Nejnudnějším zdáním tělocvičného vybavení je ve skutečnosti tajná zbraň HIIT

Ah, útočné kolo. Je to jeden z těch kusů vybavení, jako je Bosu míč a bitevní lana, které prostě visí v rohu tělocvičny s nikým na něm. Je to jako cvičební stroj ekvivalentní páchnoucímu dítěti, který nikdo nechtěl sedět vedle oběda během střední školy. Je to těžké, jisté, ale také ... nudné. S tolika dalšími zábavnějšími možnostmi na podlaze (při pohledu na vás, s lyžováním!), Není divu, že útočící kolo má jakoby kleslo na vedlejší kolej. Abych byl upřímný, pokaždé, když to vidím, vše, co si myslím, je, že by se mělo vrátit do roku 1986, kam patří, a udělat cestu pro něco zajímavějšího.

Ale jak jsem se nedávno dozvěděl, nejoblíbenějším vybavením každého z nás může být vlastně spalovací zařízení na celé tělo… pokud je používáno správným způsobem. 'Miluji útočné kolo z mnoha důvodů - jen samotné jméno děsí lidi, ale já to považuji za výzvu, říká mi trenér Jay Mark z FitHouse.' Byl to vlastně ten, kdo mě poprvé představil do stroje během třídy HIIT na FitHouse a otevřel mi oči (a krevní cévy), jak efektivní může být útočné kolo. Kolo má jakýsi vestavěný Tabata 20:10, což znamená, že pedál (takže, práce) po dobu 20 sekund, pak 10 minut. “Je to skvělé pro účely kondicionování, říká Mark. 'Pro kohokoli, kdo to dělá sám, doporučil jsem proces Tabata - opravdu to zvýší srdeční frekvenci před, během nebo po jakékoli práci.' Je to velký kalorický hořák.



Jedním ze způsobů, jak učinit tento proces o něco méně nudným, zatímco (bohužel) při zachování stejné úrovně výzev - můžete to zkombinovat tak, jak mě Mark naučil během naší HIIT třídy, pomocí tří jednominutových intervalů s 30 sekundami odpočinku v mezi každým.

  1. Šlapejte na kole pouze nohama a ruce držte za zády.
  2. Držte nohy na stabilních kolíčcích a pohybujte pouze rukama.
  3. Pedál oběma rukama a nohama.

Nejen, že tato řada dostane vaše srdce naprosto vyčerpávající, ale má také další důležitou výhodu. „Ruce, nohy a kombinovaná kombinace jsou smíšeným bojovým uměním, které provádíme po tréninku na tvrdé síle nebo po cvičení, jen proto, abychom po tréninku vytlačili veškerou kyselinu mléčnou, která se v našem těle hromadí, říká Mark. Vidět? Útočný kolo se přece jen nestojí za to se bát.



Pokud hledáte domácí cvičení HIIT, vyzkoušejte tento šestiminutový hořák z našeho Klubu koučů měsíce. Ale ujistěte se, že posloucháte tyto tipy pro obnovení HIIT, abyste mohli pokračovat.