Odborníci na velký mýtus o hydrataci chtějí, abyste přestali věřit
1/5 Začínáme 2/5

Když se v tělocvičně těžce potíte, je to bez přemýšlení, které musíte zdvojnásobit při příjmu H2O. Ditto, jestli je víkend a jsi venku v letním vedru. Ale co většinou, když právě sedíte v kanceláři s klimatizací?

Samozřejmě, pokud vám během pracovního dne nebude pít dost, nebudete myslet tak jasně, můžete se začít cítit unaveni a můžete mít bolesti hlavy. Ale jak se ukazuje, hydratace není tak jasná jako stará (a někteří tvrdí, nepravdivá) „osm sklenic vody“ by vás vedla k tomu, abyste uvěřili. Ve skutečnosti existuje spousta faktorů, které ovlivňují, kolik musíte pít v daný den, od potravin, které jste jedli, až po plány před a po práci.



Abych to objasnil, konzultoval jsem sportovní dietologku Marie Spano, MS, RD. Byla to písmo informací (bez úmyslné slovní hříčky) - a když byla u toho, byl zničen jeden super obyčejný mýtus o vodě.

Přejděte dolů pro vše, co potřebujete vědět o pobytu hydratované během dne.

3/5

Barva moči není nejlepším způsobem, jak sledovat vaši hydrataci

„Podle Institutu medicíny ženy potřebují asi 11 šálků tekutiny denně, aby zůstaly hydratované, a to zahrnuje všechny zdroje tekutin včetně jídla, říká Spano. Ale vzhledem k tomu, že káva, čaj, citrusové plody, smoothie a dokonce i jogurt se do hydratačního cíle počítají, není to tak, že musíte sedět u svého stolu a hladit vodu, aby zůstala funkční.



Samozřejmě je docela obtížné sledovat, kolik šálků pijete (a jedíte), pokud nepoužíváte tuto aplikaci nebo pokud nemáte hydratační sledovač (testoval jsem Ullu, která připíná k lahvičce nebo láhvi s vodou a bliká) pokud jste si neudrali alespoň každých 20 minut, ale přestali jste tomu věnovat pozornost několik hodin do pracovního dne).



Nejlepší způsob, jak zjistit, zda zůstanete hydratovaní? Poznamenávám si, jak často míříš do koupelny. 'Měl bys jít každé dvě až tři hodiny,' říká Spano. 'A vy byste měli produkovat velké množství moči, ne jen pár kapek.'

Mnoho lidí předpokládá, že pokud je jejich moč téměř čirá, jsou dobře hydratovaní, zatímco pokud je jejich moč tmavě žlutá, musí pít více. Spano říká, že je to naprostý mýtus.

'V jídle je tolik faktorů, včetně vitamínů B, které mohou způsobit, že vaše moč bude žlutá,' říká. 'Přemýšlej o potravinářském barvivu.' Jednou jsem měl sportovce, aby mi řekl, že jeho moč byla jasná neon - to proto, že tolik pil Gatorade! Stánek s sebou s sebou: běžte podle frekvence, ne barvy. (Také: hrubé!)

4/5

Pokud nikdy necítíte žízeň, sáhněte po sportovním pití

Někteří lidé poslušně mají láhev s vodou na hezké dráze vedle svého počítače a vstávají a doplňují ji každých pár hodin. Jiní lidé, prostě prostě nemají žízeň, dobře ?! Spano říká, že ti z druhé skupiny by mohli těžit z občerstvení na něco s trochou sodíku nebo udržení nízkého cukru sportovní nápoj po ruce.

„Sodík stimuluje žízeň, což je dobrá věc, pokud máte tendenci pít dost,“ říká. „A sportovní nápoje s přídavkem sodíku pomáhají udržet tekutinu navíc - to je jejich hlavní cíl - takže pokud nemáte dostatečnou hydrataci, nemusí to být špatný nápad. Jen se od nich držte dál.

5/5

Pijte trochu navíc, pokud pracujete ten den

Ať už jste běžný návštěvník tělocvičny nebo si ho chcete po práci potit, Spano říká, že ve dnech, kdy pracujete, potřebujete trochu hydratace.

'Každý, kdo cvičí, potřebuje více tekutiny, ale přesná částka se mění podle toho, zda pracujete venku nebo venku, nadmořská výška, délka tréninku a intenzita,' vysvětluje.

Uvedení lahve na vodu do práce zajistí, že budete mít po celý den něco k pití - a v tělocvičně. Najděte si s designem a funkcí, které opravdu milujete. Tímto způsobem, naplnění před tím, než vyrazíte ze dveří, nebude žádný mozek, a nebudete uvíznuti, jak utratíte $ 2 za plastovou balenou vodu později.

Pokud sedíte u svého stolu a přemýšlíte, kdy se vaše propagace blíží, možná byste si měli vzít dovolenou. (Nebo to předstírejte popíjením nějaké vody v lázních.) Stále se cítíte jako odvykání? Možná byste měli jít na to - může se stát něco úžasného.