Směšně obtížné cvičení „L-sit“ působí na celé vaše tělo bez pohybu svalu

Každý má rád dobrou výzvu. Proto všichni rádi nenávidíme cvičení jako burpees. Možná si nemyslíte na izometrická cvičení - to jsou prkna a stěny - jako na stejných úrovních jako tato vysokoenergetická cvičení HIIT, ale statické blokování znamenají podnikání. A pokud opravdu chcete, aby se věci v zážehu stupnice, splnit L-sit cvičení, pohyb, který pracuje celé vaše tělo, aniž by se pohyboval sval.

Nyní L-sit není přesně na stejné úrovni jako dračí vlajka ... ale je blízko. Znamená to držet celou vaši tělesnou hmotnost v rukou, když se zvedáte ze země v poloze „L“. Je to také to, co vidíte mnoho cvičenců během cvičení, protože cvičení je důležitou silovou základnou pro zvládnutí těžších pohybů, jako jsou ty prováděné na prstenech. Pokud chcete začlenit L-sady do svého vlastního tréninku, postupujte podle níže uvedených kroků, které vás určitě promění v profíka.



Jak udělat L-sit

Protože je L-sit tak obtížné, je nejlepší začít s určitými progresy, abyste se dostali do bodu, kdy budete moci držet své tělo z podlahy. Podle Antranika Kiziriana, odborníka na sílu a flexibilitu, existuje pět postupností, které vás tam mohou dostat. Začněte v horní části seznamu a postupem času se vypracujte. Jakmile budete držet první progresi jednu minutu bez přerušení, můžete přejít k další.

Postupy

  1. Nožní sedadlo podporované nohou
  2. Jedna noha podporovala L-sit
  3. Tucked L-sit
  4. Méně zastrčené L-sit
  5. Full L-sit s rovnými nohama

Celý L-sit

Jakmile dosáhnete úrovně 5 na seznamu, budete dělat plné L-sit, jak je uvedeno výše. (A pravděpodobně budete mít nějaké opravdu působivé svaly, které se vám mohou předvést.)



Chcete si vyzkoušet další náročné tahy, když zdokonalujete své L-sit? Nejprve jděte na tento skok výpad-squat kombo, pak se podívejte, jak se cítíte o dřepích bruslařů.