Viz ya, bloat: 10 přírodních způsobů, jak se zbavit zadržování vody

Přidržování extra hmotnosti vody může být velmi nepříjemné. Kromě toho, že se váš žaludek cítí jako vážený balón, může způsobit, že vaše ruce, nohy a obličej se zvětší. Zábavné časy, že?

Tak proč se to přesně děje? Existuje několik různých důvodů. 'Může to být způsobeno nerovnováhou minerálů, může to být spojeno s PMS nebo vedlejším účinkem antikoncepce, kterou používáte,' říká Jessica Sepel, CNS, klinická výživa a zakladatelka JSHealth. stojí za to mluvit se svým lékařem.



Pokud máte příznaky pravidelně, dlouhodobě, společnost Sepel doporučuje navštívit lékaře, protože to může být příznak něčeho vážnějšího, jako je vysoký krevní tlak. Ale samo o sobě není zadržování tekutin ničím. K vyřešení problému můžete udělat několik výživových a životních stylů.

Níže, Sepel a funkční medicína dietologka, Miriam Jacobsonová, MS, RD, CNS, z každého těla Bliss sdílejí deset věcí, které můžete udělat, abyste vyhnali vodu nadýmanou jednou provždy.



Pokračujte ve čtení 10 odborných tipů, jak se zbavit zadržování vody, přirozenou cestou.

1. Snižte příjem soli

'Když máte ve svém těle příliš mnoho sodíku, pak se budete držet zadržování tekutin,' říká Sepel. Prvním krokem je tedy snížit příjem soli. Místo přidání stolní soli k jídlu doporučuje místo přidání různých bylin a koření. Pomáhá také omezování zpracovaných a balených potravin, protože ty jsou často naloženy sodíkem.

2. Snižte úroveň stresu

Dalším důvodem, proč se zamknout v koupelně a spustit perličkovou koupel: nadměrný stres může podle Jacobsona způsobit zadržování vody. Vysvětluje, že když jste ve stresu, vaše nadledvinky vylučují více aldosteronového hormonu, což vašemu tělu říká, aby se držel tekutin.

Chcete-li snížit stres ve vašem životě (můžeme Všechno to potřebuje), Sepel předepisuje 10 až 20 minut denně, aby byl v bezstresové zóně. Cokoli to pro tebe znamená, ať se to stane. Mohlo by to znamenat hrát se svým psem v parku, zásobovat se čistými krásnými sponkami v Anthropologii, meditovat ... cokoli vás dostane do vaší zenové zóny. Podle Jacobsona něco navíc pomůže: Dostatek spánku.

3. Vypijte více vody

Přestože to může vypadat trochu kontraintuitivně, Sepel doporučuje zvýšit příjem vody na 1,5 až 2 litry denně. 'Potřebujeme, aby tyto tekutiny vypustily přebytečnou sůl a pomohly našim tělům očistit se,' říká. Pokud nejste velkým milovníkem vody, žádné obavy. Můžete také popíjet jiné zdravé čisticí tekutiny, jako bylinkový čaj nebo kombucha.

4. Omezte potraviny, na které jste citliví

Na rozdíl od potravinové alergie, která vyvolává okamžitou reakci, citlivost na jídlo, vysvětluje Jacobson, má opožděný účinek. Může to být několik hodin nebo dokonce dní, než se u vás objeví zánětlivá reakce, a že zánět pak vaše tělo přiměje zadržet další tekutinu.

Řešení: Identifikujte, na jaké potraviny jste citliví a vystřihněte je. Můžete udělat dietní dietu ve stylu 30 a přestat konzumovat některé viníky, které by mohly být za zánětem a zadržováním vody, jako jsou mléčné výrobky a lepek, o nichž tvrdí, že bývají nejčastější.

Zkouška střevního mikrobiomu je velmi prospěšný způsob, jak být také vaším vlastním detektorem citlivosti na jídlo, protože potenciální senzitivitou může být opravdu cokoli. Dobrou zprávou je, že jakmile ji označíte, Jacobson říká, že zadržování vody se rychle vyřeší.

5. Omezte kávu a alkohol

Podle Sepela by zachycení v cyklu káva-víno mohlo vést k zadržování vody. To neznamená, že se musíte rozejít s ranním šálkem neprůstřelné kávy a páteční noční růží; prostě to nedělej. „Moderování je klíčové, říká Sepel. Její pravidlo: držte se jednoho šálku kávy denně a o víkendech vypijte jen trochu chlastu.

6. Zvyšte svůj příjem draslíku

Sepel i Jacobson doporučují nabití draslíku, aby pomohli vyrovnat veškerý sodík ve vašem těle, který způsobuje otoky. Naplňte svůj nákupní košík věcmi, jako jsou banány, špenát, meruňky, melouny a fazole. Sbírání tun ovoce a zeleniny bohaté na draslík ve vaší ranní lichotníku je snadný způsob, jak jej vtlačit do své každodenní rutiny.

7. Jezte vyváženou stravu

'Chceš se ujistit, že máš celé jídlo,' říká Sepel. 'V ideálním případě by měl být váš talíř vyvážen bílkovinami, zdravými tuky, tmavými listovými zeleními a pomalu uvolňujícími sacharidy s vlákny.' Všechna tato jídla skutečně pomáhají udržovat tělo v rovnováze.

Udržování zdravé výživy vám nejen pomůže zbavit se zadržování tekutin, ale pomůže také zabránit tomu, aby se to opakovalo znovu, protože když bude vaše tělo pěkné a vyživované, bude méně pravděpodobné, že se dostanete na zpracované věci.

8. Získejte krevní oběh ve vašich lymfatických uzlinách

„Kartáčování suchou pokožkou může být opravdu užitečné pro dosažení průtoku lymfy, což pomáhá oběhu v těle, říká Jacobson. Nebo, pokud vám to váš rozpočet dovolí, Sepel navrhuje jít ven a léčit se na lymfatickou drenážní masáž.

9. Přepněte na nemléčná mléka

Mléko je podle Sepela jedním z nejoblíbenějších vinníků pro zadržování vody. Její rada je jít na organické kravské mléko nebo experimentovat s alternativním mlékem. (Hej, teď jsou všichni vztek.) Držte se ho několik týdnů a zjistěte, jestli to nezmění. Pokud ne, alespoň budete vědět, že mléčné výrobky nejsou příčinou vašich nadýchaných sond a můžete přejít k experimentování s vysekáváním dalších možných zdrojů.

10. Přeskakujte prostředky na přepážce

Přestože existuje spousta opravných prostředků, které vám pomohou rychle se zbavit zadržování vody, Jacobson tvrdí, že problém mohou problém ještě zhoršit. „Když uvolňujete tekutinu na povrchové úrovni s jednou z těch tabletek na vodu nebo dokonce s diuretiky na předpis, které vám dává lékař, často se to tělo pokusí kompenzovat a bude to říkat vašemu tělu, aby se drželo více tekutiny , ona říká.

Jediným způsobem, jak tento problém vyřešit, je skutečně dostat se ke kořenu toho, proč k retenci dochází především. A teď, naštěstí, víte, spousta míst, kde začít.

Tyto tři návyky by vás mohly přimět k nadýmání. A tady je rozdíl mezi zánětem a nadýmáním.