Sex nebo kardio? Definitivní průvodce, který je pro vás lepší

Sex jako cvičení? Může to vypadat příliš dobře, než aby to byla pravda (a možná něco, co váš partner právě vymyslel), ale výzkum zjistil, že ve skutečnosti spaluje srovnatelný počet kalorií jako trénink střední intenzity, jako je relace na eliptickém traktu.

A to není vše. Tady je, jak se sex hromadí až ke všem výhodám, které získáte z vašich pravidelných aerobních cvičení, podle zdravotních výhod.



Budete spalovat více kalorií dělat kardio, než budete mít sex

Během průměrného hladu mají ženy tendenci spalovat asi 60 až 75 kalorií (zatímco muži dokáží spálit až dvojnásobek, zjistila studie z University of Quebec). To je zhruba stejné jako číslo, které byste zapálili po dobu asi 10 minut kardiostimulátoru v ustáleném stavu, říká Joel Seedman, PhD, specialista na sportovní výkon, který často radí sportovcům o tom, jak sex před konkurencí může ovlivnit jejich fyzické a duševní stavy. Podle vědců z kanadské studie má sex tendenci být méně intenzivní trénink než jogging (spalování 3,1 kalorií za minutu oproti 7,1), ale lepší spálení než chůze.

Kardio může být také lepší než sex pro spalování kalorií kvůli EPOC nebo nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení. Například sezení HIIT vám může po tréninku nechat zapálit kalorie, což podle American College of Sports Medicine zvyšuje vaše celkové spálení až o 15 procent - zatímco spálení kalorií ze sexu je do značné míry provedeno, jakmile vaše hlava zasáhne polštář.



Sex pomáhá vyrovnávat hormony a zvyšuje vaši náladu

Ale sex není jen dobrý pro spalování kalorií. „(To) ovlivňuje hormony a endokrinní funkce, vysvětluje Seedman. „Kardio může lidem pomoci vyhnat, ano, ale sex může dělat totéž. To může snížit kortizol (hladiny a) zvýšit endorfiny a dopamin. Kardio s vysokou intenzitou a intervaly jsou vrcholem hubnutí, ale příliš mnoho z těchto cvičení může napumpovat vaše hladiny stresového hormonu.



'Jedna věc, kterou získáme od sexu, ale ne z kardio, je uvolnění oxytocinu, milostného hormonu, který se ukázal jako důležitý hormon pro zdraví a wellness,' říká Seedman.

Jinými slovy, zatímco vysoká úroveň běžce může být skutečná, nedrží svíčku euforii, kterou by vám sex mohl nechat cítit.

Zdraví srdce může zlepšit jak sex, tak kardio

Relace mezi listy může také prospět vašemu srdci, stejně jako nízko až středně intenzivní kardio. „Průměrná srdeční frekvence během sexu je 110 až 130, což je ekvivalent k procházce, jogu nebo jízdě na kole,“ říká Seedman. Rovněž podporuje zdravý krevní tlak v podobné míře a může snížit vaše riziko srdečních chorob o 40 až 50 procent. Ale mějte na paměti, že budete možná muset vynaložit trochu větší úsilí:

'Realita je taková, že pro většinu lidí, když mají sex se svým obvyklým partnerem na obvyklém místě, je sotva rána v jejich srdeční frekvenci - to nebere moc energie,' říká Lauren Streicher, MD, přidružená klinika profesor porodnictví a gynekologie na Feinbergově lékařské fakultě severozápadní univerzity. Plánování speciální noci nebo zapařeného víkendového útěku by mohlo pomoci vylepšit váš ticker.

Pokud vaše běhy bývají sprinty a vy se otáčíte směrem k vyšší intenzitě kardio, ano, bude to lepší kardiovaskulární cvičení než sex, říká Seedman. Ale opakovaná tvrdá cvičení jsou ve skutečnosti těžká na vaše srdce. 'Intenzivní kardio je stresující na srdce a zbytek těla - takže to musíte opravdu dělat střídmě, říká.'

Kardio vám pomůže lépe spát

Je těžké říci, které je lepší v propagaci kvalitních zzz. Studie zjistily, že kardio může pomoci lidem s problémy se spánkem rychleji spát a spát déle. Cvičení s nízkou až střední intenzitou se zdají být sladkým místem, podle Národní nadace spánku spánek - cvičení s vyšší intenzitou, jako je běh, neměly stejný účinek.

Podobně, kromě zvyšování oxytocinu a snižování kortizolu, sex také zlepšuje váš spánek uvolňováním hormonu zvaného prolaktin během orgasmu, což může vést k hlubšímu spánku a více času ve fázi REM.

Je tedy sex nebo kardio lepší pro vaše zdraví?

Kardio i sex jsou prospěšné pro celkovou pohodu. 'V ideálním případě byste měli mít pravidelný sex a dělat kardiogram s nízkou i vysokou intenzitou, protože všichni budou mít prospěch pro vaše srdce a zbytek těla a mysli,' říká Seedman.

Podle průzkumu University of Quebec však podle šéfa univerzity v Quebecu nebude žádný šokant slyšet, kdo vyhraje populární hlasování: Lidé obecně považují sex za zábavnější než typické kardio cvičení na běžícím pásu. 'Sex byl příjemnější než jogging, a proto bych řekl, že lidé budou více motivováni k tomu, aby si ho procvičovali než jiné cvičení,' říká autor studie Antony Karelis, PhD.

Zjistěte, jak meditace ovlivňuje váš sexuální život, plus překvapující důvod, proč byste ho měli přestat porovnávat s ostatními.

Tento příběh byl původně publikován 26. února 2018; bylo aktualizováno 17. září 2018.