Měli byste se vyděsit, když se probudíte znecitlivělými prsty?

Pokud jste se někdy probudili s necitlivými, zběsilými prsty, už víte, že je to druh (v pořádku, velmi) děsivý. I když to nemusí být nutně bolestivé je alarmující, když se vaše ruce cítí ochromené a nemůžete je zřejmě probudit. Dobrou zprávou je, že pravděpodobně není třeba panikařit. To je vlastně docela běžné a nejpravděpodobnější je jednoduché vysvětlení, říká ortopedický chirurg v Raleighu Joseph Schreiber, MD.

Podívejte se, když usnete v funky pozici s lokty a zápěstí ohnutými, průchody obsahující nervy v paži se zužují. To může způsobit přiskřípnutí nervů, vysvětluje Dr. Schreiber. Výsledný pocit kolíků a jehel je v podstatě způsob, jak vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Řešení je celkem jednoduché: Stačí přemístit paži, trochu ji zatřást, aby se znovu protékala krev, a měli byste být dobrí.



Vzhledem k tomu, že se probouzíte pichlavými prsty pravidelně nebo narušuje váš spánek a přichází s dalšími příznaky, Dr. Schreiber doporučuje navštívit lékaře. Může to být příznak něčeho významnějšího, jako je bolest diabetického nervu, problémy s páteří, těhotenství nebo - nejčastější syndrom pachatelů - syndrom karpálního tunelu nebo syndrom krychlového tunelu.

Rozdíl mezi dvěma syndromy je přesně odlišen který prsty se cítí pevně. U syndromu karpálního tunelu ztrácí senzace obvykle palec, index a prostředníčky. A u syndromu krychlového tunelu jsou postiženy prsten a prstíčky. Ať tak či onak, pravidelná necitlivost je vážná věc a neměla by se brát na lehkou váhu.



'Pokud to lidé dlouho ignorují, mohou se začít vyvíjet další problémy, jako je slabost nebo trvalá necitlivost a brnění,' říká Dr. Schreiber. V dlouhodobém horizontu to může poškodit nerv a učinit jej neléčitelným. Chirurgie k uvolnění nervu je obvykle poslední možností. Říká se, že ve většině případů může být při včasném zachycení zcela obrácen.



Takže pokud máte pocit, že vaše noční necitlivost je způsobena syndromem karpálního nebo kubitálního tunelu, jděte se podívat na svého MD a poté vyzkoušejte tři tipy dr.

Přečtěte si o 3 tipy schválené lékařem, které zabraňují znecitlivění prstů během spánku.

Jak zmírnit příznaky syndromu karpálního a kubitálního tunelu

1. Proveďte klouzavá cvičení

Pro udržení nervů v pažích a rukou pěkné a zdravé, Dr. Schreiber doporučuje provádět klouzavá cvičení několikrát po celý den. U syndromu karpálního tunelu začněte pěstem palcem směrem k sobě. Potom otevřete ruku do uvolněné neutrální polohy a ohněte zápěstí zpět tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru. V této poloze natáhněte palec ven a potom otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala od vás a druhou rukou jemně stáhněte palec dolů. Když procházíte pozicemi, vždy je držte po dobu pěti sekund. Poté opakujte celou řadu třikrát až pětkrát.

V případě syndromu krychlového tunelu, klouzavá cvičení, Dr. Schreiber doporučuje zaměřit se na ulnární nerv, také na legrační kostní nerv, který prochází vnitřkem lokte, který je spojen s prstenem a malým prstem. Chcete-li to provést, natáhněte ruku rovně do strany s dlaní směřující nahoru. Pak ohněte loktem k sobě, aby vaše dlaň směřovala k vám. Poté otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovala od vás, ohněte zápěstí dozadu tak, aby prsty směřovaly k vám, a poté otočte zápěstí tak, aby prsty směřovaly od vás. Nakonec natáhněte ruku rovně do strany a zápěstí ohněte dozadu a prsty směřujte k podlaze. Držte každou pozici po dobu nejméně pěti sekund a poté opláchněte a opakujte tři až pětkrát.

2. Noste vzpěru nebo dlahu v noci

Aby se předešlo sevření nervů během spánku, Dr. Schreiber také navrhuje spát s ortézou nebo dlahou, která pomůže udržet vaše zápěstí a lokty po celou noc.

V případě syndromu karpálního tunelu můžete snadno najít online náramkovou ortézu nebo si ji pořídit od svého lékaře. A u syndromu krychlového tunelu je cílem, jak říká, udržet loket rovně. Můžete to udělat jednoduše ovinováním ručníku kolem lokte a pomocí obvazů nebo pásky, aby byl udržen na místě.

3. Upravte své aktivity během dne

Některé denní aktivity mohou také dráždit nervy v paži a způsobit, že se vaše prsty budou cítit unaveně. Jednou z nejčastějších příčin podráždění středního nervu, hlavního nervu, který prochází karpálním tunelem, je spousta použití počítače. „Pokud máte zápěstí v dobré, neutrální poloze, když jste u počítače a používáte klávesnici a myš, může to podráždění minimalizovat, říká Dr. Schreiber.

Při syndromu krychlového tunelu mohou věci, jako je telefonování nebo příliš dlouhé položení lokte na opěrce rukou, podráždit nervový systém ulnaru. Řešení? Vyměňte svoji pozici často - opravdu, je něco, co malý pohyb nemůže zlepšit?

Tento skvělý hack může zmírnit bolest zápěstí z celodenního psaní - vše, co potřebujete, je houba. A zde je návod, jak upravit cvičení jógy, pokud máte bolesti zápěstí nebo lokte.