Takto může přerušovaná půst ovlivnit vaši náladu

Pokud jste někdy udělali střídavý půst, pravděpodobně jste obeznámeni s některými výhodami časově omezeného stravování poté, co jste to už nějakou dobu dělali: Lepší spánek, zlepšená energie a vyváženější hladina cukru v krvi. To znamená, že byste se měli cítit, jako byste šli na sluníčko a duhy, že? No, ne přesně.

Zde jsou ženy po celé zemi upřímné ohledně toho, jak IF ovlivnila jejich náladu, od začátku a také měsíce v Beth Westie, DC, odbornice v oblasti zdraví žen a autorky knihy. Ženský tuk řešení: Dosažení trvalého hubnutí tím, že vaše hormony pracovat pro vás vysvětluje, proč za tím vším.



Neustále čtěte o všem, co potřebujete vědět o tom, jak přerušované půst ovlivňuje náladu.

Prvních pár týdnů vás může udělat náladovou

Nejdříve první: Je důležité vědět, že existuje několik různých způsobů půstu. Někteří lidé volí metodu 16: 8 (půst 16 hodin a stravování během osmihodinového okna), zatímco jiní dávají přednost celodennímu půstu jeden den v týdnu. Bez ohledu na způsob, který se snaží, zejména ženy si často všimnou, že IF má zjevný dopad na jejich každodenní náladu, k lepšímu nebo horšímu.

Dr. Westie poznamenává, že změny nálad, které vidí, když se ženy poprvé začínají půst, jsou často výsledkem fyzické reakce, která vede k emoční reakci. 'Vezměte si například krevní cukr.' „Mozek funguje z cukru. Když váš krevní cukr klesne z nedostatku živin, váš mozek již nefunguje na plnou kapacitu. To může být vnímáno jako emocionální reakce nebo žena může být vnímána jako „crabby“, když skutečně má fyzickou reakci, která se projevuje jako emocionální reakce.



Ve skutečnosti, Westie je na něčem, když odkazuje na ty obtížné prvních pár dní a týdnů. Stacey Leasca, 33letá novinářka, která žije v Benátkách v Kalifornii a praktikuje metodu 16: 8, zjistila, že když se poprvé postila, její nálada byla všude. 'Nikdy jsem si neuvědomila, jak moc se můj den točí kolem toho, jaké jídlo budu jíst příště, přiznává.' „První tři dny jsem byl nervózní a všude.



Sarah, 26letá žena žijící v Miami na Floridě, která také praktikuje metodu 16: 8, uvedla, že její prvních několik týdnů půstu jsou docela nesnesitelné nálady. 'Nejdřív to naprosto nenáviděla, říká.' 'Měl jsem mozkovou mlhu, byl jsem slabý a hladový a po probuzení bylo opravdu těžké čekat dvě hodiny na jídlo.' Tímto způsobem je to trochu podobné keto chřipce.

Rozloučit se s nadýmáním a zdravím bláznivé energie

Než se rozhodnete úplně prokopnout myšlenku IF, zvažte toto: Na konci tunelu je světlo. Poté, co Leasca prošla těmito počátečními 72 hodinami, zjistila, že se cítí jako úplně jiná osoba - tentokrát dobrým způsobem.

'Ani si neuvědomuji, že to už dělám, je to prostě druhá příroda,' říká. 'Pořád jedím zhruba stejné množství kalorií, jaké jsem předtím dělal, ale teď, když má moje tělo čas trávit, cítím se mnohem méně nafouknutý, ráno mám šílenou energii a odpoledne už nepadám.' Za tento posun dávám půst veškerý kredit, protože jsem nezměnil nic jiného ohledně své rutiny.

Westie poznamenává, že Leascova reakce má smysl. Říká, že i když ne všechny metody půstu jsou prospěšné pro ženská těla, půst po celých 24 hodin může být drsný pro hladiny hormonů, a proto většina žen jde o metodu 16: 8 - pokud se provádí správně a způsobem, který vyznamenání těla, půst nevyhnutelně vede k některým nápadně úžasným změnám nálady.

'Prvních pár měsíců může být obtížné, ale nakonec se tělo začne stávat méně rezistentní na inzulín, vysvětluje Westie.' „Žena si také všimne, že její trávicí a imunitní systém funguje lépe a hladiny serotoninu se zlepšily. Díky všem těmto věcem si ženy často všimnou zlepšení nálady.

Chelsea Barbee, 23letá žena se sídlem v Atlantě v Gruzii, zjistila, že jakmile překonala počáteční hrb, IF vedla k jasnosti, kterou nikdy předtím nezažila. 'Cítím se během dne mnohem jasnější a rozhodně netrpím pocity groggity,' říká. 'Nikdy jsem nebyl moc ranní jedlík, a teď zjistím, že když jdu první věc ráno, stanu se nevolnou.' Přerušené půst opravdu dává největší smysl touhám mého těla.

Ctít, co vaše tělo potřebuje

Zatímco IF je skvělý nástroj, který máte v zadní kapse, Westie varuje před ignorováním signálů z vašeho těla. 'Každá žena bude mít jinou reakci na půst v závislosti na tom, kde jsou hormonálně a kolik stresu mají v životě,' vysvětluje. „Dlouhodobě negativní emoční reakce je něco, na co si musíme dát pozor, protože to znamená, že tělo na tento způsob stravování nereaguje dobře.

Třicet dva let stará Michelle Cadyová, trenérka a autorka zdravotnictví v New Yorku Péče o sebe ve městě, zjistí, že zatímco její tělo obecně reaguje na metodu půstu 16: 8, jsou chvíle, kdy ráno potřebuje jíst první věc - a to je v pořádku.

'Ráno, když jsem toho dne zdůraznil, nebo mám v plánu ten den, rozhoduji se vědomě sníst snídani,' říká. 'Nevěřím, že je dobré se rychle postarat, zatímco jste také velmi stresovaní, protože vaše tělo si myslí, že jste v hladomoru.'

Cady dodává, že toto rozhodnutí se netýká pouze harmonogramu: Také to souvisí s tím, jak se cítí. 'Jestli se cítím pryč, lehký, nemotivovaný nebo se nedokážu soustředit na svou práci, tak jím.' Pokud omezujete svou stravu kvůli omezení, mohlo by to být známkou neuspořádaného stravování. Klíčem číslo jedna je skutečně poslouchat své tělo.

I když se může shodnout, že pravidelné půst nakonec vede k větší energii, méně mozkové mlze a celkově více náladě, pravdou je, že tělo každého je jiné. Snažte se co nejlépe ctít.

Podívejte se, jak se intermitentní půst srovnává s těmito jinými oblíbenými typy stravy. Bez ohledu na to, jaký je váš stravovací plán, vyhýbejte se tomu, aby tyto chyby dělaly i zdraví lidé.