Zeptali jsme se psychologa, jak si poradit, když opravdu někoho opravdu postrádáte

Někdy pocity hluboké touhy po někom, kdo už není ve vašem životě, se plazí, když to nejméně očekáváte. Možná je to proto, že na vašem seznamu skladeb Spotify je píseň, kterou úplně milovali. Možná je to proto, že Netflix právě ohlásil třetí sezónu show, kterou jste spolu sledovali. Nebo možná jste doma sami a nemůžete si pomoci, ale vzpomínáte na všechny zábavné časy, které jste spolu měli. Ať už byl důvod jakýkoli, vždy to bylo úplně na hovno.

'Neexistuje žádná odpověď na to, co dělat, když vám někdo chybí - opravdu záleží na situaci,' říká psycholog Gregory Kushnick, PsyD. Podle jeho názoru, potýkají se s pocitem, že chybí bývalý versus přítel, který se odstěhoval, nebo milovaný, který zemřel, jsou úplně jiné scénáře. Naštěstí má zkušenosti s pomáháním klientům v těchto těžkých dobách a zde sdílí své tipy.



Pokračujte ve čtení pro odborné tipy od psychologa o tom, co dělat, když vám někdo chybí.

1. Pokud vám chybí někdo, kdo žije daleko

Může to opravdu sát, když váš partner ve zločinu již není jen text, který by se mohl setkat na šťastnou hodinu nebo na spin třídu. Ale to neznamená, že nemůžete mít dlouhé vzdálenosti, virtuální data. 'Pomáhá to, že si telefonicky naplánovali časy,' říká Dr. Kushnick. 'Tímto způsobem získáte obojí, na co se můžete těšit, a čas, abyste si navzájem dohonili životy.' Zdůrazňuje, že spoléhat se pouze na sociální média, aby zůstali naplnění toho, co druhá osoba dokáže, prostě nebude fungovat. 'To dává falešný pocit blízkosti a vy vlastně nejste ve spojení,' říká.

Pokud je to ve vašem rozpočtu, Dr. Kushnick říká, že to může také pomoci při plánování výletů k sobě navzájem. Stejně jako telefonní hovory, i zde je něco, na co se můžeme těšit, a způsob, jak udržet vztah silný.



Také říká, že je důležité být také kolem jiných IRL. 'Pokud se váš přítel, který byl váš oblíbený člověk, který má být společenským, přestěhoval, existují další lidé, kteří se s touto potřebou setkají, říká.' Ano, váš BFF, který nyní žije v celé zemi, byl vaším cílem pro vyzkoušení nových tříd fitness, ale měli byste dát jiným lidem šanci na tyto druhy společenských aktivit. Nenahrazujete starého přítele; děláte prostor pro nový.



2. Pokud vám chybí ex

I když jste se rozešli z dobrého důvodu, i když to byl váš výběr, i když váš býval byl naprostý blbec ... je pořád zcela normální, že jim bude chybět. Ale pokud váš rozchod byl velmi vzácný druh, kde to skončilo vzájemně bez tvrdých pocitů, Dr. Kushnick doporučuje uvolnit váš ex na sociálních médiích. (A to zahrnuje půjčování telefonu vašeho přítele, aby se „zkontroloval opravdu rychle.“ „Prodlužuje to utrpení, říká.

Dr. Kushnick místo toho, aby se v růžovém nádechu Instagramu prohluboval, navrhuje připomenout si důvody, proč tento vztah nefungoval, aby se věci dostaly do perspektivy. (Nyní je ten pravý čas na to, jak se zapomenout na to, jak zapomněli na vaše narozeniny, nebo na své přátele vždycky trhal). Navrhuje, abyste si aktivně připomněli své nejlepší vlastnosti a ty vůle najít někoho jiného, ​​kdo tyto vlastnosti oceňuje. Překlad: Je čas na to, abyste se rozplynuli.

Doktor Kushnick říká, že pokud se stále chcete vypořádat s rozchodem, může o tom pomoci mluvit s terapeutem. 'Když někomu chybíš, musíš to zpracovat,' říká. „Může být opravdu užitečné najít lidi, kteří mají hloubku, aby mohli mluvit o tom, o co jdeš. Pokud nemáte přístup k terapeutovi, říká, že dokonce o něm může mluvit i několik nesoudících přátel, kteří vám mohou pomoci zpracovat to, čím procházíte.

