Jak dlouho a navždy, jak dlouho byste měli čekat, až přijdete na jídlo?

Mnoho oddaných fitness je až příliš dobře obeznámeno s pocitem nevolnosti vyvolávajícím pocit šlápnutí na běžícím pásu příliš brzy po munčování na vydatné svačině před tréninkem. Protože, stejně jako existují určitá jídla, kterým se za každou cenu vyhnete před potem, existuje také předem určitý časový rámec, který je celkem neúčinný pro spotřebu téměř všeho.

Nemějte obavy, i když - existuje pravidlo o zdraví schválené odborníkem, které můžete pečlivě sledovat. „Obvykle byste měli počkat jednu až dvě hodiny po jídle, než začnete namáhavé cvičení, radí Victor Romano, MD, specialista na ortopedii a sportovní medicínu na Illinois. „Tělo potřebuje čas na trávení potravy, což vyžaduje energii a zvýšený průtok krve do žaludku.



„Měli byste obvykle počkat jednu až dvě hodiny po jídle, než začnete namáhavé cvičení. -Victor Romano, MD

Ale věda ne říhání v polovině tréninku není dokonalé, a to hlavně proto, že každý válečník cvičení metabolizuje jídlo jinak, podle Amanda Lemein, MS, RD, LDN, chicagského dietologa. Dodává, že existují dva důležité faktory, které je třeba vzít v úvahu, pokud jde o správné načasování tréninkového paliva: 1. vaše vlastní zvyky a tělo a 2. velikost jídla. Pokud se začnete cvičit příliš brzy po jídle, Lemein varuje, že vaše tělo začne posílat většinu své energie směrem k vašim svalům, čímž zabrání trávení vašeho jídla. Dodává, že to platí zejména pro větší jídla, která s větší pravděpodobností povedou k „odložení“ než ke sprintu. „Může to opravdu ovlivnit váš výkon, když jste (míří na trénink, cítíte se) trochu pomalý, a tak z toho vlastně ani nedostanete maximum. Ale na druhou stranu, konzumace malé části něčeho lehkého - jako je banán - vám může díky uhlohydrátům skutečně dát kop energie.



Pokud tedy opravdu chcete optimalizovat svůj snacking režim pro optimální výkon, zkuste vzít na vědomí, která jídla vám pomohou dosáhnout tohoto vyhledávaného post-gymnastiku vysoko, a která z nich způsobí, že se cítíte v klidu v polovině štiky.



Původně zveřejněno 30. července 2018, aktualizováno 24. července 2019

Jakmile dáte svému tělu dostatek času na trávení, potte se. Těchto pět megaformerových pohybů můžete provádět kdekoli * (není nutný stroj) nebo streamovat některou z těchto možností tréninku na vyžádání.