Toto je cvičení astronautů NASA, když se vrátí z vesmíru, aby se zotavili

Seznam všech různých typů cvičení na světě, a bylo by těžké najít další zábavnější než cvičení rebounder. Koneckonců, celý předpoklad je v podstatě jen skákáním na trampolíně - způsobem, jakým jste se vraceli ve třetí třídě - s nějakou smíšenou choreografií. Odskočit kolem je od počátku osmdesátých let, ale v poslední době se díky řadě Studia jako New York City The Ness a Los Angeles LEKFit integrující trampolínová cvičení do svých třídních nabídek. A z dobrého důvodu. Existuje mnoho výhod rebounding (kromě toho, že je to jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak rozbít pot).

Vážně - studie z NASA v 80. letech (v této době se tyto typy tréninku poprvé staly populární) zjistily, že skákání na trampolíně vám může poskytnout celotělové cvičení bez dopadu a tlaku na kotníky a kolena, které byste mohli dostat od běhu na běžícím pásu. Nazvali to jako efektivní způsob, jak astronauti získat zpět a získat kostní a svalovou hmotu po návratu z vesmíru, a netřeba říkat, že pokud je to pro astronauty dost dobré, budu po všem. Chcete udělat to samé? Zde jsou výhody a jak začlenit rutinu do vašeho potního mixu.

Výhody odrazu

Vaše srdce se začne pumpovat: Nejzjevnější výhody reboundingu se týkají vašeho kardiovaskulárního systému. Pokud si vzpomenete na něco z páté třídy, víte, že skákání nahoru a dolů na trampolíně je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a začít se potit. Odskočit je však také nástrojem pro budování síly. Nejenže skákací pohyb působí na vaše spodní tělo a abs (musíte zmáčknout toto jádro, když skočíte, lidi), ale samotný rebounder může být použit jako nástroj, aby vaše další cvičení byla ještě těžší.

Vážně buduje sílu: „Děláte svou sílu na rebounderu - například s nohama na všech čtyřech silách vás nutí zapojit své jádro tím, že zabráníte tomu, aby se potopil, mnohem víc, než byste to udělali, kdybyste dělali stejné cvičení na podlaze pomocí rohože , říká Lauren Kleban, zakladatelka LEKFIT. 'Odskočit je také mnohem pohodlnější na kolenou, než být na podlaze.' Ve třídě Klebana jsou studenti poučeni o tom, jak je používat jako baletní zábranu během série stojících nohou.

V The Ness se používá místo podložky pro určité pohyby abs, glutes a paže. „Nestabilita, kterou rebounder poskytuje, pomáhá tyto typy pohybů zesílit, což je mnohem ztížilo. Jedním z mých nejoblíbenějších stabilizačních cvičení je mrtvý tah jedné nohy na trampolíně, říká Giampolo, vysvětlující, že se vyrovnáváte s jednou nohou na trampolíně, zatímco druhá noha se posune zpět a posíláte korunu hlavy dopředu. Protože trampolínová rohož je měkká, je těžké ji vyvažovat. „Přidáním tohoto pohybu pracujete na zádech nohou a vaše jádro pracuje dvakrát, aby vás před pádem nepomohlo, říká. Jinými slovy: Určitě to budete cítit příští den.



Pomáhá lymfatickému systému: „Bounce je pro lymfatickou drenáž účinnější než jiná cvičení kvůli účinkům gravitace a svalových kontrakcí vašeho těla na trampolíně, říká Giampolo. 'Můžete dosáhnout pohybů, které byste jinak nebyli schopni bez odrazu, což zvyšuje cirkulaci těchto lymfatických tekutin.' Taryn Toomey, zakladatel třídy, odráží tyto city. „Nádherná věc, která se odskočí, je, že to dá vašemu lymfatickému systému podporu, říká. „Lymfatický systém nemá stopu jako vaše krev. Takže způsob, jak se zapojit, je prostřednictvím odskočení, masáže nebo jakékoli formy pohybu, která vytváří vibrace nebo tlak do tkání a těla.

Zvyšuje pevnost pánevního dna: A ještě jedna (spíše nečekaná) výhoda odskočení? Ve skutečnosti vám může pomoci s vaší sílou pánevního dna. „Má také malý nebo žádný dopad, když skočíte na odrazový můstek a je to velmi prospěšné pro naše pánevní podlahy; pokaždé, když přistaneš na rebounderu, je tělo nuceno se zvednout, říká Kleban a dodal, že viděla mnoho žen po porodu znovu získat kontrolu nad močovým měchýřem (problém, který ovlivňuje více než 20 procent žen po porodu) po začlenění rebounding workouts do jejich poporodní dětské rutiny.

Jak sklízet maximální výhody

Chcete-li získat co nejvíce ze svého oživujícího tréninku, chcete se ujistit, že používáte trampolínu správným způsobem ... což je mírně odlišné od toho, na co jste pravděpodobně byli zvyklí, když jste se snažili backflips na dvorku svého nejlepšího přítele Lily. 'Chcete se soustředit na skákání místo nahoře - nejde o to, dostat vzduch,' jako když jsme byli děti, je to o ovládání prostřednictvím vašeho jádra při aktivaci glutes, hamstringů a vnitřních stehen, říká Kleban. 'Pracujete od hlavy až k patě, takže zaměření a správná forma jsou klíčové.' Nařídíme každému, aby zůstal středem svého odrazu a zvedl se, aby protáhl páteř a použil své zbraně. Přemýšlejte o odskakování namísto nahoru, nebo jak to Giampolo uvádí, 'tělo nízko, kolena nahoru. Jinými slovy, „Pro téměř každý pohyb na trampolíně je správná forma spočívající v tom, že vaše kolena zůstávají měkká a váží se při jízdě dolů po patách, přičemž vaše dolní břišní svaly přitahují kolena ke svému středu s každým odrazem.

Chcete-li získat výhody reboundingu na vlastní pěst (víte, pokud koupíte rebounder do svého obývacího pokoje je něco, co vznáší vaši loď), zkuste jeden z těchto tří tahů, starejte se o Giampolo.

1. Odskočit dolů: Odrazení položí základy většiny tahů na trampolíně. Vaše horní část těla udržuje dřepy, zatímco vaše paty tlačí dolů do trampolíny a vaše jádro táhne kolena směrem k hrudníku.

2. Lyže: Pomocí stejné mechaniky jako odrazit dolů stlačíte pevně vnitřní stehna, zvedáte kolena a střílíte do boků, abyste skočili ze strany na stranu na trampolíně, zatímco vaše ruce se houpají nahoru a dolů po jednom.

3. Nůžky: Při udržování váhy na patách přepínáte nohy rovnoměrně jednou nohou před druhou a přitom natahujete lokty dozadu.

Nebo, pokud jste spíše vizuálním odrazem studenta, sledujte spolu s touto plnou rutinou od Body Simone's Simone de la Rue:

Bez ohledu na to, jaký typ tréninku děláte, zde je návod, jak mít dobrou formu, když cvičíte sami. A jakmile skončíte s těmi svaly, natáhněte je s tímto hamstringovým pohybem, díky kterému se vaše nohy budou cítit jako máslové máslo.