Druhy hořčíku, které byste měli užívat, abyste mohli těžit z největších výhod

Hořčík je právě teď z dobrého důvodu vztek. Odborník na výživu Adrienne Dowd, RD z Parsley Health vysvětluje: „Obecně je hořčík minerál, který je nezbytnou živinou, což znamená, že si ho nemůžeme sami vyrobit a musíme jej získat z jídla nebo doplňků. Je to důležité kromě jiného pro zdraví kostí a produkci energie. Většina lidí nemá dostatek hořčíku ve své stravě, a proto jsou nedostateční. Aby toho nebylo málo, hořčík je také vyčerpán běžným zdravotním nepřítelem č. 1: stres.

Dowd varuje, že nízké úrovně mohou poškodit vaše zdraví. „Chronicky nízký příjem hořčíku může vyvolat změny v biochemických drahách, které mohou zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob, diabetu 2. typu, osteoporózy a migrénových bolestí hlavy. Naštěstí ji lze doplnit pomocí potravin bohatých na hořčičná semínka, para ořechy, mandle, kešu oříšky, halibut, tuňák, quinoa, pohanka, špenát a některé fazole, podle Dowda - nebo účinněji prostřednictvím doplňků.

Ale než přidáte do košíku (nebo hodíte do svého skutečného košíku v obchodě s vitamíny), je důležité porozumět různým druhům hořčíku a tomu, co má každý dosáhnout. Překvapivě mezi nimi existuje velká rozmanitost a pomocí vhodného doplňkového přípravku lze léčit celou řadu nemocí - od pálení žáhy až po nespavost až po akné.

Níže výživový pracovník dekóduje různé typy doplňků hořčíku.

Pro zlepšení trávení: Citrát hořečnatý

Cítíte se trochu ... zálohovaný? „Tento typ hořčíku je vázán na kyselinu citronovou, což umožňuje snadnější vstřebávání a má jemný projímavý účinek, říká Dowd.

Pro zlepšení spánku: Glycinát hořečnatý

„Glycinát hořečnatý se váže na aminokyselinu glycin, říká Dowd. „Má zvýšenou biologickou dostupnost a má uklidňující účinek. Může být použit pro relaxaci, zvýšení kvality spánku a úlevu od stresu.



K léčbě pálení žáhy: Oxid hořečnatý

„Oxid hořečnatý je méně biologicky dostupný a když se váže s vodou k výrobě hydroxidu hořečnatého, obvykle se používá ke zmírnění pálení žáhy a zácpy - například, Magnezie mléko, říká Dowd. Vysvětluje, že mléko Magnesia poskytuje 500 mg hydroxidu hořečnatého (oxid hořečnatý plus voda) na polévkovou lžíci. „Pokyny doporučují vzít až 4 polévkové lžíce denně, říká Dowd. „Přestože je taková dávka hořčíku značně nad bezpečnou horní úrovní, některé hořčík se neabsorbuje kvůli laxativnímu účinku léku.

K uklidnění kožních problémů: Chlorid hořečnatý

Ne všechny doplňky hořčíku přicházejí ve formě pilulek: Chlorid hořečnatý může být absorbován kůží několika různými způsoby. „Hořčík je ve skutečnosti vločky chloridu hořečnatého smíchané s vodou, vysvětluje Dowd. „Hořčík je obvykle chlorid hořečnatý v kokosovém nebo bambuckém másle. Oba jsou skvělé pro svalové křeče nebo křeče a používají se také pro dermatitidu, ekzém a akné.

K úlevě od bolesti svalů: síran hořečnatý

Možná už máte ve své spíži něco z této odrůdy a nevíte to. „Síran hořečnatý je častěji známý jako soli epsom, říká Dowd. „Solné koupele Epsom jsou skvělé pro bolest svalů, pevnost, bolesti a bolesti. Síran hořečnatý může být také užíván perorálně a způsobuje projímadlo.

Pro opatrné použití: Jiné typy hořčíku

Dowd říká, že je méně obeznámena s jinými druhy hořčíku, jako je laktát (který se používá jako potravinářská přídatná látka) a fosfát (forma hořčíku nalezená v zubech a kostech), a naléhá na vás, abyste používali aspartát hořečnatý a glutamát opatrně. „(Jsou) považována za„ excitační neurotransmitery “a nadměrná množství mohou způsobit„ excitotoxicitu “a vést k smrti, říká. (V zásadě to znamená, že váš nervový systém se přeceňuje.) Skvělá připomínka, kterou byste měli zkontrolovat u svého dokumentu před přidáním žádný doplňky k vašemu režimu - i ty, o kterých si myslíte, že jsou naprosto bezpečné.

Původně publikováno 13. října 2017; aktualizováno 14. července 2018.

Chcete se dozvědět více o tom, které doplňky jsou pro vás nejvhodnější? Pokud je vaším problémem nafouklé břicho, zde je vašich 7 nejlepších sázek. Pokud byste chtěli silnější, zdravější nehty, bude těchto 6 doplňků stačit.