Vyměňte si P.M. káva pro tyto energie zvyšující adaptogenní byliny

Pokud jste jako já, jsou dny - možná víc, než bych chtěl připustit - když bych mohl použít trochu více energie. A přestože miluji vanilkovou latte stejně jako další osobu, vím také, že každodenní zvyk Starbucks není pro tělo nejudržitelnějším zdrojem paliva.

Naštěstí existuje spousta přírodních zdrojů energie, které poskytují dlouhodobou výdrž namísto vrcholů, havárií a nervozity spojené s cukrem a kofeinem. Některé z nich můžete znát, například dostatek spánku a zůstat hydratovaní. Ale pokud stále narazíte na to, že hledáte další podporu, abyste se dostali přes den - a váš MD vyloučil jakékoli základní zdravotní podmínky, adaptogenní byliny mohou být odpovědí.



Adaptogeny jsou netoxické rostliny, které pomáhají tělu bojovat s účinky stresu a únavy. Používá se po staletí v čínské a ajurvédské medicíně. Mezi populárnější a rozpoznatelnější adaptogeny patří ženšen, maca a bazalka nebo tulsi. Můžete si je přidat do svého jídelníčku nejrůznějšími způsoby, od prášků s lichotníkem až po kapsle a čaje.

Je známo, že adaptogeny pomáhají tělu lépe se vypořádat se stresem tím, že vyrovnávají hormony, posilují imunitní systém a zvyšují energii a výdrž. Při dlouhodobém užívání adaptogeny pomáhají centrálnímu systému reakce těla přizpůsobit se stresorům a produkují méně stresových hormonů, jako je kortizol. Na rozdíl od kofeinu se tyto byliny nezvykají a nemají tendenci nadhodnocovat tělo. (Skvělá zpráva pro ty, kteří se třesou po pár doucích studeného vaření.)



Abych identifikoval některé z nejlepších bylin pro zvýšení energie, konzultoval jsem s Jennifer Palmerovou, holistickou trenérkou wellness s doktorátem v oboru tradiční naturopatie a majitelem Nourishing Journey, wellness centra a organické kavárny v MD Columbia. Sdílila svou úpravu adaptogenních doplňků, aby zkusila příště, když budete potřebovat podporu - samozřejmě s požehnáním vašeho lékaře.



Pokračujte ve čtení a objevte 3 adaptogenní bylinné doplňky, které mohou pomoci zvýšit energii.

1. Panax ženšen

Tato bylina, známá také jako „pravý ženšen nebo“ divoký ženšen, obvykle roste v severovýchodní Číně a Koreji. Vzhledem k tomu, že slovo „panax je odvozeno od řeckých slov pro všechny léčení („ lsquo; pan “pro všechny a„ lsquo; axos “pro léčbu)), není překvapivé zjistit, že panax ginseng byl použit k léčbě všeho od kognitivních onemocnění - včetně ztráty paměti a Alzheimerovy choroby na depresi, syndrom chronické únavy a dlouhý seznam dalších onemocnění.

Co tedy dává panax ženšenu všechny tyto prospěšné vlastnosti? Zatímco kořen obsahuje různé živiny, včetně antioxidantů, vitamínů a minerálů, jsou to aktivní složky zvané ginsenosidy, které jsou často připisovány vlastnostem kořene zvyšujícím energii a výdrž. Ginsenosidy ovlivňují centrální nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém, zlepšují imunitní funkce a stresové reakce.

Jedna hlavní námitka: Je známo, že ženšen Panax interaguje s několika léky - včetně léků na cukrovku a depresi - a nedoporučuje se míchat s alkoholem nebo kofeinem. Takže rozhodně se poraďte se svým lékařem, než přidáte tento do své rutiny doplňku.

2. Maca

Maca, nebo peruánský ženšen, je jedlá rostlina, která roste vysoko v pohoří And. Peru je používán peruany po tisíce let jako zdroj potravy, energie a látka zvyšující plodnost. Skutečná superfood, maca je kompletní bílkovina, plná více než 20 aminokyselin a vitamínů a minerálů jako vápník (obsahuje více než sklenici mléka), draslíku, železa, jodu, mědi, manganu a vitamínů B a C.

Všechny tyto živiny dělají z maky skvělý zdroj udržitelné energie. Přidejte do kořenového potenciálu hormonální balancer a je zřejmé, že maca má velký potenciál povzbudit váš život - jak v ložnici, tak mimo ni.

Ale znovu se ujistěte, že se zeptáte svého lékaře, zda je pro vás maca v bezpečí. „Lidé s problémy se štítnou žlázou, hypertenzí, rakovinou reagující na hormony - jako je rakovina prsu nebo prostaty - a ženy, které užívají antikoncepční pilulky, jsou těhotné nebo kojí, nemusí být schopny bezpečně konzumovat maku,“ říká výživová Amy Gorinová.

3. Ashwagandha

Ájurvédská bylina, která se v Indii používá více než 3 000 let, překládá ashwagandha do vůně koně. Zatímco kořen rostliny může mít skutečně nepříjemnou vůni, ve skutečnosti byla této přezdívce dána jeho předpokládaná schopnost předávat sílu a sílu hřebce.

Protože má příznivé vlastnosti podobné jiným ženšenům, je ashwagandha často označován jako indický ženšen, přestože rostliny nejsou ve spojení. Kořen ashwagandhy obsahuje withanolides, skupinu přirozeně se vyskytujících sloučenin, které mají protizánětlivé a protinádorové vlastnosti. Četné studie také prokázaly, že kořen ashwagandha je účinný při snižování stresu a úzkosti.

Tak kdo neměl by vzít ashwagandhu? No, je to součást rodiny nočních lusků - spolu s rajčaty, bramborami a lilkem - takže pokud jste na tyto potraviny citlivé, měli byste také přidat ashwagandha do svého seznamu bez konzumace. Může také interagovat s některými běžnými léky, proto před zavoláním zavolejte svému lékaři. (Ale už jsi to věděl, že?)

Pokud byste raději usrkali své adaptogeny, zkuste tuto houbu chai latte ve stylu Bulletproof. Nebo je omlaďte na stresovanou pokožku pomocí těchto kosmetických produktů se zlepšeným adaptogenem.