Tato barre-inspiroval paže a abs cvičení tóny vás současně
1/7 Začínáme 2/7

Vítejte v prvním tréninku Týdenní třídenní (+) Dobré (Re) novoroční výzvy! Kara Liotta - kreativní ředitelka společnosti FlyBarre - vyvinula pro tuto funkci rutinu inspirovanou barry, která vám pomůže tónovat ruce a vyřezávat silné jádro bez nedostatku pulzů.

'Když hoří, je to proto, že svaly pracujete opravdu tvrdě,' říká Liotta. 'Ale je v pořádku si dát přestávky - doporučuji to ve svých třídách pořád!' Udělejte si pauzu, vraťte se do toho a pak čím častěji provádíte tento typ tréninku, tím méně přestávek budete potřebovat. Budete mít možnost vidět pokrok.



Jste připraveni cítit popáleniny? Přejděte dolů a podívejte se na Liotta 5 oblíbených, víceúčelových tahů zbraní a abs.

3/7

Úžasné paže a abs cvičení

Toto cvičení proveďte jednou. K tomu budete potřebovat nějaký prostor u vás doma, abyste se zpocili a sadu 3 až 5 liber činek.

1. Spádová zpětná rampa prken

Proveďte 3 sady po 10 opakováních na každé straně.



Začněte na vysoké desce s rukama pod rameny. Udržujte vaše boky čtvercové k podlaze, zvedněte činku v pravé ruce a vyrovnejte ji do výšky hrudníku, dlaň směřuje dovnitř. Natáhněte pravou paži vedle pravé strany těla a potom ji vraťte dovnitř. Dokončete všechny opakování a opakujte opak. postranní.



4/7

2. Postavení hrudníku

Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

Postavte se s nohama ve vzdálenosti šířky ramen. Lokty vytočte až do výšky ramen s ohybem 90 stupňů, dlaně směřují dolů. Stiskněte paže přímo před tělo a zatáhněte zpět k hrudi. To je jedno opakování.

5/7

3. Lehněte si prodloužení tricepu nad hlavou

Do 3 sady 12 opakování zbraní, střídání s 12 opakování nohy.

Lehněte si držení činky nad hlavou, nohy v pozici stolu s koleny mírně širšími než je šířka kyčle a přitom si držte prsty k sobě, vytvářejte diamantový tvar. Zapojte jádro. Udržujte biceps u uší, ohněte se v loktech a snižte váhu směrem k podlaze, aby se vznášel nad korunou hlavy. Návrat na začátek. Poté natáhněte nohy na 45 stupňů a ohněte se zpět do stolu.

6/7

4. Boční prkno kyčle

Do 3 sady 12 opakování na stranu.

Lehněte si na pravé straně pravým předloktím proti rohoži v úhlu 90 stupňů, loktem pod rameno. Držte obě činky na levém boku. Vyplavte na postranní prkno. Soustřeďte se na přitlačení kyčle a boku v pasu při zachování široké klíční kosti. Ponořte boky dolů k zemi, pak se vraťte do horní polohy na jedno opakování.

7/7

5. Řezané dřevo

Do 3 sady 12 opakování na stranu.

Začněte sedět s nohama mírně ohnutými a patami na podlaze. Lehce se opřete a zakulacujte dolní část zad, udržujte hrudník otevřený. Držte jednu činku v obou rukou, ruce natažené, otočte se doprava, přiveďte váhu na pravou stranu těla a pak se vraťte do středu s váhou před hrudníkem na jedno opakování.

Udržujte dobrou věc! Ponořte se do celého programu Well + Good's (Re) New Year, včetně těchto tipů pro budování síly v roce 2018.