(Super příjemné) japonské tajemství, že se z vás stane ranní osoba

V ideálním světě by vaše ranní rutina byla vždy připravím tě na den před námi. Ale pokud máte zabalený seznam úkolů, je příliš snadné pro méně inspirativní úkoly proniknout do vašich hodin. Čtení (často depresivních) novinových titulků z postele, jídlo připravující dokonale vyvážený oběd na stole, odmítnutí bytu před tím, než vaši přátelé přijdou v noci - není divu, že byste se mohli cítit vyčerpaní ještě předtím, než opustíte dům.

Proto, pokud se opravdu chcete zamilovat do svých rán, je důležité kultivovat návyky, které vás povedou. Podle Ken Mogi, neurovědec a autor Probuzení vašich Ikigai, klepnutí na tuto magii východu slunce je stejně jednoduché jako vytváření zvyků, které odrážejí váš 'ikigai-AKA váš účel života.

Ale počkejte sekundu: Co když nemáte ponětí, jaký je váš účel? Podle Mogi to nemusí nutně souviset s vaším povoláním - je to spíše o nalezení toho, co vás uvnitř rozsvítí. Tento proces obvykle zahrnuje pět hlavních pilířů: začátek malého, přijetí sebe sama, spojení s ostatními a planetou, nalezení radosti v malých věcech a přítomnost.

Zvyk, který odškrtne jednu nebo více z těchto krabic, vás přivede o krok blíže k životu, který vede váš ikigai - a nastaví vás pro šťastnější den, zvláště pokud máte sklon se probudit na špatné straně lůžko. 'Je velmi důležité si uvědomit, že nálady se mohou měnit pomocí malých radostí,' říká Mogi. „Faktem je, že jakmile se změní kontext, váš mozek se přizpůsobí tomuto novému kontextu a nálady se mohou v krátké době změnit.

Takže pokud považujete tlačítko pro odložení za nejlepší část vašeho ranního rituálu, možná je na čase přehodnotit rutinu. Zde Mogi sdílí několik míst, kde začít. (A ano, mohli by se zapojit i sušenky.)



Čtěte dále pro 3 japonské rituály inspirované Japoncem, které vám pomohou získat zpět vaše rána * a * proniknout do ikigai.

1. Pohybujte se, ale poslouchejte své tělo

Až donedávna japonská populace často začala své dny řadou kalistenických hnutí známých jako „Radio Taiso“. I když budete většinou vidět jen starší lidi, kteří se dnes účastní, dnes ráno rituál potu stále opakuje všech pět pilířů ikigai.

Nejdůležitější část? Neexistuje správný nebo nesprávný způsob, jak to udělat - je to všechno o tom, co vás v této chvíli cítí dobře, i když si to děláte pauzu. (Na rozdíl od mnoha západních fitness kurzů, kde je snadné se cítit jako neúspěch, pokud nebudete držet krok s instrukcemi instruktora.) „Někteří (účastníci) jsou s hudbou mimo dosah, zatímco jiní chatují svižně, zatímco se pohybují jejich paže a nohy, vysvětluje Mogi ve své knize. 'Někteří se prostě připojují uprostřed hudby, zatímco jiní mohou odejít před koncem.'

Pokud tedy ve třídě ranních ranních hodin budete chtít, abyste se chtěli plazit zpět pod listy, posuňte ji do p.m. a najděte si formu ranního pohybu dělat láska, ať už je to procházka parkem nebo nějaká jemná jóga ve vašem obývacím pokoji. Tímto způsobem se dostanete do kanceláře a cítíte se pod napětím, než abyste byli vyčerpaní.

2. Mají shovívavý brekky

Víte, když zabalíte opravdu lahodný stolní salát, pak o tom přemýšlejte non-stop, dokud nenastane čas na poléhání? Mogi říká, že byste měli přinést stejnou snídani na další úrovni, pokud chcete dosáhnout ranního stavu osoby.

'Bez ohledu na to, kde jste na světě, pokud si zvyknete mít své oblíbené věci brzy poté, co vstanete (například čokoláda a káva), dopamin se uvolní do vašeho mozku a posílí akce (vstávání) dříve.' k přijetí vaší odměny (čokoláda a káva), píše. Jde v podstatě o Pavlovovu teorii v akci, až na tento případ, zvonek je váš budík.

Pokud jde o to, co je v nabídce, záleží na vás - ale čím lákavější je snídaně, tím lépe. Co takhle keto brownies, levandulový borůvkový koktejl nebo GF rozpadat?

3. Udělejte si čas na připojení první věc

Zvedněte ruku, pokud jste obvykle o víkendech tužte svým přátelům na TB. (Stejné.) Ale co v duchu ikigai, co kdybyste místo toho zahájili svůj pracovní den 20minutovým kávovým datem? Je to veškerý vztek v Japonsku, kde dojíždějící do práce hrají ráno (shogi (japonský šach)) jako způsob, jak vibrovat se svými spolupracovníky před začátkem každodenního grindu.

Dobře, dobře v USA, může být obtížné přimět lidi, aby se zavázali k plánům do 9:00. Ale i něco tak jednoduchého, jako posílání SMS zpráv S.O. nebo zavolání své mámě zaručí, že vaše časné hodiny začnou s láskou poháněným ikigai vysoko.

Původně publikováno 6. března 2018; aktualizováno 6. června 2018.

Pokud vaše 'start malé radosti obvykle patří silný šálek joe, zde je návod, jak biohack AM AM cup. Navíc recept na moringa latte bez kofeinu, který si nechcete nechat ujít.