Lidé milují taurin pro svůj potenciál zvyšující výkon - je to však legitimní?

Pokoušíte se zasáhnout nové PR v tělocvičně? Někdy proražení výkonové plošiny může být frustrující - což je důvod, proč by některé rohy internetu doporučovaly obrátit se na doplňky, jako je taurin, pro podporu.

No a co je taurin? „Naše tělo dělá taurin samostatně a nachází se také v některých potravinách, zejména v živočišných produktech,“ říká Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladatelka Real Nutrition. Je to kyselina sírová, což znamená, že v ní obsahuje sloučeninu síry zvanou sulfhydryl, a pomáhá se strukturou bílkovin ve vašem těle. Existuje několik aminokyselin ze síry, ale tato se nazývá taurin, protože byla poprvé objevena v žluči býků, říká Steven Gundry, MD, autor Paradox dlouhověkosti: Jak zemřít mladý ve zralém věku.

Co je na taurinu zvláštní? Výzkum zjistil, že aminokyselina má určité potenciální antioxidační a metabolické vlastnosti, což je důvod, proč je oblíbenou doplňkovou složkou. Zde je, co byste měli vědět o jeho potenciálních výhodách.

O jakých výhodách taurinu bych měl vědět?

1. Může to být dobré pro zdraví mozku. Taurin je jedním z mála antioxidantů, které mohou procházet hematoencefalickou bariérou (filtrační mechanismus ve vašem těle, který zabraňuje pronikání některých látek do mozku). Dr. Gundry říká, což je důvod, proč studie ukázaly, že to může pomoci snížit záchvaty u těch, kteří mají lék-rezistentní epilepsii (ačkoli to byla studie na myši, takže výsledky nejsou přesvědčivé) a zlepšují příznaky Parkinsonovy choroby. „Může to stimulovat růst nových mozkových neuronů, dodává.

2. Mohlo by to pomoci zlepšit cholesterol a prediabetes. Studie na zvířatech také ukázaly, že taurin může pomoci snižovat hladinu cholesterolu snižováním triglyceridů, ale znovu, vezměte to se zrnem soli. Existují však studie u lidí, které ukazují, že suplementace taurinem by mohla zmírnit příznaky metabolického syndromu (rizikové faktory, které by mohly předpovídat diabetes a kardiovaskulární onemocnění).

3. Je to dobré pro vaše oči. „Bylo zjištěno, že taurin chrání oči a opravuje sítnici způsobenou oxidačním poškozením a nadměrným vystavením světlu,“ říká Richard Firshein, DO, odborník na integrační a precizní medicínu a zakladatel Firsheinova centra. „Nízký taurin se vyskytuje u jedinců, kteří mají později v životě šedý zákal.

4. To smět pomoc s fyzickým výkonem. Taurin je ve skutečnosti součástí mnoha sportovních a energetických nápojů, ale porota je stále na tom, zda to skutečně něco změní. 'Čím více taurinu v něčím systému, tím lépe se zjistilo, že jeho svaly působí a regenerují,' říká Dr. Firshein. Shapiro souhlasí. „Může také pomoci odstranit odpadní produkty, které způsobují únavu svalů a chrání před poškozením svalových buněk. Dr. Gundry však říká, že není mnoho výzkumů, které by to podpořily. Jedna lidská studie ukázala malé zlepšení sportovního výkonu běžců, ale říká, že jiné zkoušky nepotvrdily výhody.

5. Je to dobré pro vaše srdce. 'Existuje přímá korelace mezi nízkou hladinou taurinu a vysokým krevním tlakem,' říká Dr. Firshein. „Zvyšuje produkci endorfinu v mozku, což může snížit stres a krevní tlak. Klinická studie z roku 2016 také zjistila, že suplementace taurinem snížila krevní tlak u jedinců s předčasnou hypertenzí. V Japonsku jsou vysoké dávky taurinu schválenou léčbou srdečního selhání.

Zajímá vás, jaké doplňky odborník doporučuje? Zde je to, co říká náš oblíbený dietolog:

Takže byste měli doplnit taurin?

Výplň taurinu můžete získat z živočišných bílkovin, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Ale pokud jste jedlík na rostlině nebo se zajímáte o potenciál mozku nebo tréninku taurinu, promluvte si se svým lékařem, dietologem nebo jiným důvěryhodným lékařem, abyste se ujistili, že to nebude v rozporu se žádnými zdravotními stavy, které máte nebo léky, které můžete užívat.

Také: Pokud pijete energetický nápoj, který obsahuje taurin, pamatujte na obsah kofeinu - příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu, ovlivnit váš spánkový cyklus a ve vzácných případech způsobit srdeční problémy a další závažné zdravotní následky.

Pokud se vy a váš lékař nakonec rozhodnete, že suplementace taurinem je pro vás něco správného, ​​“výzkum ukázal, že tři gramy suplementace za den jsou bezpečné, říká Dr. Gundry. Dobré vědět.

Zajímají vás další populární doplňky? Tady byste měli vědět o vitaminu K a vitaminu B12.