Toto 2-pro-1 push-up vám kompletní cvičení celého těla s jediným tahem

Pokud jde o kliky, moje osobní mantra je „čím lepší, tím lepší. Takže když já dělat dělat je, chci si být absolutně jistý, že dostávám co nejvíc třesku za můj (brutálně prožívaný) dolar. Tyhle věci jsou těžké, chlapi! No, mé bolavé, zpocené modlitby byly zodpovězeny včera ráno ve třídě HIIT, když jsem byl představen ke 30/60/90 pylo-fly push-up.

Tento krok, který stojí za předběžnou úpravu, patří mezi nejtěžší, co jsem kdy udělal - je dvojnásobný. Začíná to chaturanga (AKA tricep) push-up na stoupačce, a pak skákání ruce ven k podlaze na obou stranách stoupačky dělat další, pravidelné pec push-up. Poté skáčete ruce zpět na horní část stoupačky a uděláte to vše znovu. FWIW, jsem vyčerpaná, jen to píšu.



Tato situace 2-pro-1, plyometric-meet-push-up se ukončí a dává vám celotělové cvičení v jediném tahu. „S klikáním na chaturangu nebo tricep také používáte své jádro, své tricepsy, ramena, trochu hrudníku, ale ideálně více zadní části paží, říká 30/60/90 zakladatelka fitness Kristi Molinaro , který tento tah vymyslel. „Část plyo se přidává do jádra, protože v (těch) chvílích, kdy jste ve vzduchu, musí být vaše jádro silné, aby se vaše tělo mohlo zvedat nahoru a dolů rukama. A pak, když uděláte široký stisk nebo pec push-up, používáte ramena, hrudník, biceps a triceps. A navíc, protože děláte tak velký pohyb s rukama v rychlém tempu, zvýšíte srdeční frekvenci.

Říkal jsem, že pravidelné kliky nejsou na tomto ultra intenzivním přístupu na klasické cvičení. Chcete-li věci trochu lépe zvládnout, můžete upravit tah tím, že to uděláte na kolenou nebo budete chodit rukama dovnitř a ven namísto skákání. Můžete to také udělat úplně na podlaze místo se stoupačkami, nebo můžete přepnout na výšku stoupaček, které používáte. „Vyšší lavička je náročnější na stabilizaci a plynulý pohyb, ale kliky jsou těžší s nižší lavicí nebo bez stoupaček, vysvětluje Molinaro. Pokud jste připraveni se pohybovat emodži ohně v tělocvičně s pohybem, pokračujte v procházení Molinaroho rozpisu přesně toho, jak udělat její podpis kliky správným způsobem. A kdyby vás to zajímalo, moje horní část těla je ještě pořád po pokusech o tyto děti cítit spálení celých 30+ hodin ... a udělal jsem je na kolenou.



Jak udělat push-up 2 v 1:

  1. Začněte rukama na obou stranách stoupačky a svlékněte ramena k lavici. Otočte ramena dozadu a spusťte celé tělo tak, aby trup sestupoval v souladu s vašimi pažemi, což by mělo skončit v úhlu 90 stupňů. Buď si jist ne ponořte hrudník až k stoupačce, ale udržujte trup v souladu s lokty.
  2. Zatlačte rovně dozadu a poté vyskočte ruce na obě strany stoupačky.
  3. Uspořádejte střed dlaní v souladu se středem hrudníku a poté hrudník sklopte tak nízko, jak jen můžete, s rukama v úhlu 90 stupňů směrem dopředu. Jak nízká jste schopni jít, bude záležet na tom, jak vysoká je stoupačka.
  4. Zatlačte veškerou svou sílu a energii z podlahy („To je místo, kde přichází tvrdá část, říká Molinaro), tlačte se do vzduchu a ruce si položte zpět na stoupačku vedle hrudníku. A jste připraveni na druhé kolo.

Pokud nenávidíte kliky stejně jako já, zkuste jeden z těchto 11 jiný pohyby, které posílí vaše paže bez závaží. Nebo si vycvičte ruce za 10 minut pomocí tohoto cvičení s odporovým pásmem.