozložená podpora klíčová. (Skóre jedna pro podlahu.) Také opakuje, že neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že matrace jsou zdravější než rohože tatami v japonském stylu nebo jiné alternativní spací plochy.

Zadní chirurgové pracující v institutu páteře v Santa Monice v Kalifornii nabízejí další kontrapunkt, což naznačuje, že spánek na podlaze by ve skutečnosti mohl být příznivé pro lidi trpící chronickou bolestí zad. Ačkoli se jejich tvrzení nezdá být podloženo výzkumem, píšou, že spánek na dokonale rovném povrchu, jako je podlaha, prospívá malým stabilizačním svalům, které podporují tělesnou hmotnost. Také naznačují, že spánek na podlaze pomáhá udržet páteř v neutrální poloze při rovnoměrném působení tlaku, minimalizuje odpružení, které může bránit přirozeným pohybům spánku, a poskytuje klidnější noc spánku, která podporuje opravu tkáně a umožňuje hojení.

Kam tedy přistaneme se vším tím intel? Pokud se rozhodnete experimentovat s tím, jak můžete osobně lépe spát v noci, zvažte faktory, které vám ublíží nebo vám pomohou. Možná ve vaší matraci jsou poklesy, které mohou vést k bolestem a ztuhlosti. Vyhodnoťte výšku polštáře, která ovlivňuje úhel krku a zarovnání kloubů. Možná se dokonce rozhodnete vyzkoušet podlahu spát na noc nebo dvě a uvidíte, jak to funguje pro vás. Ať tak či onak, jste připraveni být si vědomi jemných úprav, které můžete udělat, aby se zlepšila kvalita spánku - bez ohledu na to, na jakém povrchu snoozujete.

Zjistěte, co vaše spánek říká, o vaší osobnosti, a pak přijměte tuto konečnou před spaním pro více energie a.m.