Těchto 10 jógových úseků pomůže vašim bolavým nohám

Pokud jde o části těla, nohy nezdá se, že by jim věnovaly pozornost, kterou si zaslouží. Koneckonců ano tak moc pro nás. Doslova nás drží. Dali nám každý den 10 000 kroků. Stále nás dělají, když čas od času narazíme na taneční parket nebo jdeme plnou rychlostí na spin kolo. Je jen správné, že jim ukážeme nějakou lásku. A jóga je jeden skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Ať už jste právě běhali maratónem, nebo máte bolesti nohou z dlouhého dne nakupování, zde je 10 jógových pózy a protahování, které můžete vyzkoušet. Vaše nohy (prsty na nohou) vám později poděkují.

1. Jogínské prsty

Chcete-li zlepšit svou rovnováhu a ukázat svým malým prasatům lásku, doporučuje jógová terapeutka Ann Swanson, MS, dělat jogínové prsty. „Když stojíte nebo sedíte na židli, roztáhněte si prsty co nejširší a pomalu je položte pevně na zem, říká. To se bude cítit obzvláště potěšitelně po dlouhém dni na nohou nebo pokud jste se rozkročili v patách.



2. Kotníková čerpadla

Pokud jsou vaše nohy oteklé, kotníková čerpadla nabídnou určitou úlevu a podporují dobrý oběh. Můžete to buď sedět na židli nebo na podlaze nebo položit a současně rozložit celé své tělo. Jediné, co děláte, je jít sem a tam z ukazování vašich nohou jako baletní tanečník a pak protahování kotníků. 'Tím se aktivují svaly na dolních nohou, což napomáhá návratu krve a tekutin zpět do vašeho srdce a snižuje otoky kotníku a nohou,' říká Swanson.

3. Inverze a eversions

Pro zahřátí kotníků doporučuje Swanson inverze a eversions. Nenechte se odradit fantastickou terminologií 5 $. Je to velmi snadné. Posaďte se na židli a jednoduše otočte chodidla vašich nohou k sobě (inverze) a potom otočte chodidla nohou od sebe (obrácení) a opakujte. 'Dynamicky posiluje a napíná vaše vnitřní a vnější svaly kotníku, zlepšuje pohyblivost,' říká.



4. Stiskněte a uvolněte

Pro dokonalou relaxaci chodidel během několika sekund bude technika stlačení a uvolnění vaším úkolem. 'Zmáčkněte svaly na nohou natažením prstů na nohou a poté uvolněte,' říká Swanson. 'Udělej to jednou až třikrát, abys pomohl nohám relaxovat.' Tato technika učí vaše svalová vlákna rozdíl mezi napětím a relaxací, pomáhá jim relaxovat plněji než před zmáčknutím.



5. Kráva

Přechod na jógu s kočičí krávou není jen lahodným protahováním zad, je to také dobré pro zapojení nohou. „Když břicho klesne a pohled se zvedne na krávu, studenti si mohou trochu protáhnout prsty, říká Sonya Matejko, spisovatelka, učitelka jógy a konzultantka pro komunikaci. „Když zadní kola a brada přicházejí na hruď pro kočku, mohou si studenti uvolnit prsty na nohou a zem předeprovat.

6. Vázaný úhel

Chcete-li dát svým nohám zvláštní lásku, Matejko navrhuje vstoupit do vázaného úhlu pozice pro vlastní masáž. Posaďte se na podlahu a spojte chodidla vašich nohou a nechte kolena otevřít tak široká, jak pohodlně umí. 'Studenti mohou pomocí palce jemně otřít oblouky nohou současně, nebo mohou kolébat nohou v jedné ruce a dělat jednu po druhé, říká.' 'Obzvláště ráda používám tuto pózu, když pracujeme na sebe-lásce, protože jak často si opravdu myslíte, že si uděláte masáž nohou?'

7. Póza stromu

Pokud potřebujete nějaké uzemňovací vibrace, nehledejte nic jiného než starou dobrou stromovou pózu. 'Noha stojaté nohy se dostává k pocitu vyvažování ze všech koutů nohy,' říká Matejko. „Zatímco se noha zvednuté nohy dostává do tlaku na vnitřní stehno, zatímco stehno tlačí zpět.

8. Žabí pozice

Susy Schieffelin, léčitel zvuku na bázi LA, učitel Kundalini a mistr reiki, doporučuje, aby se vaše chodidla dobře roztáhly. Chcete-li to, dostat do dřepu pozici. Vaše rovnováhy na nohou by se měly zvedat a ruce by měly být uvnitř vašich nohou, protože vaše prsty spočívají na zemi před vámi. Poté se nadechněte, když zvedáte boky a narovnáte vaše nohy, zatímco vaše prsty budou drženy na zemi a zvednuté podpatky. Vydechněte, jak si dřepete zpět a pak opakujte 26krát.

9. Přepracovaná rocková pozice

„Přepracovaná skalní póza pomáhá napínat prsty na nohou a horní části chodidel a může zlepšovat průtok krve do nohou, říká Schieffelin, což zní jako sen po dlouhém dni, kdy jste na nohou. 'Přicházejte do klečící polohy s vrcholky nohou na zemi.' Posaďte se na paty, aby vaše sedací kosti tlačily do vašich nohou. Položte ruce za sebe tak, aby prsty směřovaly k prstům na nohou. Zatlačte do dlaní a zvedněte kolena z podlahy. Dýchejte zde po dobu dvou minut a pak položte kolena na podlahu.

10. Povýšený pes směřující dolů

Schieffelin doporučuje vyvýšený dolů směřující pes, který pomůže napnout oblouky nohou, snížit bolest nohou a celkovou rovnováhu těla. Aby to udělala, dá pokyn dostat se dolů do psa, jak byste normálně měli, s nohama od sebe vzdálenou kyčle a prsty směřující dopředu. Pak přichází zábavná část, ohýbejte jedno koleno najednou, když snižujete paty k podlaze. Měli byste to cítit i ve svých telatách. Při tom se zhluboka nadechněte nosem.