Mezitím se opřete o podpůrnou síť. Pokud jste doma chybí vaše bývalá S.O., jděte na jógu s přítelem nebo zavolejte své mámě; klíčem je spojení s lidmi, kteří vás oceňují. Bývalý, kdo?

3. Pokud vám chybí přítel, se kterým jste ztratili kontakt

Možná Facebook Timehop ​​obnovil starou fotografii z prvního roku, díky níž jste přemýšleli o svém bývalém spolubydlícím. Nebo se ocitnete na návštěvě města někoho, koho znáte ze střední školy, přestěhováno před několika lety. Měli byste oslovit tyto lidi, s nimiž jste roky nemluvili? Nebo by to bylo opravdu trapné? 'Musíte posoudit rizika skutečného kontaktu s touto osobou, říká doktor Kushnick.' „Pokud například Facebookovi pošlete zprávu svému příteli, ale neslyšíte to, bude vám to v pořádku? Co doufáte, že se z burzy dostanete? Pokud máte pocit, že jste teď ve svém životě na dobrém místě, ale chcete otevřít komunikaci zpět, říká, že je třeba pokračovat a poslat tu zprávu, že jste o nich přemýšleli. Může to být začátek obnoveného přátelství.

Nicméně, on říká, že to stojí za to přijít na to, jestli je to skutečná osoba, kterou vám chybí, nebo pokud vám chybí funkce přátelství. 'Možná vám chybí ten kamarád z vysoké školy, s kterým jste chodil do barů.' Může to být indikátor toho, že potřebujete sociální odbyt, říká. Je možné, že vám chybí nápad o tom příteli - ao tom, kým byli pro vás - spíše než o samotné osobě.

Dr. Kushnick říká, že je také přirozené, že se přátelství v průběhu času mění, což může přispět k fizzling ven. Pokud se například z vašeho přítele stane nová maminka, pravděpodobně se už nebudete potkávat stejným způsobem - a to je zcela normální. 'Musíte si uvědomit, že souvislosti vašeho vztahu se změní, říká.' Oběma vám bude stále záležet na tom, co se děje v životě ostatních - to se nemusí nutně změnit - ale způsob, jakým spolu trávíte čas, a věci, o kterých mluvíte, se pravděpodobně změní. To znamená, že budete často muset být o něco pružnější, jako nabídnout, abyste se místo toho, aby udeřili do baru, nechali viset u jejího domu. Přijetí a přijetí těchto změn vám pomůže překlenout propast s těmito přáteli.

4. Pokud vám chybí někdo, kdo zemřel

Toto je samozřejmě nejtěžší scénář. Pro některé lidi, mluví o jejich ztracené milované pomáhá ohromně. Pro ostatní možná ještě nebudou připraveni. Zatímco Dr. Kushnick říká, že terapie může někomu pomoci zpracovat smutek, navrhuje také jemné experimentování, aby zjistil, co pro vás funguje. Pokud se podíváte na fotografii a poskytne vám pohodlí, nakloňte se k ní. Pokud se budete cítit horší, je v pořádku fotografie prozatím odložit.

Může pomoci také spojení s jinými lidmi, ať už je to s ostatními, kteří znali osobu, která zemřela nebo ve skupině podporující zármutek. 'Skupinové nastavení je velmi silné, vyžaduje jen určitou trpělivost, aby bylo možné slyšet také příběhy jiných lidí,' říká Dr. Kushnick. Ale opět říká, že to není pro každého. 'Někdy se lidé cítí, jako by na to nebyli připraveni, že je těžké se otevřít,' říká.

„Co obvykle pomáhá, je kombinace nalezení místa pro zpracování ztráty a mluvení o ní, říká. Terapie je něco, co říká, kontroluje obě tyto schránky prakticky pro kohokoli. 'Často lidem dává způsob, jak přemýšlet o tom, jak si chtějí uchovat své vzpomínky a předat dědictví svého milovaného,' říká dr.

Pokud ještě nejste připraveni mluvit o své blízké, doktor Kushnick říká, že se to nesnaží spěchat. Místo toho se zaměřte na trávení času děláním věcí, které vás potěší, ať už jde o kreativní výstup, trávení času s přáteli nebo nalití energie do nového projektu.

Pokud jde o pohřešování někoho, i když se okolnosti liší, je to něco, co prakticky každý zažívá v určitém okamžiku svého života. Klíčem je zpracování vašich emocí a odpovídající jednání. A jako u všech tvrdých emocí, péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe.

Zde je důvod, proč je sociální spojení hlavní součástí pohody. V této poznámce uvádíme několik tipů, jak přátele navázat.